Kung hindi ka isang umaga, alam mo ito. Pinindot mo ang pag-snooze sa iyong alarma nang maraming beses kaysa sa mabibilang mo. At kapag sa wakas ay i-drag mo ang iyong sarili mula sa kama, maaari mong bahagya na gumana hanggang sa kumuha ka ng isang tasa ng kape sa iyo. Walang alinlangan na na-fantasize mo ang araw na sa wakas ay tumaas ka at lumiwanag tulad ng isang kampeon. Ngunit ang isang katanungan ay nananatili: Posible bang baguhin ang iyong mga paraan?
Ayon sa sikologo na nakabase sa New York na si Paulette Sherman, ang nakaraang pananaliksik ay nagpakita ng iyong genetika ay maaaring magkaroon ng papel sa iyong mga paraan ng maagang-riser o night-owl. "Ang mga siyentipiko kamakailan ay natuklasan ng higit sa 300 mga lugar sa genome na nakakaimpluwensya sa mga gawi sa pagtulog at na ang mga utak ng mga tao ay naiiba ang reaksyon sa panlabas na ilaw depende sa kanilang genetic code, " sabi niya. Natagpuan din ng mga mananaliksik ng umaga ang mga tao ay maaaring maging mas kaliwa-may-bra (o higit pang analytical at kooperatiba), habang ang mga tao sa gabi ay maaaring maging mas may gawi (o haka-haka at indibidwal).
Mayroong mabuting balita, bagaman: Kahit na ang genetika ay may papel sa iyong kakayahan na maging isang umaga sa umaga o hindi, mayroon pa ring silid para sa pagbabago. "Sinasabi ng ilang mga mananaliksik na 47 porsyento ng iyong chronotype - kapag mas genetically na nakakiling ka na matulog - ay minana, kaya inaasahan kong ang natitira ay maaari kang magtrabaho, " sabi ni Sherman. At ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang simulan ang paggawa ng paglilipat na ito ay ang paggamit ng isang pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa iyong ritmo ng circadian: sikat ng araw.
"Kung nais mong isulong ang iyong iskedyul sa pagtulog, ito ay pinakamahusay na nakamit sa pamamagitan ng paglalantad ng iyong sarili na magaan sa mga oras ng umaga kaagad pagkatapos magising. Ang ilaw ay ang pinakamahusay na paraan upang mapasok ang isang ritmo ng circadian, " sabi ni Nate Watson, MD, isang tagapayong pang-agham para sa SleepScore Labs at propesor ng neurology sa University of Washington. "Ito ay maaaring maging sa labas o sa loob - mas maliwanag ang mas mahusay. Bagaman kahit na ang pinaka-overcast na araw ay nagbibigay pa rin ng sapat na ilaw upang mapasok ang mga ritmo na ito."
Tumutulong din ito upang simulan ang paghahanda ng iyong utak para sa mga maagang umaga sa gabing ito. Upang matiyak na tumaas ka ng kaunti, ang isang magandang gabi ng pagtulog ay hindi kapani-paniwala mahalaga - at mayroong isang trick na makakatulong sa iyo na tapusin ang iyong mga paraan sa gabi.
"Sa gabi, ang pag-inom ng melatonin sa loob ng ilang linggo - 1 mg mga tatlong oras lamang bago ang iyong inilaan na oras ng pagtulog-ay maaaring mag-advance ng ritmo ng circadian at gawing higit ka sa isang umaga ng umaga, " sabi ni Dr. Watson. "Makakatulong ito na gawing higit pa sa isang 'uri ng umaga' ang mga taong 'type-night', ngunit ang pagkamit ng tagumpay upang maging isang umaga sa umaga ay maaaring maging isang hamon para sa mga taong ito."
Hindi iyon ang maaari mong gawin.
"Uminom ng iyong huling inuming caffeinated bago tanghali. Maaaring mabaliw ito sa ilang mga tao, ngunit ang caffeine ay mananatili sa iyong system nang hindi bababa sa limang oras. Ito ay makakatulong sa iyong katawan na bumagsak nang natural, " sabi ni Hilary Hinrichs, sertipikadong nutrisyon coach at tagapagtatag ng Holistic Hilary. "Gayundin, ang paggawa ng isang bagay na nagpapatahimik sa gabi-tulad ng pagbabasa ng isang mahusay na libro o paggawa ng light yoga o pagmumuni-muni - ay maaaring maglagay sa iyo sa isang mas nakakarelaks na estado."
Isa pang biggie? Itigil ang paggastos ng iyong mga gabi na nakatitig sa isang screen. Okay, okay — maaari ka pa ring manood ng kaunting Netflix. Ngunit ang oras na iyon bago ka tumama sa mga sheet ay dapat na ginugol sa paggawa ng iba pa.
"Ilagay ang iyong mga screen ng hindi bababa sa isang oras bago ang iyong oras ng pagtulog, " sabi ni Hinrichs. "Ang iyong mga mata ay nakalantad sa asul na ilaw mula sa iyong telepono, TV, at computer, at pinipigilan nito ang melatonin sa iyong katawan."
Kapag nagising ka, pakiramdam mo ay lubos na nagre-refresh - labis na gusto mong tumalon mula sa kama at simulan ang iyong araw. Panoorin, mga umaga ng umaga - isang bagong maagang ibon ang pupunta para sa bulate! At kung naghahanap ka ng maraming mga paraan upang simulan ang iyong araw na may isang maliit na pep sa iyong hakbang, suriin ang 40 Mga Paraan ng Genius na Magkaroon ng Higit pang Enerhiya Pagkatapos ng 40.
Basahin Ito Sunod
4 Pinakamahusay na Smoothies para sa isang Zero Belly
Kung mayroon kang kapangyarihan upang mapabuti ang iyong buhay sa loob lamang ng 30 segundo, gagamitin mo ba ito?
5 Madaling Paglipat ng Kusina
Dalhin ang bawat oras ng pagkain at cocktail sa susunod na antas na may mga trick na ito na tumatagal lamang ng ilang minuto.
Isang Aklat sa Isang Araw? Ang mga lihim ng Pagbasa ng Bilis
Nakakagulat na ang trick ay hindi nangangailangan ng maraming pagbabasa.
Ang Tamang Paraang Makatulong sa Isang Magdusa mula sa Pag-aresto sa Cardiac
Lahat ng itinuro sa iyo tungkol sa CPR ay mali.
Lahat ng Kailangan mong Malaman Tungkol sa Ikigai, Ang Bagong Hygge
Kilalanin ang susunod na "pilosopiya ng buhay" na kalakaran sa mundo.
Ito ba ang Pinakamahusay na Omelette ng Mundo?
Oo, ang tatlong itlog na ito ay karaniwang isang pagbabayad ng mortgage.
Ito ang Gaano Karaming Matulog ang Karaniwan ng Mga Amerikanong Nakukuha
Dagdag pa: Ang aming mga lihim para sa pagkuha ng inirekumendang doktor na halaga ng shuteye.
