Maaari Mong Mawalan ng Timbang sa Palibot ng iyong Clavicle?

"Clavicle" ay ang anatomikong pangalan para sa buto ng kwelyo. Ang nakikitang clavicle ay isang senyales na ikaw ay nasa hugis at may mababang halaga ng taba sa katawan. Kung mayroon kang labis na taba na sumasakop sa buto na ito, kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong kasalukuyang pamumuhay. Ang pangkalahatang plano ng laro ay nagsasangkot ng mga pag-aayos ng pagkain at ehersisyo. Tandaan na ang pagbawas ng lugar ay hindi posible. Maaari mong i-tono ang mga kalamnan sa lugar ng clavicle, ngunit kailangan mong gawin ito kasabay ng kabuuang-katawan pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Kumain ng isang malusog at mababang calorie na diyeta. Photo Credit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Paghigpitan ang iyong caloric na paggamit upang pilitin ang iyong katawan na pasoin ang nakaimbak na taba para sa enerhiya. Subaybayan ang iyong calories para sa isang araw at bawasan ang bilang na ito sa pamamagitan ng 500 sa 1, 000. Ito ay dapat maging sanhi ng tungkol sa 1 hanggang £ 2 ng pagbaba ng timbang sa isang linggo.

Hakbang 2

->

Stock up sa malusog na pagkain, tulad ng mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images

Siyasatin ang iyong kusina para sa junk food. Itapon ang anumang bagay na mataas sa asukal, puspos na taba o sosa o gawa sa puting harina. Stock up sa mga pagkain na mataas sa nutrients tulad ng prutas, gulay, sandalan karne, beans, buong butil at mababang taba produkto ng pagawaan ng gatas. Ibabase ang iyong pagkain sa paligid ng mga pagkaing ito sa bahay at kapag kumakain.

Hakbang 3

->

Kumain ng malusog na meryenda, tulad ng sariwang gulay. Photo Credit: bitbeerdealer / iStock / Getty Images

Kumain ng meryenda sa pagitan ng pagkain upang panatilihing kontrolado ang iyong gana sa pagkain. Ayusin ang madali, malusog na meryenda na sa paligid ng 100 calories bawat isa. Panatilihin ang iyong araw-araw na paggamit sa isip kapag ginawa mo ito. Halimbawa ng isang maliit na bilang ng mga karot na sanggol at kintsay na may mababang-taba na kutsarang keso.

Hakbang 4

->

Uminom ng tubig. Photo Credit: Visual Ideas / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images

Uminom ng tubig bilang iyong pangunahing inumin sapagkat ang bilang ng mga calories na likido. Iwasan ang alkohol, soda, matamis na tsaa, punch ng prutas, mga dessert coffees at milk shakes. Palitan ang lahat ng mga inuming ito sa tubig at inumin ito sa iyong mga pagkain upang panatilihing kontrolado ang iyong gana sa pagkain.

Hakbang 5

->

Gawin ang pagsasanay sa cardiovascular. Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images

Hakbang papunta sa isang gilingang pinepedalan at magsunog ng calories sa pamamagitan ng cardiovascular training. Kung hindi mo gusto tumakbo, magsagawa ng isang uri ng cardio na iyong tinatamasa, tulad ng elliptical training, paggaod, paglangoy, pagbibisikleta o kickboxing. Ang lahat ng mga paraan ng cardio burn calories at humantong sa pagbaba ng timbang sa buong iyong buong katawan. Upang mawalan ng timbang, ang American College of Sports Medicine, o ACSM, ay nagrekomenda ng 150 minuto ng cardio kada linggo.

Hakbang 6

->

Gumawa ng mas mataas na exerises sa katawan. Photo Credit: aykuterd / iStock / Getty Images

Magsagawa ng upper-body exercises na target ang mga kalamnan malapit sa clavicle. Gumawa ng mga ehersisyo tulad ng pag-ikot ng mga pagpindot sa dibdib, mga pagpindot sa balikat, pag-aalis, pagtaas ng pasulong at pag-ilid ng pag-ilid. Layunin ng 10 hanggang 12 reps, gawin ang apat o limang set at magtrabaho ng dalawa o tatlong araw sa isang linggo sa mga hindi magkakasunod na araw.