paraan upang masiyahan ang iyong uhaw - tsaa, lalo na ang unsweetened green tea - ay isang malusog na pagpipilian. Ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga antioxidant flavonoids, at ang pag-inom ng ilang tasa ng green tea sa isang araw ay nauugnay sa isang makabuluhang mas mababang panganib ng pagkamatay mula sa sakit sa puso. Habang ang mga siyentipiko ay hindi umabot ng isang pinagkaisahan kung ang green tea ay maaaring mapahusay ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ang pag-inom ng berdeng tsaa bilang kapalit ng soda, sports drink o iba pang mga high-calorie na inumin ay walang alinlangan na hakbang sa tamang direksyon.
Video ng Araw
Green Tea at Pagbaba ng Timbang
Bukod sa anumang potensyal na benepisyo sa kalusugan, ang green tea ay isang mainam na inumin kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang - na may 2 calories bawat tasa, ang plain green tea ay halos walang calorie. Ang pagkuha ng ilang o walang calories mula sa iyong mga inumin ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang iyong mga calories mula sa nutrient-siksik na pagkain, na maaaring makatulong sa iyo na sang-ayunan ang calorie depisit na kinakailangan upang mawalan ng timbang.
Ang Green tea ay pinag-aralan din, na may magkahalong resulta, para sa potensyal na epekto nito sa pagbaba ng timbang. Habang ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition noong 2005 ay natagpuan na ang catechins sa green tea ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pagtulong sa iyong katawan na magsunog ng taba nang mas mahusay, ang isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity ay natagpuan na ang catechins sa green tea mayroon lamang isang maliit - ngunit positibo - epekto sa pagbaba ng timbang at pamamahala ng timbang. Gayundin, ang isang meta-analysis ng siyentipikong pananaliksik sa berdeng tsaa na inilathala sa Cochrane Review noong 2012 ay nagwakas na ang pag-inom ng berdeng tsaa ay humahantong lamang sa maliit, "di-makabuluhang istatistika" na pagbaba ng timbang sa sobrang timbang at napakataba ng mga tao, at hindi nakakatulong sa mga tao mapanatili ang pagbaba ng timbang.
Lamang Isang Spoonful ng Sugar?
Dahil ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng green tea ay karamihan ay mula sa kung ano ang hindi nagbibigay nito - calories - ang pagpapamisdam sa asukal ay nagiging ito lamang sa isang sasakyan para sa dagdag na mga calorie. Kahit na ang isang solong asukal kubo ay may 9 calories lamang, ang isang packet ng asukal ay may 11 calories at isang kutsarita ng asukal ay may 16 calories, ang mga calories ay maaaring magdagdag ng mabilis, lalo na kung gumagamit ka ng isang makatarungang halaga ng asukal at uminom ng tsaa ng ilang beses sa isang araw. Kung uminom ka ng tatlong tasa ng green tea sa isang araw - kapag ang bawat tasa ay inihanda na may 2 kutsarita ng asukal - ay madaragdagan ang iyong araw-araw na caloric na paggamit sa pamamagitan ng tungkol sa 100 calories. Habang wala ka pa sa 155 calories na gusto mong makuha kung uminom ka ng isang 12-ounce maaari ng regular na cola, ito ay hindi gaanong mahalaga - lalo na kapag ang iyong mas malaking layunin ay upang i-cut calories at mawala ang timbang.
Ang iyong Pang-araw-araw na Pag-iimpluwensya ng Asukal
Ang karaniwang diyeta sa diyeta ay hindi maikli sa dagdag na sugars - ang 2010 Mga Patakaran sa Pandiyeta para sa mga Amerikano na tinatantya na ang idinagdag na sugars ay nagkakaloob ng 16 porsiyento ng kabuuang calories sa average na diyeta, at na batay sa butil Ang mga dessert ay ang nangungunang mapagkukunan ng calories para sa mga matatanda.Ang sugary na inumin ay isa pang nangungunang mapagkukunan ng calories - at ang nangungunang pinagkukunan ng mga idinagdag na sugars - sa Estados Unidos.
Ang sobrang pag-inom ng asukal ay nauugnay sa maraming malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang timbang, labis na katabaan, uri ng diabetes, sakit sa puso at gota. Pinapayuhan ng American Heart Association ang mga kababaihan na kumain ng hindi hihigit sa 100 calories, o 6 teaspoons, ng dagdag na sugars sa isang araw, at mga lalaki upang limitahan ang kanilang paggamit sa hindi hihigit sa 150 calories, o mga 9 na kutsarita. Kahit na ang iyong pagkain ay walang iba pang mga idinagdag na sugars, ang pag-inom ng ilang tasa ng sweetened green tea sa isang araw ay madaling mailagay sa iyo o sa ibabaw ng iminungkahing limitasyon. At kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng maraming dagdag na sugars, ang pagpapadama ng iyong tsaa ay nagdudulot ng mas mataas na paggamit sa iyong pagkain.
Long-Term Healthy Habits
Kahit na ang iyong diyeta ay malusog, balanse at kung hindi man ay mababa sa mga idinagdag na sugars, ang pagpapadama sa iyong berdeng tsaa ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa iba pang mga paraan. Ayon sa Harvard T. H. Chan School of Public Health, ang pag-inom ng matamis na inumin ay ipinapakita upang madagdagan ang bilang ng calories na ginagamit ng isang tao mamaya sa araw, marahil dahil ang matamis na inumin ay maaaring mag-udyok ng mga cravings para sa matamis at mayaman na karbohidrat na pagkain. Ang pag-inom ng mga sugaryong inumin ay nagpapalaki rin ng panganib na makakuha ng timbang sa mga taong may genetic predisposition sa labis na katabaan
Upang maprotektahan ang iyong kalusugan at manatili sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, uminom ng plain green tea. Kung napapansin mo ito, subukin ang pag-uudyok para sa isang mas maikling panahon - ang green tea ay nagiging mapait kapag natapos na. Kung naghahanap ka ng mas maraming lasa, subukan ang pagdaragdag ng isang piraso ng sariwang lemon juice. Bigyan ang iyong lasa ng oras ng lasa upang ayusin - pagkatapos ng ilang linggo ng pag-inom ng plain green tea, maaari mong mahanap ito mahirap na naniniwala na ginamit mo na tulad ng asukal sa iyong tsaa sa lahat.
