Sa regular na ehersisyo maaari mong matuklasan na bumagsak ka ng laki ng damit nang hindi nawawala ang anumang timbang. Posible na tonoin ang iyong mga kalamnan at mawawala ang mga pulgada ngunit hindi ang mga pounds. Kadalasan beses ang iyong pangkalahatang komposisyon sa katawan, kumpara sa kung magkano ang timbangin mo, ay isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong antas ng fitness.
Video ng Araw
Building Muscle
Kapag sinimulan mo ang regular na pagsasanay sa pagsasanay, ang iyong mga kalamnan ay lumalaki at maaari ka talagang magsimulang makakuha ng timbang. Ito ay maaaring dahil nakakuha ka ng mas maraming kalamnan habang nawawala ang taba. Ang tisyu ng kalamnan ay nagkakahalaga ng higit sa mataba tissue, kaya maaari kang mawalan ng pulgada habang toning ngunit hindi mawalan ng pounds. Ang iyong timbang ay hindi maaaring magbago ngunit maaari mong makita ang isang nakikitang pagkakaiba sa tono ng kalamnan at ang pangkalahatang hugis ng iyong katawan.
Healthy Weight
Ang isang weight-loss plateau ay nangyayari kapag huminto ka ng pagkawala ng mga pounds sa kabila ng katotohanang wala kang anumang mga pagbabago sa iyong pagkain o ehersisyo na gawain. Maaari mong, gayunpaman, patuloy na mawalan ng pulgada habang ang iyong kalamnan ay nagdaragdag, bagaman ang iyong timbang ay mananatiling pareho. Kung hindi pa ninyo nakamit ang isang malusog na timbang at kailangan upang mapanatili ang pagkawala ng mga pounds, kumunsulta sa iyong doktor para sa mga mungkahi.
Dietary Factors
Maaari mong mawalan ng parehong pulgada at timbang ng katawan sa pamamagitan ng mag-ehersisyo nang mag-isa, ngunit kailangan mo na gumastos ng mas maraming calories kaysa sa iyong ubusin. Kakailanganin mong alisin ang 3, 500 calories upang mawala ang 1 kalahating kilong taba. Simulan ang pagbibigay-pansin sa kung ano ang iyong kinakain sa bawat araw, at isulat ito sa isang talaarawan sa pagkain. Kapag alam mo kung magkano ang iyong kumakain, magagawa mong gumawa ng mga kinakailangang pagbabago upang i-cut calories at magsimulang bumaba ng pounds.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Habang lumalaki at nagiging mas malakas ang iyong mga kalamnan, kakailanganin mong mag-ehersisyo nang mas madalas o sa mas mataas na intensidad upang mapanatili ang pagkawala ng parehong pulgada at pounds. Maaari kang gumana ng 10 minuto na sa bawat araw o simulan ang pagtaas ng mas mabibigat na timbang. Ang pagbabago ng iyong mga variable ng ehersisyo - bilis, intensity, dalas - ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong mga kalamnan hinamon kaya ang iyong pag-unlad ng fitness ay hindi stall.
