Tumalon lubid, exercising sa isang trampolin o nakatigil tumalon ay epektibong paraan upang mawalan ng timbang at magsunog ng taba. Ang paglukso ay itinuturing na isang mataas na epekto ehersisyo at maaaring taasan ang iyong rate ng puso makabuluhang. Mag-check sa isang doktor bago simulan ang anumang aerobic o mataas na epekto na gawain upang matiyak na ito ay ligtas para sa iyong kalusugan.
Video ng Araw
Ang iyong Metabolismo at Ehersisyo
Ang iyong metabolic rate ay tinukoy sa pamamagitan ng bilang ng mga calories na dapat mong kainin upang mapanatili ang pangunahing mga function ng katawan. Ang iyong katawan ay sumusunog hanggang sa 75 porsiyento ng mga calories na iyong kinakain sa pamamagitan lamang ng pagpapanatili ng buhay. Kung nakikipag-ugnayan ka sa pisikal na aktibidad tulad ng paglundag pataas at pababa, lalo na kung itataas ang iyong rate ng puso para sa isang tagal ng 10 minuto o higit pa, mawawalan ka ng timbang kapag ang calories na iyong sinusunog ay lumampas sa mga calorie na iyong kinukuha.
Calorie In at Calories Out
Tumatagal ng 3, 500 calories upang makagawa ng 1 pound. Upang mawalan ng timbang ang anumang ehersisyo, kung tumatalon o pag-ski, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories nang higit kaysa sa iyong dadalhin. Upang mawalan ng £ 2 sa isang linggo, kakailanganin mong magsunog ng higit sa 7, 000 calories. Ang isang 155-pound na tao ay maaaring mabilis na mag-burn sa pagitan ng 550 at 850 calories bawat oras jump-roping o tungkol sa 250 calories sa isang trampolin, depende sa bilis at intensity ng ehersisyo na gawain. Bilang karagdagan sa isang regular na ehersisyo ng paglukso, ang pagkain ng isang malusog na diyeta na mababa ang calorie ay maaaring makatulong na madagdagan ang bilang ng mga calorie na sinunog bawat linggo.
Jumping Rope bilang Exercise
Jumping rope burns fat fast. Ang isang 10 minuto na sesyon ay maaaring sumunog sa higit sa 100 calories. Ang jumping rope ay mabuti rin para sa toning iyong mga binti, armas, dibdib at balikat. Kung wala kang jump rope, maaari kang magkunwari sa pamamagitan ng paglukso ng sapat na mataas upang dalhin ang iyong mga paa ng ilang mga pulgada at pag-aayos ng iyong mga armas sa isang pabilog na paggalaw. Subukan upang makita ang isang tumalon lubid sa iyong mga kamay habang tumalon ka.
Tumalon sa isang Rebounder
Ang rebounder ay isang mini trampoline. Ito ay isang low-impact form ng jumping na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mini trampoline ay partikular na binuo para sa pagbaba ng timbang at kaangkupan. Maaari mong dagdagan ang dami ng calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng jumping rope sa rebounder, shadow boxing o pag-aangat ng iyong mga binti na parang tumatakbo ka. Maaari rin itong maging isang masayang ehersisyo para sa mga bata o tinedyer.
