Ang mga mani ay nagdudulot ng timbang na kapareho ng anumang iba pang pagkain: ang kanilang mga calorie add-up kung hindi mo panoorin ang halagang kinakain mo. Tulad ng iba pang mga pagkain sa meryenda, madaling kumain ng higit pa kaysa sa iyong natanto habang kinuha mo ang mga ito sa labas ng garapon o mangkok habang ginagawa mo ang iba pang mga bagay. Hangga't kumain ka ng katamtaman na halaga bilang bahagi ng isang diyeta na kontrolado ng calorie, ang mga mani ay maaaring maging bahagi ng iyong plano sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Mga mani at pagbaba ng timbang
Laban sa kung ano ang maaari mong asahan, ang pagkain ng mga mani ay hindi nauugnay sa nakuha ng timbang. Sa katunayan, maaaring makatulong sa iyo na mawalan ka ng timbang, ang mga mananaliksik sa isyu ng Hulyo 2010 ng "Mga Nutrisyon. "Ang isang pagrepaso sa umiiral na pananaliksik na inilathala noong Setyembre 2008 sa" Journal of Nutrition "ay nagsasaad na ang pag-ubos ng isang katamtamang halaga ng mga mani ay nag-ambag ng mga nutrient sa pagkain na walang posibilidad na magkaroon ng banta para makakuha ng timbang. Noong unang bahagi ng 2010, inilathala ng mga mananaliksik mula sa Purdue University ang isang pagrepaso sa "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition," na nag-uulat na ang regular na pag-inom ng mani ay nauugnay sa isang pagtaas sa pagpapahinga ng paggasta sa enerhiya.
Limitahan ang Mga Bahaging upang Limitahan ang Mga Calorie
Ang isa sa mga pinakamalaking hamon sa pagkain ng mga mani ay ang pagpapanatili ng mga bahagi na maliit upang hindi mo mapuno ang mga calorie. Ang pag-claim sa kalusugan na inaprobahan ng U. S. Food and Drug Administration ay nagsasaad na ang pagkain ng 1. 5 ounces bawat araw ng karamihan sa mga mani, kasama na ang mga mani, ay maaaring mas mababa ang panganib ng sakit sa puso. Sa label na nutrisyon katotohanan, mas malamang na makita ang isang paghahatid na tinukoy bilang 1 onsa o 28 gramo. Ang bahaging ito ay katumbas ng 32 peanuts. Kung ang mga ito ay langis- o tuyo-inihaw, ang 1-ounce na serving ay 166 calories at 14 gramo ng kabuuang taba. Sa positibong panig, ang karamihan sa taba ay binubuo ng malusog na unsaturated fats na mas mababa ang kolesterol.
Protein for Satiety
Ang mga mani ay nag-aambag sa protina na kailangan ng iyong katawan na magtayo at mag-repair ng mga tisyu, panatilihin ang mga kalamnan na nagtatrabaho, at gumawa ng mga hormone at enzym. Sinusuportahan din ng protina ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Nakakatulong ito upang maiwasan ang mga pagbabago sa asukal sa dugo na humantong sa pakiramdam gutom kapag ang mga antas ng asukal sumisid. Ang iyong katawan ay sumusunog sa mas maraming enerhiyang digesting kaysa sa paggamit nito para sa mga carbs o taba. Ginagawa rin ng protina na buo ang iyong pakiramdam, ang tala ng Harvard School of Public Health. Makakakuha ka ng 7 gramo ng protina mula sa 1-ounce na paghahatid, na 15 porsiyento ng mga kababaihan at 13 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng mga lalaki.
Fiber Keeps You Full
Bilang karagdagan sa pagpapababa ng kolesterol at pagpapanatili ng isang malusog na digestive tract, ang hibla ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kung ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig sa iyong tiyan, ito ay bumubuo ng gel na tulad ng masa na nagpupuno sa iyo. Ginagawa mo ang iyong pakiramdam na mas mahaba sa pamamagitan ng pagbagal ang tulin ng lakad kung saan ang pagkain ay umalis sa iyong tiyan. Maaaring maantala din ng hibla ang pagpapalabas ng hormon na ghrelin, ayon sa isang artikulo na inilathala sa isyu ng "Mga Ulat sa Kasalukuyang Katabaan.""Ang pagkilos na ito ay dapat na ipagpaliban ang pakiramdam ng gutom dahil ang iyong gana ay pinalalakas ng ghrelin. Makakakuha ka ng 2 gramo ng hibla mula sa 1-onsa na paghahatid ng mga mani.
