Pagtatangkang mawalan ng timbang habang ang pagsasanay ng lakas ay nagtutulak sa iyong katawan sa dalawang magkaibang paraan - ikaw ay nagtatayo ng kalamnan, na mas siksik kaysa sa taba, habang sa parehong oras sinusubukang bawasan ang iyong pangkalahatang timbang sa katawan. Bagama't ito ay nagkakasalungatan, maaaring magtrabaho ang estratehiya sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung ikaw ay nagdidiyeta hindi ka makakakuha ng kalamnan nang mabilis hangga't gusto mo kung ikaw ay hindi.
Video ng Araw
Mga Calorie
Karamihan sa mga calorie na sinusunog ng iyong katawan araw-araw ay ginagamit lamang upang panatilihing buhay ka. Ang lahat ng mga pangunahing function ng katawan ay nangangailangan ng calories - paghinga, tibok ng puso, panunaw at pagpapanatili ng init ng katawan, bukod sa iba pa. Tanging isang minorya ng mga calories na iyong ginagamit ay ginagamit upang mag-ehersisyo, kahit na ikaw ay isang atleta. Ang mas mahusay ang iyong katawan ay gumagamit ng calories, mas malamang na mag-imbak ng hindi ginagamit nito bilang taba - sa ibang salita, ang mga taong nakakakuha ng timbang ay kadalasang madalas na may mabagal na mga rate ng metabolic.
Kalamnan kumpara sa Fat
Kahit na ang iyong metabolic rate ay higit na natutukoy sa pamamagitan ng iyong mga gene, maaari mong itaas ito sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kalamnan-sa-taba ratio, dahil ang isang kalahating kilong kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming calories mapanatili kaysa sa isang libra ng taba. Kung magtatayo ka ng kalamnan, mapapataas mo ang ratio ng iyong kalamnan-sa-taba kahit hindi ka mawawalan ng anumang taba. Ang nagreresultang pagtaas sa iyong metabolic rate ay magsasanhi sa iyong katawan ng taba para sa enerhiya upang mapanatili ang iyong bagong kalamnan. Alinsunod dito, ang pagkakaroon ng isang malakas na programa ng pagsasanay sa lakas ay isang mahusay na diskarte para sa pagkawala ng timbang nang permanente.
Nutrisyon
Ang doktor na si Melina Jampolis ay nagpapatunay na ang karamihan sa mga tao ay hindi maaaring makakuha ng higit sa ilang pounds ng kalamnan sa bawat linggo, at inirerekomenda na ang mga taong sumasailalim sa lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng kanilang calorie intake ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw. Upang bumuo ng kalamnan at mawala ang kabuuang timbang ng katawan sa parehong oras, gayunpaman, bawasan ang iyong calorie na paggamit sa pamamagitan ng tungkol dito magkano upang mawala ang 1 hanggang 2 lbs. isang linggo, na kung saan ay ang maximum na napapanatiling pagbaba ng timbang. Ang netong depisit sa calorie ay nagpapabagal sa paglago ng iyong kalamnan, ngunit hindi kailangang dalhin ito sa isang paghinto - maaari mong bahagyang i-offset ang epekto sa pamamagitan ng pag-ubos 1. 2 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan araw-araw. Gumamit ng protina bago, sa panahon at pagkatapos ng lakas ng pagsasanay para sa maximum na epekto, kahit na kailangan mong gumamit ng suplementong protina.
Spot Reduction
Ang ilang mga tao ay nagsisikap na mabawasan ang mga taba ng taba na sumasakop sa isang partikular na bahagi ng katawan sa pamamagitan ng pagtutuon ng ehersisyo sa bahagi ng katawan - paggawa ng mga tiyan na pagsasanay upang mabawasan ang tiyan ng tiyan, halimbawa. Ayon sa American Council on Exercise, gayunpaman, ito ay hindi gumagana - ang iyong katawan ay may sariling timbang-pagkawala ng plano, at mawawala mo ang taba kung saan ka man nakakuha ito muna kahit na kung saan mo pokus ang iyong ehersisyo.
