Kumain ng buong butil carbohydrates sa halip ng pagsunod sa isang walang karbohiya o napakababang karbohing diyeta, at regular na ehersisyo upang madagdagan ang iyong mga enzymes na nakapagpapalusog at pagsunog ng iyong natipong taba sa katawan. Ang mga proseso ng paggawa ng enerhiya sa iyong katawan ay nagpapalit ng enerhiya sa mga pagkaing kinakain mo sa enerhiya na magagamit ng iyong mga cell na tinatawag na adenosine triphosphate o ATP. Ang paggamit ng taba sa iyong katawan upang pasiglahin ang iyong ehersisyo ay nangangailangan ng isang molekula na ginawa lamang mula sa pagkasira ng glucose sa carbs na kinakain mo. Ang mga uri ng carbohydrates na iyong ubusin, pati na rin ang iba pang mga pagkain na kinakain mo sa iyong mga carbs ay magpapasigla din ng mas maraming enzymes na nakapagpapagamot ng taba.
Video ng Araw
Hakbang 1
Makisali sa aerobic exercise para sa 45 hanggang 90 minuto, dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo. Ang aerobic exercise ay nagbabago ng konsentrasyon ng ATP, ang hormones epinephrine at glucagon, at iba pang mga molecule sa iyong mga selula ng kalamnan, na nagpapasigla at nagdaragdag ng activation ng fat-burning enzyme, hormone-sensitive na lipase. Ang sensitibong hormone na lipase ay nagpapalaya sa mga mataba na acids mula sa taba ng mga selula upang maipasok nila ang iyong dugo. Ang regular na ehersisyo sa aerobic ay nagdaragdag sa kakapalan ng mga capillary sa iyong mga kalamnan. Ang pagtaas ng mga capillary ay nangangahulugan ng mas maraming fat-burning enzyme, lipoprotein lipase, palibutan ang iyong mga cell at mapahusay ang paggamit ng mga selula ng taba upang pasiglahin ang iyong pag-eehersisyo, ayon sa mga may-akda ng aklat na "Exercise Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance. "Ang Lipoprotein lipase ay nagpapadali sa mga mataba na acids sa iyong dugo na dumaan sa mga pader ng cell upang maproseso pa ang enerhiya.
Hakbang 2
Kumain ng sapat na dami ng mga kumplikadong carbohydrates upang magkaroon ka ng lakas upang mag-ehersisyo ng 45 hanggang 90 minuto. Ang iyong mga cell ay nangangailangan ng glucose mula sa carbs upang bumuo ng isang molecule na tinatawag na pyruvate. Kapag ang mga mataba acids ay dumaan sa cell wall at nasa loob ng puno ng sangkap ng iyong mga cell, ito ay nagpapasama sa isang molekula na tinatawag na acetyl-coenzyme A o acetyl-CoA. Ang Acetyl-CoA ay dapat sumali sa isa pang molecule, oxaloacetate, upang magpatuloy sa pamamagitan ng proseso ng paggawa ng enerhiya sa loob ng isang partikular na istraktura ng iyong mga cell, na nagpapasigla sa patuloy na paggamit ng naka-imbak na taba ng katawan. Ang availability ng oksaloacetate ay nakasalalay sa enzyme pyruvate carboxylase para sa paggawa ng mas maraming pyruvate. Kumain ng hindi bababa sa 3 ans. o tatlong servings ng mga kumplikadong carbohydrates mula sa buong butil upang madagdagan ang halaga ng pyruvate carboxylase, nasusunog ang mas maraming taba ng katawan. Kung hindi ka kumakain ng mga carbs, hindi mo na pasiglahin ang pyruvate carboxylase at hindi ka mag-burn ng maraming taba ng katawan.
Hakbang 3
Panatilihin ang isang matatag na antas ng glucose sa dugo sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mababa ang glycemic at paghugpong ng protina; Ang mga low-glycemic o low-GI na pagkain ay hindi nagiging sanhi ng spike sa iyong asukal sa dugo habang ang mga high-GI na pagkain ay napakataas ang antas ng asukal sa iyong dugo.Ang mga pagkain at protina na mababa ang GI ay nagpapasigla sa produksyon ng hormone glucagon, ayon sa isang artikulo sa 2008 ni R. Paul Gustafson, Ph. D. Mataas na antas ng glucagon ay nagpapabuti sa pag-activate ng fat-burning enzyme hormone-sensitive na lipase. Kumain ng luto, buong butil ng spaghetti at fettucine noodles, peras, at mansanas sa halip na puting kanin at pinya.
Hakbang 4
Kumpletuhin ang isa sa dalawang mga sesyon ng mataas na intensity bawat linggo tulad ng flat sprint o sprint hill. Gumawa ng 20 segundo ng lahat ng pagsisikap na sinundan ng 80 segundo ng paglalakad para sa isang kabuuang 20 minuto. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagdaragdag sa aktibidad ng mga enzymes na nagsasabog ng taba at pinatataas ang produksyon ng paglago hormon, ayon sa isang 2009 na artikulo ni Brad Schoenfeld at Jay Dawes. Ang paglago ng hormone ay karagdagang augments ang activation ng hormone-sensitive lipase.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Panoorin ng digital
- Buong butil
- Lean protein
Tips
- Gumamit ng isang buwanang kalendaryo upang lumikha ng isang iskedyul ng pagsasanay na alternating mahabang aerobic na ehersisyo na may maikling, mas matinding pagsasanay sa dagdagan ang enzymes ng taba-nasusunog.
Mga Babala
- Simulan ang iyong programa sa pag-ehersisyo dahan-dahan sa tatlong araw ng pag-eehersisyo kada linggo, pagbawas ng iyong panganib ng pinsala. Magsimula sa isang 10-minutong sesyon, dahan-dahang pagtaas ng iyong tagal o kasidhian.
