Napakadali upang sabihin na ang karamihan sa mga tao ay kailangang gumastos ng mas maraming oras na ehersisyo sa slim down - ngunit kapag mayroon kang mga hadlang nakatayo sa iyong paraan, ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang daunting pagsisikap. Kung ikaw ay masyadong abala para sa mas karaniwang mga paraan ng ehersisyo o wala kang kadaliang gumamit ng standard gym equipment, isang alternatibo ang gumamit ng isang mini-exercise bike, na minsan ay tinutukoy bilang isang runner ng ehersisyo. Itago ang simple, portable device sa ilalim ng iyong desk sa trabaho o gamitin ito habang ikaw ay nasa iyong living room; alinman sa paraan, ang mga peddlers ng paa ay maaaring tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Isang Tumingin sa Calories
Upang sumunog sa isang kalahating kilong taba, kailangan mong lumikha ng calorie deficit ng 3, 500 calories. Mayroong dalawang mga paraan upang gawin ito: kumain ng mas kaunting mga calorie at dagdagan ang iyong antas ng aktibidad. Gaano karaming mga calories na aktwal mong sinusunog sa pamamagitan ng paggamit ng tagapaglakad ng paa ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, timbang, antas ng fitness at ang intensity kung saan ka pedal. Para sa isang 160-pound na tao, maaari mong ipalagay na halos magsunog ka ng tungkol sa 290 calories pagbibisikleta sa isang mabagal na 5. 5 mph, ayon sa American Council on Exercise. Ang isang 200-pound na tao ay magsunog ng 363 calories na magkapareho. Kung ang iyong tagapaglakad ng paa ay may calculator na "calories burn", ipagpalagay na sinusunog mo halos ang bilang ng mga calorie. Ipasok ang iyong edad at timbang sa computer, kung sinenyasan, upang makakuha ng mas tumpak na pagbabasa.
Up the Intensity
Ang pagpunta sa na 5. 5 mph tulin ng lakad ay makakatulong sa 160-pound tao burn ng isang libra ng taba sa tungkol sa 12 oras, ang 200-pound tao pagkatapos ng tungkol sa 10 oras gamit ang peddler ng paa sa bilis na iyon. Gayunpaman, posible rin na itaas ang ante at magsunog ng mas maraming calorie. Isang paraan upang gawin ito: dagdagan ang pag-igting sa makina, gawin itong mas mahirap sa pedal, at pagkatapos ay magtrabaho upang mapanatili ang parehong bilis habang pinananatili mo. Gayundin, subukan ang pedaling mas mabilis para sa maikling bouts, at pagkatapos ay pagbagal sa na "regular" na bilis na ginagamit mo sa. Ito ay isang pagkakaiba-iba ng pagsasanay ng agwat sa mataas na intensidad, na makakatulong sa iyo na makakuha ng mas malusog na pisikal at mapalakas ang iyong metabolismo para sa mga oras kasunod ng pag-eehersisyo. At isaalang-alang ang dami ng oras na iyong ginugugol sa makina. Kung gumagamit ka ng peddler ng paa sa trabaho habang nag-type ka sa computer, maaaring posibleng mag-pedal sa isang mabagal na tulin ng lakad sa loob ng maraming oras, sa gayo'y nasusunog ang maraming calories sa loob ng isang araw.
Baguhin ang Paano Kumain Ka
Kung ginagamit mo ang peddler ng paa nang regular at hindi ka nakakakita ng mga resulta na iyong inaasahan, tingnan kung ano ang iyong kumakain. Ang mga Dieter ay may mas maraming tagumpay kapag ang kanilang mga programa sa pagbaba ng timbang ay nagsasama ng ehersisyo pati na rin ang pagbawas ng calorie. Ang mas maraming mga tao ay matagumpay kapag sumali sila sa isang programa ng pagbaba ng timbang na nagdidisenyo o nagrekomenda ng ilang pagkain, nagmumungkahi ng National Weight Control Registry.Kung kaya o hindi na magagawa para sa iyo ngayon, magsimula sa pamamagitan ng pagputol ng mga pagkain sa basura, alak at labis na Matamis. Palitan ang mga ito ng mga prutas, gulay, sandalan ng protina at kumplikadong carbohydrates. Habang sinusubukan mong bawasan ang calories, huwag laktawan ang almusal, at tumuon sa protina sa halip ng mga cereal o tinapay. Ang protina ay may mas mataas na temperatura na epekto, ang sabi ng American Council on Exercise, kaya magkakaroon ng mas maraming calories upang mahawahan ang mga ito at gawing mas mabusog ang pakiramdam mo.
Kahit Higit Pang Pag-eehersisyo
Ang peddler ng paa ay isang epektibong paraan upang manatiling aktibo sa buong araw - ngunit para sa pagbaba ng timbang, maaaring tumagal ng mahabang oras upang makita ang mga resulta. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng iba pang mga epektibong ehersisyo sa iyong karaniwang gawain. Upang mapalakas ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, halimbawa, magdagdag ng pagsasanay sa paglaban ng dalawa o tatlong araw sa isang linggo. Hindi lamang magsanay ang paglaban ng mga calories, ngunit ang iyong karagdagang kalamnan ay makakatulong upang masunog ang higit pang mga calorie kapag nagpapatakbo ka. Para sa pinakamainam na mga resulta, gawin ang isang hanay ng mga kulot ng dumbbell at mga pagpindot sa balikat habang pinapalakpak ang makina.
