Ang ilan sa mga kababaihan ay nag-iisip ng kanilang mga suso na isa sa kanilang mga magagandang katangian. Gayunpaman, ang iba ay maaaring hindi nasiyahan sa laki ng kanilang dibdib at magtataka kung maaari nilang dagdagan ang sukat ng dibdib. Ang mga remedyo sa bahay kabilang ang pagkain, ehersisyo at mga suplemento sa nutrisyon ay itinuturing bilang natural na paraan upang mapataas ang laki ng dibdib. Gayunpaman, ang sukat ng dibdib ay pangunahing naiimpluwensyahan ng genetika at timbang ng katawan, na may hugis sa dibdib at posisyon din na apektado ng edad at pagpapasuso kasaysayan. Habang ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa bumuo ng kalamnan sa ilalim ng mga suso, may maliit na kababaihan ang maaaring gawin upang taasan ang laki ng dibdib.
Video ng Araw
Hakbang 1
Unawain ang anatomya ng dibdib at pisyolohiya. Ayon sa Johns Hopkins Medicine, ang mga dibdib ay binubuo ng parehong taba at dibdib tissue - ang lobules at ducts na kick sa pagkilos sa panahon ng paggagatas. Sa mga matatanda, ang anumang permanenteng pagtaas sa laki ng dibdib ay kadalasang may kaugnayan sa taba ng akumulasyon sa dibdib. Ang pansamantalang pagtaas sa laki ng dibdib ay maaaring napansin bilang bahagi ng buwanang regla ng panregla, na may kaugnayan sa pagbabagu-bago ng mga hormone estrogen at progesterone, at ang laki ng dibdib ay nagdaragdag sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas upang maghanda para sa produksyon ng gatas. Pagkatapos ng menopause, ang pagbawas sa estrogen ay nagiging sanhi ng pag-urong at pagkawala ng hugis ng dibdib. Habang walang mga kalamnan sa mga suso ang kanilang sarili, ang American College of Sports Medicine ay binabalangkas na ang pagtaas ng mga kalamnan ng pektoral ay maaaring maging sanhi ng mga dibdib na lumabas nang bahagyang mas malaki, bagaman ang anumang pagtaas ay kadalasang napakaliit.
Hakbang 2
Matuto nang higit pa tungkol sa balanse ng calorie. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang calorie balance ay tumutukoy sa bilang ng mga calories na kumakain ka, kumpara sa bilang ng mga calories na ginagamit ng iyong katawan upang gumana. Ang pag-ubos ng higit pang mga calorie kaysa sa paggamit ng iyong katawan ay isang paraan upang makakuha ng timbang, at kung minsan ay itinuturing na isang paraan upang madagdagan ang laki ng dibdib. Ito ay hahantong sa isang pagtaas sa taba ng katawan, ngunit hindi posible na i-target ang mga taba ng deposito sa mga suso lamang. Sa halip, ang mga indibidwal na nagdaragdag ng kanilang pagkainit ay malamang na makakita ng maliliit na pagtaas sa mga taba sa buong katawan. Higit pa rito, ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring mapataas ang panganib ng maraming seryosong kondisyon sa kalusugan, kabilang ang diyabetis, mataas na presyon ng dugo at ilang uri ng kanser. Dahil sa mga panganib na ito, ang American Council on Exercise ay malakas na naghihikayat sa kababaihan na makakuha lamang ng timbang sa pagtatangkang tumaas ang sukat ng kanilang mga suso.
Hakbang 3
Isama ang regular na pagsasanay sa paglaban. Habang ang pag-aangat ng timbang ay hindi magtataguyod ng paglago ng suso, maaari itong madagdagan ang sukat ng pinagbabatayan na mga kalamnan ng pektoral. Bagaman maaari itong lumabas nang bahagyang mas malaki ang dibdib, anumang epekto sa laki ng dibdib ay bale-wala.Gayunpaman, ang pag-toning at pag-iingat ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan upang mapabuti ang malusog, pagpapahalaga sa sarili at imahe ng katawan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, hinihikayat ng American College of Sports Medicine ang mga indibidwal na magsagawa ng pagsasanay sa lakas ng pagsasanay na nagta-target sa mga kalamnan ng pektoral - tulad ng mga pushup, mga flight sa dibdib at mga pagpindot sa dibdib - dalawa o tatlong beses kada linggo. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong set ng 10 hanggang 15 repetitions ng ehersisyo para sa pinakamainam na resulta.
Sinuri ni: Kay Peck, MPH, RD
