Ang pagsunog ng taba ng katawan ay isang kumplikadong proseso na nagsasangkot sa paglikha ng isang caloric depisit, o nasusunog mas maraming calories para sa enerhiya kaysa sa pagkonsumo mo sa isang araw. Ang isang mababang-calorie na pagkain na isinama sa ehersisyo ay ang tiket para mawala ang taba mula sa lahat ng iyong katawan, kabilang ang iyong tiyan.
Video ng Araw
Kung nagpapatakbo ka, lumalangoy, sumayaw o sumakay ng bisikleta, ang anumang ehersisyo na nakakakuha ng iyong rate ng puso ay makakatulong sa iyong magsunog ng calories upang makamit ang depisit na humahantong sa pagkawala ng taba. Ang ilang mga variable, kabilang ang iyong timbang at kung gaano ka katagal, ay matukoy kung gaano karaming mga calorie ang iyong susunugin.
Paglikha ng Calorie Deficit Leads sa Fat Loss
Ang pagsakay sa bisikleta sa sarili nitong hindi hahantong sa pagkawala ng taba kung kumakain ka ng masyadong maraming calories. Dapat mo munang kontrolin ang iyong pagkain at panoorin ang iyong paggamit ng calorie kung umaasa kang magtagumpay sa labanan ng umbok. Ayon sa Authority Nutrition, ang average na babae ay maaaring mawalan ng humigit-kumulang 1 libra kada linggo sa pamamagitan ng pagkain ng 1, 500 calories kada araw, at ang average na tao ay maaaring mawalan ng isang libra sa isang linggo sa pamamagitan ng pag-ubos 2,000 calories bawat araw.
Mga Tip
Mag-iskedyul ng sesyon na may personal na tagapagsanay o nutrisyonista, na makakatulong sa iyo na malaman kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong mawalan ng timbang.
Ang riding bike ay regular na makakatulong sa iyo na makamit ang caloric deficit na kailangan mong mawalan ng timbang, kasama ang iyong malusog na diyeta. Kung binawasan mo ang iyong pang-araw-araw na calorie intake sa pamamagitan ng 250, at sinusunog mo ang 250 calories kada araw na nakasakay sa isang bisikleta, maaari mong theoretically asahan na mawala ang tungkol sa isang libra ng taba ng katawan kada linggo.
Iyan ay sa pag-aakala na kasalukuyan kang kumukuha sa mga calories na kailangan para sa pagpapanatili ng timbang at hindi pag-ubos ng isang makabuluhang labis ng calories. Kung ikaw ay, kakailanganin mo ang ante, pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 o higit pa at sapat na biking upang lumikha ng kinakailangang kakulangan sa calorie.
Siyempre, hindi mo maaaring baguhin ang iyong diyeta at sapat na biyahe sa bisikleta upang sumunog sa 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw, ngunit hindi posible para sa karamihan ng mga tao, at hindi ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba.
->
Maraming mga variable ay sa pag-play sa pagkalkula ng calorie burning, kabilang ang kung magkano ang timbangin mo at ang tulin ng lakad kung saan ka mag-alaga. Nag-aalok ang Harvard Health Publications ng mga pagtatantya ng mga calorie na sinusunog na nakasakay sa isang nakatakdang bisikleta sa magkakaibang intensidad sa loob ng 30 minuto para sa mga taong may iba't ibang mga timbang:
Sa katamtamang intensidad, ang isang 125-pound na tao ay nag-burn ng 210 calories, isang 155-pound na tao ang nag-burn ng 260 calories at Ang isang taong 185-pound ay susunugin ng 311 calories.
- Sa isang masiglang tulin, ang isang 125-pound na tao ay nag-burn ng 315 calories, isang 155-pound na tao ang sumusunog ng 391 calories at isang taong 185-pound ang nagsunog ng 466 calories.
- Pagbibisikleta sa labas ay maaaring dagdagan ang iyong calorie burn dahil sa mga kadahilanan tulad ng iba't ibang lupain at paglaban sa hangin:
Cycling sa isang tulin ng 14-15. 9 milya para sa 30 minuto ay magsunog ng 300 calories kung timbangin 125 pounds at 444 calories kung tumitimbang ka ng £ 185.
- Ang pagbibisikleta sa isang tulin ng 16 hanggang 19 na milya kada oras ay magsasagawa ng 360 calories kung timbangin mo ang 125 pounds at 533 calories kung timbangin ka ng £ 185.
- Ang pagbibisikleta sa bilis na 20 milya bawat oras ay magsunog ng 495 calories kung timbangin mo ang 125 pounds at 733 calories kung bigat mo ng 185 pounds.
- Ang Spot-Reduction Myth
Kahit na ang iyong layunin ay mawala ang tiyan taba, maaaring kailangan mong gumana ito sa isang panahon bago mo makita ang mga resulta. Hindi mo matukoy ang isang lugar sa iyong katawan upang mawalan ng timbang; na may wastong pagkain at ehersisyo, mawawala mo ang kabuuang taba ng katawan, hindi lang tiyan taba.
At, depende sa ilang mga variable, maaaring mas matagal kang mawawalan ng tiyan kaysa sa taong nasa tabi mo sa tabi mo. Halimbawa, ang mga babae ay malamang na mawalan ng taba ng katawan nang mas mabagal kaysa sa mga lalaki.
Ang katawan hugis ay gumaganap din ng isang papel. Kung ikaw ay may natural na hugis ng mansanas at mag-imbak ng mas maraming taba sa paligid ng iyong tiyan na rehiyon, malamang na magdadala ka ng mas mahaba upang mawala ito sa lugar na iyon. Gayunpaman, ang pagtataguyod sa isang malusog na pagkain at regular na ehersisyo at manatili sa isang depisit na calorie ay huli ay makakakuha ng mga resulta na nais mo.
Magbasa nang higit pa:
Paano Mawalan ng Pagbibisikleta ng Timbang
