Ang paggamit ng isang gilingang pinepedalan ay regular na makatutulong sa iyo na mapupuksa ang iyong muffin top. Gayunpaman, ang iyong tagumpay ay batay sa iyong kabuuang paggamit ng calorie, hindi lamang ang iyong pang-araw-araw na gastos sa calorie sa gilingang pinepedalan. Ang pagsunod sa ilang mga pandiyeta at fitness tip ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang taba ng katawan sa mga lugar ng problema - kabilang ang iyong muffin tuktok.
Video ng Araw
Pangkalahatang Rekomendasyon
Ang tagumpay sa pagpapadanak ng taba ng katawan gamit ang workouts ng gilingang pinepedalan ay lubos na nakasalalay sa iyong kabuuang pang-araw-araw na depisit na calorie, hindi lamang ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog o tumatakbo. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig ng paglikha ng calorie deficit ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw upang mawalan ng 1 hanggang 2 pounds lingguhan. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong kasalukuyang calorie intake, pagpapalakas ng iyong kaloriya na paggasta gamit ang gilingang pinepedalan o pagsasama-sama ng dalawang estratehiya sa pagbaba ng timbang.
Mga Calorie na Nasunog
Ang bilang ng mga calorie na iyong susunugin gamit ang gilingang pinepedalan ay depende sa iyong ehersisyo at tagal. Iniuulat ng Harvard Health Publications ang isang 155-pound na tao na naglalabas ng 334 calories na naglalakad sa isang tulin ng 4 milya kada oras sa loob ng isang oras, at sinusunog ang 744 calories kada oras na tumatakbo sa isang tulin ng 6 milya bawat oras. Samakatuwid, ang simula ng isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ng treadmill na binubuo ng 6 na milya bawat oras na tumatagal ng isang oras bawat araw ay tutulong sa iyo na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds lingguhan - kahit na ang iyong calorie intake ay mananatiling pare-pareho.
Pag-maximize ng mga Resulta
Pagkumpleto ng mataas na intensity na pagsasanay sa iyong gilingang pinepedalan - at pagdaragdag ng isang regimen ng timbang na nakakataas sa iyong ehersisyo na gawain - tumutulong na alisin ang mga muffin top. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" ay nag-uulat na ang mga paksa na regular na nakakumpleto ng mataas na intensity na pagsasanay ng pagsasanay at paglaban ay nawala ang kabuuang taba ng katawan at puno ng taba - at nagkaroon ng mga pagpapabuti sa index ng mass ng katawan, mga antas ng triglyceride. Maaari mong kumpletuhin ang pagsasanay ng agwat sa isang gilingang pinepedalan sa pamamagitan ng alternating mabilis na pagtakbo sa jogging o bilis paglalakad na may isang mas mababang intensity paglalakad bilis.
Tip sa Diyeta
Ang pag-inom ng maraming protina habang nakumpleto ang pagbaba ng timbang na mga workout ng treadmill ay tutulong sa iyo na i-trade sa iyong muffin tuktok para sa paghilig ng mass ng kalamnan. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "FASEB Journal" ay nag-ulat na ang pagkain ng protina sa pagkain sa mga halaga ng dalawa hanggang tatlong beses na mas mataas kaysa sa inirerekomendang pandiyeta na allowance, o RDA, na sinamahan ng isang pinababang-calorie na diyeta, ay tumutulong sa mga indibidwal na mapanatili ang lean muscle mass sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang mas maraming masa ng kalamnan ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay sumusunog ng mga karagdagang calories sa buong araw, kahit na sa panahon ng pahinga. Ayon sa Institute of Medicine, ang protina RDAs ay 46 gramo araw-araw para sa mga kababaihan at 56 gramo bawat araw para sa mga lalaki.
