Ang pagkakaroon ng malalaking suso ay maaaring humantong sa sakit sa likod dahil sa labis na timbang na kumukuha sa itaas na katawan pasulong. Dahil ang mga dibdib ay binubuo karamihan ng taba, ang pagbaba ng timbang sa kabuuan ng iyong buong katawan ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pagbabawas.
Video ng Araw
Magdagdag ng Lean Muscle
Ang timbang na pagsasanay ay isa pang mahalagang aspeto ng pagbabawas ng dibdib. Ang iyong layunin ay hindi maging malaki at malaki. Ang layunin ay upang magdagdag ng lean na kalamnan sa iyong katawan upang palakasin ang iyong resting metabolic rate. Magsagawa ng buong pagsasanay sa katawan tulad ng mga pagpindot sa dibdib, mga pagpindot sa balikat, mga hanay ng likod, mga extension ng trisep, mga biceps curl at lunges. Sa halip na mag-slinging ng mabibigat na timbang, gumamit ng pagtutol na magpapahintulot sa iyo na gawin ang 12 hanggang 15 repetitions. Layunin para sa tatlo o apat na set, at kumuha ng maikling pahinga sa pagitan. Sa pamamagitan ng pagkuha ng maikling rests, mapapanatili mo ang iyong rate ng puso nakataas at itaguyod ang isang mas mataas na paggastos caloric.
Pumunta para sa Burn
Cardiovascular ehersisyo ay isang kinakailangan para sa dibdib pagbabawas. Ang Cardio ay ginaganap sa isang paulit-ulit na paraan, at nagiging sanhi ito ng isang mataas na kalorikong paggasta. Dahil mayroon kang malalaking suso, ang ehersisyo na mataas ang epekto tulad ng pagtakbo ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Manatili sa isang bagay na nagiging sanhi ng mas kaunting epekto, tulad ng elliptical training, biking, paggaod o paglangoy. Upang mawalan ng timbang, makakuha ng 60 hanggang 90 minuto ng aerobic activity limang araw sa isang linggo. Kung mayroon kang abalang iskedyul, mag-ehersisyo nang dalawa o tatlong beses sa isang araw upang makaipon ng iyong oras.
Malinis na Diet
Kung gusto mong mawalan ng timbang sa iyong mga suso, butt, thigh o tiyan, maaari mong itaguyod ito sa pamamagitan ng paglikha ng calorie deficit sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. Gumamit ng isang online na tool upang matulungan kang matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo talaga bawat araw. Kakailanganin nito ang account ng iyong taas, timbang, edad, kasarian at aktibidad. Kaya kapag dumating ka sa iyong baseline, maaari mong bawasan ang iyong mga calories mula sa pagkain at dagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo.
Mga Tip
Magkain tuwing dalawa hanggang tatlong oras. Magagawa nito ang iyong katawan na mas mahusay sa pagsunog ng calories. Ang mas mahusay na magsunog ka ng calories, mas mabilis na maaari mong bawasan ang iyong mga suso. Gumawa ng mga pagkain na balanseng may protina at kumplikadong carbs, at gumamit ng mga pagkaing nakapagpapalusog. Halimbawa, ang isang spinach salad na may dibdib ng manok at buong butil ng palay ay isang pagkain. Magkaroon ng iyong unang pagkain sa lalong madaling gisingin mo. Ang pag-inom ng tubig bilang iyong pangunahing mapagkukunan ng likido ay magpapalaya sa iyo ng mga calorie at makakatulong sa mga flush toxin mula sa iyong system. Bilang isang dagdag na bonus, ito ay magpapanatili sa iyo hydrated. Uminom ng tubig sa halip na matamis na tsaa, punch ng prutas, soda at iba pang inumin na naglalaman ng calories. Ang mga babae ay dapat makakuha ng tungkol sa 90 ans. ng tubig araw-araw.
