Kung kumain ka ng walang anuman kundi anim na pinakuluang itlog sa isang araw, mawawalan ka ng timbang, ngunit mapapahamak mo rin ang iyong kalusugan. Ito ay tunay na isang diyeta na pagkain; isa na napakababa sa calories hindi ito nagbibigay ng sapat na enerhiya upang matugunan ang mga pangunahing pangangailangan ng iyong katawan, kaya hindi inirerekomenda. Dagdag pa, walang dapat kumain ng anim na itlog sa bawat araw dahil sa halaga ng kolesterol na kakainin nila.
Video ng Araw
Plano ng Pagkawala ng Timbang ng Tunay na Mababang Calorie
Anim na pinakuluang itlog ay naglalaman ng 465 calories, na kung saan ay masyadong kaunti upang suportahan ang iyong kalusugan at enerhiya. Ang katawan ng isang babae ay nangangailangan ng isang minimum na humigit-kumulang na 1, 200 calories, habang ang isang tao ay nangangailangan ng 1, 600 calories araw-araw upang suportahan ang basal metabolic pangangailangan. Ang isang diyeta na nagbibigay ng 800 calories o mas kaunting pang-araw-araw ay medikal na tinukoy bilang isang napaka-mababang-calorie diyeta, o VLCD. Ang isang tao na kumakain ng anim na itlog sa isang araw ay dapat na malapit na pinamamahalaan ng isang doktor, upang masubaybayan ang presyon ng dugo, pulso at kimika ng dugo.
Maraming mga pasyente na sumusunod sa pagkain ng VLCD ay nakakakuha ng calories mula sa mga shake, nutrisyon bar o iba pang mga produkto na mababa sa calories ngunit nagbibigay ng mahahalagang nutrients. Habang ang isang VLCD ay nagreresulta sa mabilis na pagbaba ng timbang - mga 3 hanggang 5 pounds kada linggo - ang pang-matagalang mga resulta ay nag-iiba, at maraming tao ang nabawi ang timbang pagkatapos na bumalik sila sa regular na pagkain. Bilang karagdagan sa pagiging masyadong mababa sa enerhiya, ang isang itlog-lamang na diyeta ay magiging mapanganib dahil nawawala ang mahahalagang nutrients.
Karamihan sa mga tao ay hindi dapat sumunod sa isang VLCD, inirerekomenda ang National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Ang isang mababang calorie diet ay isang mas mahusay na opsyon dahil pinapayagan nito ang isang mas makatwirang bilang ng mga calories araw-araw, depende sa iyong kasarian, edad at antas ng aktibidad. Ang mga di-mababang calorie diet ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, paninigas o pagkahilo, at pinatataas nito ang panganib sa pagbubuo ng mga gallstones.
Carbohydrates at Mataba sa pinakuluang itlog
Makakakuha ka ng isang bakas ng carbs mula sa anim na itlog. Kapag ang carbs ay hindi natupok, ang katawan ay nag-burn ng taba para sa enerhiya. Ito ay tinatawag na ketogenic diet dahil ang mga taba ay binago sa mga ketones, na maaaring gamitin ng utak at mga organo para sa glucose. Ang isang ketogenic diet ay hindi kinakailangang hindi malusog - hangga't maingat na dinisenyo upang isama ang sapat na calories at nutrients. Ito ay hindi ligtas para sa lahat, gayunpaman, at maaaring maging sanhi ng mga side effect tulad ng dehydration, constipation at bato bato. Makipag-usap sa iyong doktor bago sumunod sa isang ketogenic diet.
Anim na itlog ay naglalaman ng 32 gramo ng kabuuang taba at 10 gramo ng puspos. Ang halaga ng cholesterol na gagamitin ng isang tao mula sa anim na pinakuluang itlog - 1, 119 milligrams - ay maaaring isang problema, depende sa pangkalahatang kalusugan. Ang pag-inom ng katamtaman na itlog ay hindi nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso sa mga malusog na tao, ngunit pinakamainam na kumain ng hindi hihigit sa isang itlog araw-araw, ang ulat ng Harvard School of Public Health.Ang mga taong may sakit sa puso, mataas na kolesterol at diyabetis ay dapat limitahan ang pagkonsumo ng itlog sa hindi hihigit sa tatlong yolks kada linggo.
Nutrients sa Six Boiled Eggs
Ang protina ay isa sa mga benepisyo na nakuha mula sa mga itlog. Naglalaman ito ng mataas na kalidad na protina at ang isang tao ay makakakuha ng 38 gramo mula sa anim na pinakuluang itlog. Iyon ay malapit sa inirerekumendang pandiyeta allowance ng 46 gramo araw-araw para sa mga kababaihan at 56 gramo para sa mga lalaki.
Habang ang buong itlog ay masustansiya, kahit na anim sa kanila ay hindi magkakaloob ng 100 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa anumang mga bitamina o mineral maliban sa isa-siliniyum. Ang anim na pinakuluang itlog ay naglalaman ng 56 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina B-12, 44 porsiyento para sa bitamina D, higit sa 30 porsiyento para sa folate at bitamina A, at tungkol sa 20 porsiyento ng bakal, sink at bitamina B-6. Ang pagkuha ng isang multivitamin ay maaaring punan ang puwang at dalhin ang pang-araw-araw na halaga ng hanggang sa 100 porsiyento para sa mga nutrients, pati na rin ang iba pang mga B bitamina, bitamina E at kaltsyum. Ngunit nag-iiwan pa rin ng kakulangan sa mga pangunahing sustansya.
Gumawa ng isang Healthy Plan ng Pagkawala ng Timbang
May tatlong nutrients na anim na itlog ay hindi naglalaman ng: bitamina C, bitamina K at fiber. Ang multivitamins ay may dalawang bitamina, ngunit hindi sila nagbibigay ng hibla. Ang isa pang sustansya na mababa sa isang anim na itlog na pagkain ay potasa. Ang mga itlog ay naglalaman ng 378 milligrams of potassium, na hindi maikakalat sa araw-araw na paggamit ng 4, 700 milligrams. Sa halip na kumain lamang ng anim na pinakuluang itlog kada araw, magdagdag ng iba pang mga pagkaing nagsisilbi ng double-duty sa pamamagitan ng pagbibigay ng ilang mga nutrient na nawawalang. Ang brokuli, repolyo, berries, leafy greens at beans ay ang lahat ng magandang pinagkukunan ng hibla. Ang mga leaf greens, broccoli at repolyo ay nagbibigay ng bitamina C at K, habang ang mga leafy greens at beans ay nagpapalakas ng potassium intake. Ang mga berry ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina C.
Ang mga berry at beans ay tumutulong sa mahahalagang carbs at calories. Palakasin ang carbs, calories, potassium at B bitamina na may lutong patatas, matamis na patatas at saging. I-round out ang weight-loss menu na may buong butil, malusog na unsaturated fats, mas maraming mga prutas at veggies, low-fat dairy at iba pang mga pantal na protina upang punan ang mga nutrients na kailangan ng katawan upang manatiling malusog.
