Ang pangunahing pagsasanay, o boot camp, ay maaaring magbigay ng ideal na setting para sa pagbaba ng timbang dahil ang mga rekrut ay gagawa ng regular, malusog na pisikal na aktibidad at magkaroon ng mga malusog na pagkain na pagpipilian kung saan pipiliin. Dahil ang pangunahing pagsasanay ay binubuo ng dalawa sa mga pangunahing tenets ng pagbaba ng timbang - isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo - ang mga rekrut ay maaaring mawalan ng timbang kung gumawa sila ng mga pagpili ng pagkain. Sa kabilang gilid, ang mga rekrut na kumain nang labis o gumawa ng mga hindi magandang pagpipilian sa pagkain habang nasa boot camp, o kung sino ang kulang sa timbang upang magsimula, ay maaaring makakuha ng sa halip na mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Mga Hinihingi ng Mataas na Pang-Aktibong Aktibidad
Ang mga rekrut ay lalahok sa regular, mahigpit na pisikal na aktibidad na anim o pitong araw kada linggo sa pangunahing pagsasanay. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ang mga bouts ng masiglang 60-minuto o mas matagal na mga sesyon ng karamihan sa mga araw ng linggo upang makontrol ang timbang ng katawan, isang tampok na nagbibigay ng pangunahing pagsasanay. Ang ehersisyo sa panahon ng boot camp ay binubuo ng isang halo ng cardiovascular training, lakas ng pagsasanay, pangunahing ehersisyo, flexibly pagsasanay at kadaliang kumilos drills. Ang militar ay gumagamit din ng mga propesyonal na trainer, mga pisikal na therapist at lakas at conditioning coaches sa pangunahing pagsasanay, na maaaring makatulong sa mga recruits sa pagbaba ng timbang, ayon sa AP ulat na "Army Fighting Fat, Embracing Health Foods, Fitness. "
Mga Healthy Meal Options
Ang militar ay mas malusog sa kalusugan kaysa ito ay isang beses at ngayon ay naghihikayat ng magandang nutritional gawi at pagpapanatili ng timbang, ayon sa ulat ng AP. Ang mga rekrut ngayon ay may kalabisan ng malusog na opsyon sa pagkain na kung saan pipiliin sa panahon ng kanilang pangunahing pagsasanay, kabilang ang prutas, sunflower seed, cottage cheese, yogurt at granola bar. Nagtatampok ang ilang mga bulwagan ng pagkain ng mga pagkain na may mga naka-code na mga label ng pagkain upang matulungan ang mga rekrut ng mga pagpipilian sa pagkakaiba-iba, at hinihikayat ng mga sergeant ang mga rekrut upang pumili ng mataas na pagkaing nakapagpapalusog, nakakain ng protina. Dahil sa kapaligiran na nakakamalay sa kalusugan at pagkakaroon ng mga pagkain na may kalidad, ang pagbaba ng timbang ay posible sa boot camp kung ang mga recruits ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sunugin nila bawat araw. Sa oras ng pagkain, kailangan ng mga rekrut na kontrolin ang sukat ng bahagi, dahil ang sobrang pagkonsumo ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang.
Mga Kinokontrol na Pandiyeta sa Pagdidirekta
Sa pangunahing pagsasanay, ang mga gawi na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang ay nasisiraan ng loob. Ang mga rekrut ay hindi pinahihintulutan sa meryenda o magdala ng pagkain sa kanilang mga kuwartel, at mayroon silang limitadong pagkakataon na kumain ng mga pagkain ng basura. Naghahain ang militar ng pagkain sa tatlong regular na pang-araw-araw na agwat, ayon sa Defense Video & Imagery Distribution System. Maaaring itaguyod nito ang pagbaba ng timbang dahil ang isang regular na pattern ng pagkain ay may metabolic edge at maaaring suportahan ang mas maraming pagkawala kaysa sa hindi regular na mga pattern, ayon sa IDEA Health & Fitness Association.
Mga Kasanayan sa Pagsasanay sa Isip
Ang pagkakaroon ng pagpipigil sa sarili at pag-aaral ng mga kasanayan sa kaisipan na makatutulong sa pagkuha ng ninanais na mga resulta ay higit na nakakaapekto sa tagumpay sa pagkawala ng timbang, ayon sa tagapayo sa kalusugang pangkaisipan na si William Anderson, MA, LMHC. Itinuturo ng kampo ng boot na magrereklamo ng pagpipigil sa sarili, disiplina, pokus ng kaisipan, tapang at sining ng paghuhukay ng malalim, mga katangiang nagtataguyod ng permanenteng pagbaba ng timbang.
