Maaari ka bang tumakbo sa Glute Pain?

Ang pagtakbo ay isang mataas na epekto na aktibidad na maaaring tumagal ng isang toll sa iyong katawan - kabilang ang iyong glutes, o pigi kalamnan. Ang sakit ng glute ay maaaring mula sa banayad hanggang malubhang at sapat na masakit para sa iyo na huminto sa pagtakbo pansamantala. Ang sakit ng gluteal ay may iba't ibang mga sanhi mula sa sobrang paggamit sa mga kondisyon ng mas mababang likod. Ang sakit na ito ay hindi kailangang huminto sa iyo mula sa pagtakbo; may iba't ibang mga pagbabago at pag-iingat na maaari mong gawin.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Bisitahin sa iyong doktor upang makatanggap ng diagnosis. Photo Credit: AlexRaths / iStock / Getty Images

Bisitahin sa iyong doktor. Bago sumubok na tumakbo nang may glute pain, tumanggap ng diagnosis. Ang sakit ng glute ay maaaring resulta ng labis na paggamit, piriformis syndrome o sakit ng magkasakit sacroiliac. Ang sakit ng glute ay maaari ding maging resulta ng sayatika, lumbar stenosis at iba pang mga kondisyon ng mas mababang likod. Tumanggap ng pahintulot mula sa iyong doktor bago muling magpatuloy.

Hakbang 2

->

Dumalo sa pisikal na therapy. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images

Dumalo sa pisikal na therapy - kung ipinahiwatig ng iyong doktor - o magsagawa ng hip at buttock exercises. Ang mga pagsasanay ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at palakasin ang iyong glutes at ang kanilang mga nakapaligid na kalamnan. Kumpletuhin ang flexion ng balakang, pag-ikot ng balakang at pagpapahaba ng balakang. Iunat ang iyong gluteals, adductors, psoas, quadrcieps at hamstrings.

Hakbang 3

->

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa orthotics. Photo Credit: Beau Lark / Fuse / Fuse / Getty Images

Tanungin ang iyong doktor tungkol sa orthotics. Ang mga ortograpiya ay maaaring ipasok sa iyong mga sapatos na nagpapatakbo at makakatulong na maunawaan ang pagkabigla. Ang mas malaking shock absorption ay maaaring makatulong sa pagbawas ng gluteal pain.

Hakbang 4

->

Baguhin ang iyong tumatakbo na ibabaw. Photo Credit: nattrass / iStock / Getty Images

Baguhin ang iyong tumatakbo na ibabaw. Lumipat sa pagtakbo sa damo, dumi o sa isang track. Ang mga softer running surface bawasan ang bayuhan at diin na nakalagay sa iyong katawan habang tumatakbo ka.

Hakbang 5

->

Tumanggap ng malalim na massage sports tissue. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Tumanggap ng malalim na massage sports tissue. Ang isang sports massage ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan sa mas mababang likod at pigi.

Mga Tip

• Palitan ang iyong mga sapatos na nagpapatakbo kapag sila ay pagod o nasira. Ang mga magsuot na sapatos na pang-paa ay hindi makakakuha ng maraming shock habang tumatakbo ka.

Mga Babala

• Kung ang sakit ay nagpapatuloy habang tumatakbo, pigilin ang ehersisyo at makipag-ugnay sa iyong manggagamot.