Naglalakad o tumatakbo sa isang Ang gilingang pinepedalan tatlong beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng calories at makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, lalo na kung sumunod ka rin sa isang pinababang-calorie na diyeta. Upang mawalan ng £ 1 sa isang linggo, kailangan mong lumikha ng pang-araw-araw na depisit na calorie ng 500 calories, na nagsunog ng kabuuang 3, 500 calorie higit pa sa pagkonsumo mo sa loob ng pitong araw. Pinipigilan ang bilang ng mga calorie na iyong ubusin at masigla sa isang gilingang pinepedalan ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa isang oras o higit pa ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Mga Kalye Na Nakasunog
Ang Running ay sumunog sa higit pang mga calorie kaysa sa maraming iba pang mga anyo ng aerobic exercise. Ang isang 155-pound na tao ay maaaring sumunog ng humigit-kumulang 600 calories sa isang oras na tumatakbo sa isang katamtaman na tulin, at ang taong 185-pound ay maaaring sumunog ng higit sa 1, 000 calories na masigasig na tumatakbo, ang sabi ng Harvard Health Letter. Ang mga nagsisimula pa lamang ay maaaring lumakad sa isang mabagal-sa-katamtamang bilis at pa rin sumunog sa daan-daang mga calories kada oras. Dahil sa dami ng kaloriya sa paglalakad ay maaaring paso, ang aktibidad na ito na may mababang epekto ay may kakayahang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa fitness.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung mayroon ka pang oras para sa tatlong workout ng treadmill kada linggo, gawin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-maximize sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Maaari kang mag-burn mas maraming calories sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mas mabilis o tumatakbo sa isang sandal. Kung hindi mo mapanatili ang mataas na bilis o tumakbo para sa matagal na panahon sa isang matarik na gilid, magdagdag ng mga maikling pagitan ng mas mataas na bilis o burol sa iyong mga ehersisyo. Ang maraming mga preset na ehersisyo mode sa treadmills isama ang mga agwat na ito, na ginagawang madali para sa iyo upang lumipat sa pagitan ng mga high- at low-intensity paces.
Timeline
Ang malusog na pagbaba ng timbang ay dapat na maganap nang mabagal na overtime. Ang mga taong nawawalan ng 1 o 2 pounds sa bawat linggo ay palaging mas malamang na panatilihin ang bigat kaysa sa mga mabilis na mawalan ng timbang, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Kung maaari ka lamang mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo, maaari kang mawalan ng timbang kahit na mas mabagal, sa isang antas ng humigit-kumulang isang kalahating libra bawat linggo. Huwag mag-alala, gayunpaman, bilang mabagal, unti-unti pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong kalusugan at baywang.
Mga Benepisyo sa Kalusugan
Aerobic exercise, tulad ng pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan, ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan. Binabawasan ng regular na pisikal na aktibidad ang iyong panganib ng type 2 diabetes, metabolic disorder, sakit sa puso, stroke at ilang mga uri ng kanser, ayon sa CDC. Upang makita ang mga benepisyong ito, dapat kang mag-ehersisyo sa katamtamang intensidad sa loob ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo, na kung saan ay tatlong 50 minutong sesyon, o sa mataas na intensity ng hindi kukulangin sa 75 minuto bawat linggo, na tatlong mga 25 minutong sesyon. Ang aerobic ehersisyo ay maaari ring madagdagan ang iyong lakas, mapabuti ang iyong kalooban at magsulong ng mas mahusay na pagtulog.
