Creatine ay isang acid na ginawa sa loob ng iyong katawan, habang ang whey protina ay isang protina na nagbibigay ng amino acids para sa iyong katawan upang gamitin kung kinakailangan. Ang parehong ay kapaki-pakinabang para sa pagbawi mula sa ehersisyo, at parehong nagbibigay ng kapansin-pansin na mga benepisyo. Ang creatine ay karaniwang matatagpuan sa mga red meat, at ang whey protein ay bahagi ng proseso ng paggawa ng keso at ngayon ay ibinebenta bilang suplemento. Konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta, ehersisyo o pagsasanay na programa.
Video ng Araw
Creatine
Creatine monohydrate ay ang pinaka karaniwang ibinebenta na form ng creatine at ang cheapest. Ang creatine monohydrate ay ipinapakita upang mapabuti ang panandaliang kalamnan pagtitiis. Kasama sa mga pagpapabuti ang pinakamalaki na lakas at lakas, gawa na ginagampanan sa panahon ng mga hanay ng mga kontraksiyon ng kalamnan na may pinakamataas na lakas, isang pagganap na pagganap ng sprint at trabaho na ginawa sa panahon ng paulit-ulit na pagganap ng sprint. Ang ibang mga uri ng creatine ay umiiral, tulad ng creatine ethyl ester, ngunit hindi ipinakita na mas epektibo kaysa sa creatine monohydrate, sa kabila ng kanilang mas mataas na gastos.
Whey Protein
Ang sopas na protina ay isang pinagmumulan ng mga amino acids, na siyang mga bloke ng protina. Ang mga amino acid ay ginagamit para sa maraming mga function sa loob ng katawan at maaari ring suportahan ang mga function ng neural. Ang mga amino acids ay pinaghiwa-hiwalay at natupok para sa pag-aayos ng tisyu at remodeling kapag ang kalamnan strain ay nangyayari, tulad ng sa panahon ng pagsasanay ng paglaban. Habang lumalakas ang iyong pagsasanay at pagtaas ng lakas ng tunog, ang iyong mga pangangailangan sa protina ay lalago, at ang paggamit ng isang suplemento ng whey protein ay isang paraan ng pagtugon sa mga pangangailangan.
Creatine and Whey Protein
Maaari kang kumuha ng creatine at whey protein kasama. Kapag kinain mo ang creatine na may protina, ang parehong ay hinihigop at ginagamit sa isang kinakailangan na batayan. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2001 sa "International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism" ay nagpakita na ang mga taong pinagsama ang creatine na may whey protein ay nakaranas ng pinakamataas na lakas sa lakas. Hindi mo kailangan ang malalaking dosis ng creatine, na maaaring maging sanhi ng pagkalito ng tiyan. Limang g kada araw ay sapat upang mapakinabangan ang mga antas ng creatine ng iyong katawan pagkatapos ng isang buwan.
Pagkuha ng Karamihan Out ng bawat
Ang pagkuha ng isang simpleng asukal tulad ng dextrose o maltodextrin maaaring dagdagan ang iyong pagbawi, sa pag-aakala mong pagsamahin ito sa protina. Ang perpektong oras para maganap ito ay post-ehersisyo, kapag ang iyong mga antas ng insulin ay mataas at ang iyong mga antas ng kalamnan glycogen ay mababa. Ito ay magdudulot ng mga sugars at amino acids na maakit sa iyong mga kalamnan upang palitan ang iyong sinunog. Maaaring samantalahin ng pagdagdag ng creatine ang tugon ng insulin, na nabawasan sa loob ng 24 na oras ng pagsasanay.
