Bagaman maraming mga produkto ng dairy ang limitado sa isang low-sodium diet, ang yogurt ay hinihikayat dahil sa kanyang mababang antas ng sodium at mataas na antas ng potassium. Ang potasa sa yogurt ay maaaring makatulong sa talagang mapawi ang labis na sosa mula sa iyong katawan. Yogurt ay isang pinagmumulan ng mga probiotics, mga kapaki-pakinabang na bakterya na maaaring magamit ng iyong digestive tract upang tulungan ang panunaw at mapalakas ang iyong immune system. Isang madaling pagkaing kumain sa on-the-go, yogurt ay isang mababang calorie, mataas na protina pinagmulan ng kaltsyum at bitamina D.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng dalawang servings ng mababang taba, mababang-sosa yogurt araw-araw. Ang isa sa mga pangunahing dahilan upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium ay upang mapababa ang antas ng presyon ng iyong dugo, pagbabawas ng iyong panganib ng sakit sa puso. Ayon sa U. S. Food and Drug Administration, ang potassium-rich foods ay "mapurol ang mga epekto ng asin sa presyon ng dugo" at maaari ring makatulong na maiwasan ang bato bato, na maaaring mangyari kung mayroon kang masyadong maraming kaltsyum. Kahit na maaari kang makakuha ng potasa mula sa mga pandagdag, ang iyong katawan ay sumisipsip ito ng pinakamahusay na mula sa buong pagkain tulad ng yogurt.
Hakbang 2
Kapalit ng mababang sosa yogurt para sa mga produkto ng high-sodium na dairy tulad ng buttermilk at cottage cheese. Yogurt ay mag-atas at may bahagyang maasim na lasa, ginagawa itong kapaki-pakinabang na kapalit para sa buttermilk sa mga recipe ng pagluluto. Ang yogurt na may prutas o granola ay mas mababa sa sosa at isang mas mahusay na pagpipilian ng meryenda kaysa sa cottage cheese at prutas.
Hakbang 3
Basahin ang nutritional label sa yogurt. Hindi lahat ng yogurts ay nilikha pantay-pantay - marami ang nagdagdag ng mga sugars o lasa na maaaring madagdagan ang nilalaman ng sosa. Kung gusto mo ang prutas sa yogurt, bumili ng plain yogurt at idagdag ang iyong sariling sariwang prutas.
Mga Tip
- Inirerekomenda ng American Heart Association ang paglilimita sa paggamit ng sosa sa 1, 500 mg araw-araw. Ang isang tasa ng plain, low-fat na yogurt ay naglalaman ng mas mababa sa 200 mg ng sodium.
Mga Babala
- Hindi lahat ng mga produkto ng dairy ay mababa sa sosa. Ang natural na keso, naproseso na keso at keso ay maaaring napakataas sa sosa.
