Araw-araw na pagbabagu-bago sa iyong timbang sa laki ay ganap na normal. Ang iyong kinain, ang iyong mga hormone, kung gaano ka nagtrabaho, ang iyong mga antas ng hidration - lahat ay nakakaimpluwensya kung ano ang ipinapakita ng bilang. Ang iyong timbang ay maaaring magbago nang hanggang limang pounds sa alinmang direksyon mula sa isang araw hanggang sa susunod. Kung timbangin mo ang iyong sarili ng dalawang araw sa isang hilera, maaari itong ipakita na nawala ka ng isang libra o dalawa; gayunpaman, ito ay malamang na ang pound ay ganap na nagmula sa taba.
Video ng Araw
Pagkawala ng Timbang ng Tubig sa Isang Araw
Ang iyong timbang ay madalas na nagbabago sa loob ng 24 na oras dahil sa mga pagbabago sa dami ng likido na nagdadala sa iyong katawan. Ang isang maalat na pagkain at panregla na mga hormone ay maaaring magdulot sa iyo upang mapanatili ang tubig. Ironically, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng tubig makakuha ng masyadong, bilang iyong katawan struggles upang i-hold sa mga likido ito ay mayroon.
Kapag binabaligtasan mo ang alinman sa mga aksyon na ito - tulad ng pag-inom ng sapat na tubig upang umihi ka nang higit pa, kumain ng diyeta na mababa ang asin o nakakaranas ng hormonal shift - maaaring mawalan ka ng isang libra o dalawa sa ang laki. Hindi ka biglang bumagsak ng isang kalahating kilong taba, pinipigilan ka lang ng mas kaunting likido.
Kadalasan, noong una mong simulan ang isang plano sa pagkain, ang iyong katawan ay maglalabas ng timbang sa tubig habang gumagawa ka ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain at bawasan ang laki ng bahagi. Ang pagkawala ng isang libu-libong magdamag ay nararamdaman na mabuti at maaaring maging isang mahusay na insentibo upang mapanatili sa iyong plano, ngunit ito ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang araw o gabi upang mawalan ng isang aktwal na kalahating kilong taba.
Ano Ito Kinukuha sa Mawalan ng Pound ng Taba
Isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Upang mawalan ng isang libra, dapat kang kumain ng 3, 500 calories na mas kaunti kaysa sa iyong paso sa araw na iyon. Dahil sa karamihan sa mga may sapat na gulang, karaniwan, ang burn sa pagitan ng 1, 600 at 3, 000 calories araw-araw - depende sa sukat, edad, kasarian at antas ng aktibidad - halos imposible upang lumikha ng 3, 500-calorie deficit sa isang araw, kahit na hindi ka kumakain ng isang bagay.
Kung nag-burn ka ng higit sa 3, 500 calories kada araw, maaari mong technically drop ng isang kalahating kilong taba sa isang araw sa isang gutom o malapit-gutom diyeta, ngunit ito ay hindi inirerekomenda. Maaaring iwanan ka ng kakulangan sa calorie na kulang sa nutrisyon. Ang pagkawala sa mabilis na rate na ito para sa isang pare-parehong tagal ng panahon ay naglalagay din sa iyo sa panganib ng gallstones.
Ang isang malusog, napapanatiling rate ng pagkawala para sa karaniwang tao ay isa hanggang dalawang pounds bawat linggo - hindi bawat araw. Kahit na may sakit na napakataba mga pasyente na inireseta ng isang napaka-mababang calorie diyeta, na binubuo ng pagkain pandagdag ng 800 o mas kaunting mga calories sa bawat araw, huwag mawalan ng isang kalahating kilong taba sa bawat araw; Sa halip, karaniwan nang mawawalan sila ng average na tatlo hanggang limang pounds bawat linggo. Ang mga ito ay inilalagay sa mga diet na ito upang matugunan ang mga kagyat na alalahanin sa kalusugan na may kaugnayan sa kanilang sukat ngunit iniingatan sa kanila nang hindi hihigit sa 12 linggo dahil sa mga potensyal na posibleng panganib sa pagkawala ng timbang masyadong mabilis.
Exercise, Dehydration and Pounds Lost
Ang isang partikular na hard ehersisyo ay maaari ring gawin itong mukhang nawala ka ng isang libra o higit pa sa isang araw - o kahit na ilang oras. Sa isang laro ng football o pagsasanay, halimbawa, ang isang pabalik na pabalik ay maaaring bumaba sa pagitan ng apat o limang pounds, depende sa antas ng laki at intensidad nito. Gayunpaman, hindi ito timbang. Ang pawis at respirasyon ay humantong sa labis na pagkawala ng likido, na nagpapakita ng timbang sa laki.
Ang karaniwang tao - hindi lamang mga propesyonal na atleta - ay nagpapawis din ng timbang ng tubig kapag nagtatrabaho. Kumuha ng isang malakas na indoor cycling class o magpatakbo ng isang marapon sa mainit na kondisyon, at maaaring mawalan ka ng isang kalahating kilo o higit pa sa scale. Rehydrate pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo na may 16 hanggang 24 na ounces of fluids para sa bawat pound na nawala mo sa panahon ng sesyon upang maibalik ang iyong katawan sa balanse. Kung hindi ka sapat ang rehydrate pagkatapos ng ehersisyo, maaaring mukhang timbangin ang kalahating kilo - o higit pa - mas mababa sa susunod na araw. Ang dehydration ay hindi isang malusog na paraan upang makakuha ng isang mas mababang bilang sa laki. Maaari itong makaapekto sa pagganap ng sports, mga antas ng enerhiya at kalusugan ng katawan.
Mga Pagbabago ng Digestion at Timbang
Ang sukat ay sumusukat ng taba kasama ng buto, kalamnan, likido, organo, nag-uugnay na tissue at anumang pagkain na iyong hinuhusgahan. Kung timbangin mo ang iyong sarili sa gabi pagkatapos ng isang malaking pagkain at pagkatapos ay muli sa susunod na umaga, halimbawa, posible na ang umaga bilang ay magiging mas mababa. Ang mas mataas na timbang sa gabi pagkatapos ng iyong pagkain ay kasama ang aktwal na bigat ng pagkain na iyong kinain. Kapag na-proseso na ang pagkain at basura eliminated, ikaw ay malamang na timbangin mas mababa.
Ang hindi wastong pagpoproseso ng pagkain ay maaari ring artipisyal na nagpapalaki ng sukatan. Ang pagkadumi ay nangangahulugan na ikaw ay may hawak na sobrang timbang dahil sa siksik na mga dumi. Kung ikaw ay nai-back up para sa isang ilang mga araw, kapag ikaw ay sa wakas makakuha ng lunas, maaari itong ipakita bilang isang kalahating kilong nawala sa scale. Ang pagkain ng mas maraming hibla at pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng mas regular na paggalaw ng bituka at maiwasan ang pagbabagu-bago ng timbang dahil sa hindi pagkakasundo.
