Ang protina ay isang Mahalagang nutrient na maaaring gamitin ng iyong katawan araw-araw, kaya hindi ka maaaring kumain ng labis na ito na makakaranas ka ng mga makabuluhang negatibong epekto. Gayunpaman, karamihan sa mga Amerikano kumain ng mas maraming protina kaysa sa kailangan nila araw-araw, ayon sa Physicians Committee for Responsible Medicine, at patuloy na kumukuha ng labis na protina ang maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa paglipas ng panahon.
Video ng Araw
Ano ang isang labis na dosis?
Ayon sa Rice University, ang isang karaniwang aktibong adulto ay nangangailangan ng mga 0. 4 hanggang 0. 6 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan kada araw. Ang iyong edad, kasarian, timbang at antas ng pisikal na aktibidad ay nakakaimpluwensya rin sa dami ng protina na kailangan mo, kaya ang isang kolehiyo na may edad na palakasin ang timbang ay malamang na maaaring gumamit ng dose-dosenang mas maraming gramo ng protina kaysa sa isang laging nasa edad na nasa edad na nasa edad na babae. Kaya, maaaring mahirap hulaan kung ano ang "mga antas ng labis na dosis". Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "American Journal of Clinical Nutrition," ang mga kalalakihan na sinanay ng lakas at pagkatapos kumain ng protina ay nakakuha ng pinakamaraming benepisyo mula kumain ng halos 20 gramo; ang kanilang mga katawan ay hindi maaaring epektibong gumamit ng higit sa na sa isang solong pagkain. Ibig sabihin kung kumain ka ng tatlo o apat na beses sa isang araw, ang iyong katawan ay malamang na gumamit ng 20 gramo ng protina sa bawat pagkain o miryenda - at anumang higit pa kaysa sa ibig sabihin nito ay nag-overdose ka.
Mga Paraan Upang Pumunta sa Barko
Ang isang T-bone steak ay malinaw na mataas sa protina, ngunit gayon din ang maraming iba pang mga pagkain na maaaring hindi agad tumalon sa isip, kabilang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tofu, soybeans, iba pa beans at lentils, quinoa, itlog, mani at buto. Kung ang mga pagkain na may pagkaing protina ay nasa karamihan ng iyong mga pagkain at meryenda at kumain ka ng maraming ng mga ito, maaari kang makakuha ng mas maraming nutrient kaysa sa kailangan mo. Kung ikaw ay kumukuha ng protina pulbos regular, nakakaranas ng gas, bloating at paghihirap kakulangan sa ginhawa ay maaaring paminsan-minsan ay mga sintomas ng pagkuha ng masyadong maraming ng nakapagpapalusog, kaya kung napansin mo ang mga palatandaan, kumunsulta sa iyong doktor.
Mga Epekto sa Likas na Protina
Paano mo malalaman kung nakakakuha ka ng sobrang protina? Ang mga palatandaan ay bihirang halata, kaya maaaring mahirap sabihin. Halimbawa ng timbang, maaaring maiugnay sa pagkain ng mas maraming protina - at calories - kaysa sa iyong katawan ay maaaring gamitin, bagaman hindi palaging ang kaso. Ang isa pang potensyal na epekto ay ang mga kakulangan sa nutrient, na maaari mong makuha sa paglipas ng panahon kung ikaw ay masyadong nakatuon sa protina sa iyong diyeta bilang kapalit ng iba pang macronutrients - halimbawa, ang fiber ay hindi lilitaw nang marami sa mga pagkaing mayaman sa protina, ngunit ito ay laganap sa carbs. Ang mas matinding epekto ay kinabibilangan ng mataas na panganib ng osteoporosis, mga bato sa bato, sakit sa bato, sakit sa puso at kanser.
Mga Mixed na Mensahe
Ang Mga Duktor Committee para sa Responsable Medicine ay nagtataguyod para sa pag-moderate ng iyong paggamit ng protina, sa pagpuna na ang mga pang-matagalang high-protein diets ay maaaring maiugnay sa mas mataas na panganib sa sakit.Kinikilala ng mga mananaliksik ng Harvard University na bagaman kumakain ng maraming protina ay maaaring makapinsala sa pag-andar ng bato sa mga taong may pinsala sa bato, hindi ito kailanman ipinapakita upang makapinsala sa mga bato sa mga malulusog na indibidwal. Ang International Society of Sports Nutrition ay nagpapahiwatig na para sa mga malusog na tao na regular na gumaganap, walang pinsala sa pag-ubos ng hanggang sa 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw, na may 136 gramo para sa isang 150-pound na tao.
