Ang isang strongman ay isang atleta na gumaganap ng mga kalakasan ng tila napakataas na lakas. Sila ay patay na mga kotse, lumipat higanteng boulders at paltik malaking trak gulong na karaniwang tumagal ng dalawa o tatlong lalaki upang ilipat. Ang mga Strongman ay bumuo ng lakas na tulad ng diyos na ito sa pamamagitan ng pag-aangat ng napakalaki na mga timbang sa gym. Ngunit, paano kung ikaw ay isang taong hindi nagugustuhan ng mga nakakataas na timbang? Maaari mo bang makamit ang strongman-lakas bagaman walang iba kundi pagsasanay sa bodyweight? Sa kasamaang palad hindi. Gayunpaman, maaari ka pa ring makakuha ng lakas-strongman sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga ehersisyo sa katawan na may dagdag na pagtutol.
Video ng Araw
Mga Pushup ng backpack
Upang maging isang strongman kailangan mong makapag-bench ng higit pa kaysa sa iyong sariling bodyweight. Ang paggawa ng mga normal na pushups ay hindi magbibigay sa iyo ng ganitong uri ng lakas. Gayunpaman, kung punan mo ang isang backpack na may mga timbang (mga bato, buhangin, mga plato ng timbang, mga bote ng tubig), maaari mong dagdagan ang paglaban na lampas sa iyong sariling bodyweight at maging isang normal na pushup sa isang mas mahirap na ehersisyo. Maaari ka ring maglagay ng weight plate sa iyong likod o may umupo sa iyong likod. Siguraduhin na panatilihin mo ang posisyon ng timbang patungo sa iyong mga balikat upang mapigilan ang mas mababang pinsala sa likod.
Pullups ng Backpack
Pullups ay isang mahusay na ehersisyo tambalang para sa pagbubuo ng lakas ng upper-body. Ang mga average na lalaki ay nagpupumilit na gumawa ng isang pullup lamang, kaya kung maaari mong pamahalaan ang ilan o higit pa, ikaw ay mas malakas kaysa sa karamihan. Gayunpaman, ang isang strongman ay maaaring mag-pull ng ilang beses ang kanyang sariling bodyweight para sa mahabang distansya. Ang konsepto sa likod ng paggawa ng backpack pullups ay katulad ng backpack pushups. Punan ang isang backpack hanggang sa mga timbang, strap ito sa paligid ng iyong mga balikat at simulan ang paggawa pullups.
Mga Squat ng backpack
Strongmen ang mga bangkay ng patay at nagdala ng daan-daang, kung minsan ay libu-libong pounds, sa kanilang mga balikat. Kailangan mo ng mga thighs tulad ng puno ng puno upang maisagawa ang mga kalakasan ng lakas. Muli, ang parehong konsepto ng backpack pullups at pushups ay naaangkop. Punan ang isang backpack na may mabigat na timbang at pagkatapos ay gumawa ng squats. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga malakas na quads at glutes. Ang ilang mga gym ay may mga gulong na may iba't ibang laki na kung saan upang sanayin. Ang isa pang kagamitan sa pagsasanay ay isang sled ng timbang. Ang iba't ibang mga timbang ay idinagdag sa sled at pagkatapos ay itulak mo o hilahin ang sled.
Isometric Exercises
Isometric exercises ay ehersisyo kung saan hawak mo ang paglaban sa isang posisyon para sa isang tiyak na tagal ng oras. Kaya, sa halip na iangat ang isang bagay o dumaan sa isang saklaw ng paggalaw, hawak mo lang ang timbang sa isang posisyon hangga't makakaya mo. (Hindi mo ilipat ang anumang mga joints.) Para sa bodyweight, isang plank ay isang halimbawa. Gumagamit ang Gymnasts ng isometrics bilang isang bahagi ng kanilang regular na conditioning. Gumanap ka ng mga isometrics sa iba't ibang paraan: hawak ang iyong sarili sa isang posisyon ng pushup, nakabitin mula sa isang pullup bar, may hawak na squat, atbp … Muli, maaari mong gawing mas mahirap ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng pagsusuot ng timbang na backpack o bigyan ng timbang.
Immovable Objects
Strongman ay nakakataas ng malaking boulders at flip higanteng gulong, ang ilan sa mga ito timbangin ng hanggang sa £ 750. Ito ay tumatagal ng maraming mga paputok, plyometric lakas. Ang isang paraan na maaari mong i-activate ang iyong fibers ng kalamnan sa isang katulad na paraan nang hindi gumagamit ng anumang mga timbang ay sa pamamagitan ng pagtulak laban sa mga bagay na hindi nababago. Ito ay isa pang uri ng isometric exercise. Halimbawa, tumayo sa harap ng isang puno o isang pader at subukang itulak ito sa lahat ng iyong lakas. Malalaman ng iyong utak na imposible ito ngunit ang iyong mga kalamnan ay hindi at tutugon sila nang naaayon. Kung itulak mo ang iyong bahay sa proseso, laktawan ang kumpetisyon at maging isang super-hero.
