Kapag nagdadala ka ng labis na timbang sa iyong katawan, ang taba ay lalabas sa buong katawan, kasama ang iyong mga paa. Ang pagbawas ng taba sa loob lamang ng isang lugar ay hindi posible, ngunit ang paggawa sa isang komprehensibong plano ng fitness na kasama ang isang malusog na diyeta, cardiovascular na ehersisyo at lakas ng pagsasanay na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na i-drop ang kabuuang porsyento ng taba ng katawan.
Video ng Araw
Malusog na Pagkain
Ang mga pagkain na ubusin mo ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa iyong timbang sa katawan at mga antas ng taba. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga idinagdag na sugars, preservatives at puspos na taba, kasama ang mga naproseso, ay maaaring magdulot sa iyo upang makakuha ng timbang o maaari silang makahadlang sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian para sa iyong mga pagkain at meryenda, tulad ng mga karne, mga butil, mono at polyunsaturated na taba, sariwang gulay at sariwang prutas.
Start Moving
Cardiovascular exercise, tulad ng pagbibisikleta, pagtakbo at pag-akyat ng mga hagdan, makakatulong sa iyo na magsunog ng calories at mabawasan ang taba ng katawan. Layunin upang makumpleto ang hindi bababa sa 150 minuto ng cardio kada linggo, ayon sa American College of Sports Medicine, na may mga sesyon na kumalat sa loob ng tatlo hanggang limang araw. Ang paglukso ng lubid, paglangoy at pagbibisikleta ay ilang epektibong mga pagpipilian na tutulong sa iyo na mawalan ng taba sa iyong mga paa. Kumpletuhin ang hindi bababa sa dalawang buong katawan lakas-pagsasanay session bawat linggo pati na rin; i-target ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan, tulad ng likod, balikat, dibdib, abs, glute at thighs.
