Ang taba ng leeg ay maaaring makaipon sa ilalim ng baba, sa mga gilid o sa mga jowls. Ang pag-alis ng taba na ito ay hindi kasing dali gaya ng paggawa ng mga pagsasanay sa leeg, bagaman ang mga uri ng pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na bawasan ang hitsura ng taba. Ang taba ng oksihenasyon - pagsunog ng taba sa katawan - ay hindi kinakailangang maganap sa lugar na iyong tina-target. Dahil dito, dapat kang kumuha ng full-body weight-loss na diskarte. Kabilang dito ang pag-target sa lugar ng leeg upang makatulong na palakasin ang mga kalamnan, kumain ng tamang pagkain at gamitin ang karamihan sa mga araw ng linggo.
Video ng Araw
Paggupit ng Calorie
Ang pagputol ng hindi kinakailangang mga calories mula sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong kabuuang pang-araw-araw na caloric na paggamit nang malaki-laki sa maraming mga kaso. Halimbawa, ang isang solong 20 onsa soda ay maaaring maglaman ng 250 o higit pang mga calorie. Ang pag-inom ng katumbas ng dalawa sa mga ito sa bawat araw ay nagdaragdag ng 500 calories sa iyong araw-araw na paggamit. Katumbas iyon sa pagdaragdag ng isang libra ng taba sa katawan kada linggo. Habang pinutol mo ang calories, mapapansin mo ang iyong baba at leeg na lugar na magsimulang humugot sa loob ng isang linggo. Iwasan ang mga pagkaing matatamis at inumin, mataba ang pagbawas ng karne at mataas na calorie na meryenda.
Pagsasanay sa Leeg
Mga pagsasanay sa leeg ay maaaring makatulong sa matatag at tono ang mga kalamnan sa iyong leeg. Ikiling ang iyong ulo patagilid, pasulong at paatras habang naglalapat ng malumanay na pagtutol sa iyong kamay. Ang paggawa ng hanggang 10 na pag-uulit ng tatlong beses bawat araw ay isang epektibong paraan upang palakasin ang mga kalamnan na ito, ayon sa University of Maryland. Mahalagang malaman na ang mga pagsasanay sa leeg ay hindi direktang mag-burn ng taba mula sa iyong leeg, ngunit makakatulong ito upang madagdagan ang konsentrasyon ng tissue ng kalamnan sa lugar. Ang kalamnan ay sumusunog ng mga calories nang mas mahusay kaysa sa mataba tissue.
Ang pagkain ng mga Nutrient-siksik na Pagkain
Para sa iyong katawan upang gumana sa pinakamainam na antas, kritikal na kumain ng malusog. Ang pagkuha ng sapat na bitamina at nutrients sa iyong diyeta ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa maraming paraan. Ang isang malusog na pagkain ay maaaring suportahan ang pagpapalabas ng mga hormones na may kaugnayan sa taba na imbakan at metabolismo. Halimbawa, ang pagdadalamhati sa iyong sarili upang mawalan ng timbang ay naglalagay ng iyong katawan sa mode na imbakan ng taba. Gayunpaman, ang isang diyeta na mayaman sa buong butil, gulay, sandalan ng mga protina, prutas at mababang taba na pagawaan ng gatas ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo at mga antas ng enerhiya. Ang iyong diyeta ay gumaganap ng pinakamalaking papel sa pagkawala ng iyong taba sa leeg.
Full-body Workouts
Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa leeg, ang aerobic exercise ay makakatulong sa iyo na masunog ang mga kaloriya na kailangan upang mawala ang taba sa paligid ng iyong leeg.Ang ilang mga epektibong halimbawa ay ang pagbibisikleta, jogging, swimming o rollerblading. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagrekomenda ng 60 minuto ng ehersisyo kada araw para sa pinakadakilang benepisyo sa pagbaba ng timbang. Ang isang 155 na libra na tao ay sumunog sa mga 392 calories bawat oras na naglalakad sa isang mabilis na bilis. Sa bilis na ito, makikita mo ang iyong neckline magsimula sa slim down sa loob ng ilang buwan. Palakihin ang iyong ehersisyo intensity para sa mas mabilis na mga resulta.
