Ang mga workout ng Cardio ay ang batayan ng serye ng DVD ng Pag-eehersisiyo ng Insanity, na may ilang mga pagsasanay sa paglaban sa katawan na nakadagdag sa kabuuan para sa pagsasanay sa circuit. Ang 10 workouts na nilikha ng Beachbody at naka-host sa pamamagitan ng trainer na si Shaun T. saklaw ng tagal mula 30 hanggang 86 minuto; ang mga workout na ito ay dinisenyo upang itaas ang iyong rate ng puso at magsunog ng calories. Tulad ng cardio ay nagbibigay ng isang mahalagang bahagi ng anumang plano sa pagbaba ng timbang, isang hanay ng mga ehersisyo bilang matinding bilang pagkabaliw ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin.
Video ng Araw
Kung Paano Nagaganap ang Pagkawala ng Taba
Ang pagkawala ng tiyan ay nangyayari kapag nag-burn ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong ininom. Ang iyong katawan ay lumiliko sa iyong mga tindahan ng taba at mga siphon mula sa triglycerides, nahiwalay ilang beses hanggang sa ito ay nasa isang form na maaaring gamitin ng iyong katawan bilang gasolina. Kung ito ay madalas na nangyayari, ang iyong taba cell sa wakas pag-urong, dahil hindi na sila kaya puno ng triglycerides, at napansin mo ang iyong baywang mas maliit. Ang susi sa equation na ito ay enerhiya burn, at cardiovascular ehersisyo ay ang pinaka-epektibong paraan upang gastahin ang pinaka pagsisikap sa isang maikling panahon.
Ang mga Pagkilos sa Pagkasira
Bilang karagdagan sa pagsasanay sa circuit, ang Insanity ay nagtatrabaho rin ng interval na pagsasanay at plyometrics upang madagdagan ang iyong rate ng puso at panatilihin itong mataas para sa tagal ng pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ng lakas ay tumutulong sa iyo na panatilihin ang sandalan ng mass ng kalamnan habang nawalan ka ng timbang, na tumutulong sa iyong katawan na masunog ang mga calories nang mas mabilis. Sinasabi ng beachbody na ang mga workout ng Pagkasira ay nagsunog ng 1, 000 calories bawat oras, ngunit ang iyong mga resulta ay maaaring mag-iba. Ang iyong calorie burn ay direktang may kaugnayan sa iyong edad, estado ng fitness at ang halaga ng pagsisikap na iyong inilagay sa ehersisyo. Kung pumunta ka lamang sa mga galaw, hindi mo dapat asahan ang mga resulta; ngunit kung bibigyan mo ito ng iyong pinakamahusay na pagbaril, ikaw ay magsusuot ng maraming calorie kahit na hindi ka makakasama sa mga tao sa mga video.
Huwag Kalimutan ang Diet
Ang pakiramdam ng Insanity ay kasama sa Elite Nutrition Plan, na nagpapakita sa iyo kung ano ang makakain upang mag-fuel ang iyong ehersisyo at malaglag ang taba. Ang pokus ay pagbabawas ng taba, kumakain ng sapat na mga karbohi upang pasiglahin ang iyong pagtitiis at kumain ng matabang protina upang tumulong sa pag-aayos ng kalamnan. Ang plano ay napapasadyang batay sa iyong sukat at iskedyul ng pag-eehersisyo, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng equation ng pagbaba ng timbang. Ang matinding ehersisyo ay maaaring mapataas ang iyong gana, at posible na kontrahin ang isang buong pag-eehersisyo na may isang masamang pinapayuhan na meryenda. Ang isang pahayag sa medikal na journal na "Medical Hypotheses" ay nagpapahiwatig na ang isang mababang-taba diyeta ay mahalaga kung nais mong i-maximize ang taba pagkawala mula sa iyong ehersisyo. Kung pinipilit mo ang iyong katawan na pakainin ang naka-imbak na taba, hindi mo nais na panatilihin ang pag-load nito gamit ang mga bagong calorie.
Ang iyong Fitness ay Gumaganap ng isang Papel
Ang pagkasira ng kalooban ay nagpapanatili ng iyong rate ng puso sa loob ng 80 hanggang 90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso para sa karamihan ng bawat ehersisyo.Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang programa, at kunin ang angkop na pagsubok na kasama sa set bago ka magsimula. Kung hindi mo makumpleto ang angkop na pagsubok, maaaring hindi ka handa para sa intensity ng pag-eehersisyo. Magsimula nang mabagal, at tumuon sa mastering pamamaraan at form bago mag-alala tungkol sa pagpapanatiling up sa video. Maaari mong palaging pumunta nang mas mabilis habang nakakakuha ka ng mas malakas.
