Walang kakulangan ng pagkain sa mundo ngayon, at marami sa kanila ang tila sumalungat sa iba. Kung nais mong mawalan ng timbang, maaari ka bang kumain ng malusog na pagkain at umasa na mawalan ng timbang? Iyon ay depende sa iyong antas ng aktibidad ng ehersisyo at kung gaano karaming mga calories na ubusin mo sa bawat araw.
Video ng Araw
Calories
Pagdating sa pagkawala ng timbang, ang tanging sinubukan at tunay na paraan upang mawala ang timbang ay upang manalo sa calorie na labanan. Sa madaling salita, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka sa bawat araw upang mawalan ng timbang. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pag-cut down sa iyong paggamit ng calories o sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong antas ng ehersisyo. Kung kumain ka ng malusog na pagkain, ikaw ay kumakain ng mga pagkain na mas malusog na mga mapagkukunan ng calories at pagkain na nakakatulong sa isang mas malusog na timbang sa katawan. Upang mawalan ng timbang malusog at matatag, ang National Heart, Lung at Blood Institute ay nagrerekomenda ng pagputol ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw mula sa iyong diyeta. Bibigyan ka nito ng timbang na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Available ang mga counter sa calorie online o sa mga tindahan.
Healthy Foods
Ayon sa Harvard School of Public Health, ang unang tip sa pagpapabuti ng iyong timbang sa katawan ay upang pagbawalan ang mga kakaibang diet sa pamamagitan ng pagtuon sa mga malusog na pagkain at mas maliit na dami. Sinasabi nito na maraming matinding diet ang mapapahamak at ang pagpili ng malusog na pagkain kasama ang pisikal na aktibidad ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta. Bilang karagdagan, ang ilang mga simpleng malinis na gawi ay makakatulong, tulad ng pagpatay sa telebisyon at paglaktaw ng mga inumin na may matamis. Ang dalawang madaling pagbabagong ito ay makakatulong sa iyo na maging mas aktibo at makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong pagkainit na paggamit.
Ano ang Dapat Mong Kumain
Kung gusto mong kumain ng malusog, iwasan ang naproseso at mabilis na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa calorie at puno ng trans fat na maaaring magpataas ng iyong timbang sa katawan at ang iyong kolesterol. Gayundin iwasan ang mga pagkain na mataas sa saturated fat, sodium, asukal at pino o naproseso na carbohydrates. Sa halip, kumain ng diyeta na binubuo ng karamihan sa mga prutas, gulay at buong butil. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mahahalagang nutrisyon at malusog na mga paraan ng calories, carbohydrates, protina at taba. Ang isang malusog na diyeta ay dapat ding magsama ng mga mani, buto at isda dahil ibinaba nila ang iyong panganib para sa sakit sa puso.
Mga pagsasaalang-alang
Kung talagang gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong balansehin ang calories na kinakain mo araw-araw sa iyong aktibidad at ehersisyo.Upang masubaybayan ang mga calories, panoorin ang mga label ng nutrisyon sa mga pagkain na iyong kinakain at isulat ito sa isang journal upang masubaybayan ang mga ito. Pagkatapos ay maaari mong ipatupad ang ilang ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta o paglalakad, na makakatulong sa iyong mga calories na paso. Ang isang madaling paraan upang simulan ang pagkawala ng timbang ay upang lamang simulan ang paglalakad sa bawat araw. Sa tanghalian o pagkatapos ng trabaho, maglakad sa isang direksyon para sa 10 minuto at pagkatapos ay bumalik at maglakad pabalik sa kung saan ka nagsimula. Ito ay simpleng upang makapagsimula.
