Kung naglalakad ka upang mawalan ng timbang, maaaring walang "magic" na bilang ng mga minuto, strides o milya na dapat mong kumpletuhin upang sumunog sa labis na taba. Ipinakikita ng ilang pag-aaral na maaari mong mawalan ng timbang at dagdagan ang iyong antas ng pisikal na fitness sa pamamagitan lamang ng paglalakad ng 10, 000 na mga hakbang sa isang araw. Gayunpaman, ang iyong mga resulta ay nakasalalay din sa dami ng enerhiya sa likod ng iyong bilis.
Video ng Araw
Mga Pakinabang ng Paglalakad
Ang isang komportableng pares ng mga sapatos na maigsing lakad at isang kahabaan ng bukas na lupain ay maaaring ang lahat ng kailangan mo upang makakuha ng pisikal na hugis - at mawala o mapanatili ang timbang. Ang American Council on Exercise ay nagsasabi na ang programang walang bayad na fitness na ito ay nagbubunga ng iba pang mga kalamangan sa kalusugan, tulad ng pagpapababa ng iyong presyon ng dugo, pagbawas ng iyong panganib ng diabetes at pagpapanatili ng iyong mga antas ng kolesterol sa dugo sa tseke. Depende sa haba ng iyong hakbang, 10, 000 mga hakbang ay magdadala sa iyo tungkol sa 5 milya.
Pag-aaral
Ang University of Alberta ay naglathala ng mga resulta ng isang pag-aaral sa paglalakad sa Marso 2010 na isyu ng "Journal of Physical Activity and Health." Isang kabuuan ng 128 aktibong mga may sapat na gulang ay random na nakatalaga sa iba't ibang mga grupo. Ang isang grupo ay nakikibahagi sa fitness program apat na araw sa isang linggo; ibang grupo ang binigyan ng mga pedometer at nakatalaga sa isang programa sa paglalakad na may kaugnayan sa pagkuha ng 10, 000 na mga hakbang sa bawat araw; at ang pinapanatili ng kanilang kasalukuyang antas ng pisikal na aktibidad. Pagkalipas ng anim na buwan, nalaman ng mga mananaliksik na ang index ng masa at katawan ng baywang ay nabawasan sa lahat ng mga grupo; gayunpaman, tanging ang fitness group ang napansin ng isang pagbabago sa rate ng perceived na pagsisikap, o RPE. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga pinagsanib na sesyon ng pagsasanay ay nagbunga ng pinakamahusay na mga resulta kapag ito ay dumating sa pagbawas ng RPE at presyon ng dugo; gayunpaman, inilarawan pa nila na "hindi iba pang mga kabagayan at mga variable na may kaugnayan sa kalusugan kumpara sa isang programa sa paglalakad na batay sa pedometer na naitugma para sa kabuuang gastos sa enerhiya."
Paglalakad ng Intensity
Kung nais mong mawalan ng timbang, ang halaga ng enerhiya na iyong inilalagay sa mga bagay na pisikal na gawain. Ayon sa Harvard Medical School, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang ilang mga tao na naglalakad ng 10, 000 na mga hakbang sa bawat araw ay hindi nagpapakain sa kanilang sarili para sa aktibidad upang matugunan ang "katamtaman" na pamantayan, samantalang ang iba na hindi gumagawa ng layuning ito ay nag-ehersisyo lamang sa tamang intensity - Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, naglalakad sa ibabaw ng antas sa pagitan ng 3 mph at 4. 5 mph ay itinuturing na isang moderately maluwag na pisikal na aktibidad. Sinasabi ng Harvard na ang paglalakad nang masigasig sa loob ng 30 minuto ay mas mahusay para sa iyong cardiovascular system - at mas mahusay para sa timbang control - kaysa sa pagkuha ng 10, 000 mga hakbang sa isang madaling amble.
Iba pang Impormasyon
Inirerekomenda ng US Surgeon General at American College of Sports Medicine na ang mga malulusog na matatanda ay maglalagay ng kalahating oras ng moderate-to-intense aerobic na aktibidad ng hindi kukulangin sa limang araw sa isang linggo, ngunit mas mabuti ang maraming araw hangga't maaari.At, ayon sa ACE, ang paglalakad ng 10, 000 matulin na hakbang sa isang araw ay pare-pareho sa mga alituntuning ito. Gayunpaman, iniulat ng Harvard Medical School na ang 30 minuto ng moderate na ehersisyo sa bawat araw ay maaaring hindi sapat kung gusto mong mawalan ng timbang, na binabanggit ang data mula sa Institute of Medicine na nagpapahiwatig na ang isang oras ng ehersisyo ay mas mahusay na nasusunog ang sobrang calories. Bilang karagdagan, hindi gaanong gaano karaming mga hakbang ang kinukuha mo bawat araw, hindi ka mawawalan ng timbang kung ang iyong calorie intake pa rin ay lumampas sa paggasta; kaya kumain ng isang malusog na diyeta at panoorin ang laki ng iyong bahagi.
