Ang paggawa ng mga matalinong pagpili sa kagawaran ng inumin ay talagang makatutulong sa iyo na maiwasan ang pagtaas ng timbang at labis na katabaan. Ang mga inumin na tila ganap na malusog, tulad ng juice ng apple at iba pang mga inuming fruity, ay nagbibigay sa iyo ng mahahalagang sustansya na kailangan mo sa iyong diyeta. Ngunit naghahatid din sila ng maraming dagdag na calories kung uminom ka ng labis. Uminom ng juice ng prutas nang maaga sa iyong nabawasan-calorie na pagkain.
Video ng Araw
Sugary Drinks
Regular soft drinks - colas, root beers, sweetened fruit punches at enerhiya drink - magkaroon ng isang masamang rap sa mga dieters dahil sa walang laman calories naglalaman ang mga ito. Ang Harvard School of Public Health ay nag-uulat na ang mga inuming tubig ay maaaring mapanganib sa mga taong nagsisikap na mawala ang timbang, dahil ang katawan ay hindi nakarehistro sa calories na naglalaman ng mga inumin. Ayon sa Mayo Clinic, isang 12-oz. maaari ng regular na soda ang maaaring magkaroon ng 140 calories at 9 tsp. ng idinagdag na asukal. Ang juice ng prutas ay maaaring maging mas malusog kaysa sa soda pop dahil ang juice ay nagbibigay sa iyo ng mga bitamina at nutrients na kailangan ng iyong katawan. Gayunpaman, kapag inihambing mo ang mga ito sa isang regular na soft drink, ang apple juice at orange juice ay naglalaman lamang ng maraming asukal - at isang pantay na bilang ng mga calorie o higit pa.
Juice ng Apple
Ang isang solong paghahatid ng brand-name apple juice ay may 100 calories at 15 g carbohydrates, lahat ay nagmula sa asukal. Binibigyan ka rin nito ng 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga, o DV, para sa bitamina C batay sa 2, 000-calorie na pagkain, pati na rin ang 2 porsiyento ng iyong DV para sa kaltsyum at bakal. Gayunpaman, narito ang caveat: Ang isang laki ng serving ay 6. 75 ans., na mas mababa sa isang tasa. Kung uminom ka ng 12 ans. ng juice ng apple - ang laki ng isang lata ng regular cola - makakakuha ka ng 178 calories mula sa inumin.
Malusog na Inumin
Inirerekomenda ng Harvard na makuha ang karamihan ng iyong likido mula sa simpleng tubig - hindi bababa sa kalahati, ngunit hanggang sa 100 porsiyento ay pagmultahin. Mag-iwan ng isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na inumin na inumin para sa tsaa o kape na walang tamis at hanggang 20 porsiyento para sa mababang-taba o walang gatas na gatas. Kung pinapaboran mo ang juice ng prutas, uminom ka ng napakadali. Isang 4-oz. Ang paghahatid ay ang tanging kailangan mo sa panahon ng iyong araw. Pinapayuhan ni Harvard ang pagbibigay ng regular at diyeta na soft drink ng isang ganap na miss. Ang tubig ay hindi kailangang maging mura at walang lasa; kung hinangaan mo ang isang nakakapreskong, maprutas na mababang calorie na inumin, idagdag ang isang splash ng prutas juice sa plain o sparkling na tubig at maglingkod ito sa yelo. Pagandahin ang lasa kahit na higit pa sa isang iba ng kahulugan ng sitrus o isang sprig ng durog na gawaan ng kuwaltang metal.
Pamamahala ng Timbang
Ang pagkain ng isang masustansiyang pagkain ay makakatulong sa iyo na makuha ang tamang bilang ng mga calories na kailangan mo para sa isang malusog na timbang. Bigyang-diin ang buong prutas at gulay at buong pagkaing butil. Pumili ng mga mapagkukunan ng protina, tulad ng mga sandalan ng karne, mga manok na walang balat, isda at beans. Pumunta nang napakababa sa taba ng saturated, trans fat, sodium, kolesterol at idinagdag na asukal.Pagkontrol ng bahagi ng ehersisyo. Sa halip na maabot ang fruit juice, piliin ang buong prutas. Ang isang daluyan ng mansanas ay may lamang 80 calories at nagbibigay sa iyo ng 18 porsiyento ng iyong DV para sa dietary fiber.
