Ang mga push ay isa sa mga pagsasanay na madalas na binabantayan ng mga tao, ngunit ito ay isa sa mga pinaka-epektibong mga pagsasanay sa tambalan na maaari mong gawin nang walang anumang espesyal na kagamitan. Ang isang tambalang exercise ay isa na magsanay ng maraming mga grupo ng kalamnan sa parehong oras. Ang Pushups ay nagtatrabaho sa dibdib, armas, abdominals, hips at mga kalamnan sa binti. Kung ang mga pushups ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng rip ay depende sa kung gaano karami ang iyong ginagawa, kung gaano kadalas mo ito at iba pang mga kadahilanan, tulad ng iyong diyeta.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang pagkuha ng natastas ay tungkol sa pagpapadanak ng labis na taba at pagtatayo ng kalamnan. Ang mga Pushup ay makakatulong sa iyo na palakasin at maitayo ang kalamnan, bagama't hindi ito direktang magsunog ng taba. Gayunpaman, ang nadagdagan na kalamnan na masa ay makakatulong sa iyo na masunog ang mga calories nang mas mahusay, ibig sabihin ay magsusuot ka ng taba sa katagalan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng konsentrasyon ng kalamnan sa iyong katawan. Dahil ang mga pushups ay nagtatrabaho nang labis sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, ito ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng lakas at kalamnan. Ang isa sa mga pinakadakilang benepisyo ng paggawa ng pushups ay na hindi nangangailangan ng espesyal na gym equipment at maaaring gawin kahit saan.
Mga Repetisyon
Ang University of Massachusetts at American College of Sports Medicine ay nag-aalok ng isang hanay ng mga alituntunin para sa kung gaano karaming pushups ang dapat mong gawin ayon sa iyong edad at kasarian. Ang mga adult na lalaki na edad 20 hanggang 29 ay dapat gumawa ng isang minimum na 36 pushups upang mahulog sa loob ng "mahusay" na kategorya. Ang mga kababaihan sa parehong hanay ng edad ay dapat makamit ang 30 o higit pang mga pushup upang mahulog sa loob ng parehong kategorya. Ang pinakamaliit na pamantayan ay bumaba sa edad. Ang animnapung hanggang 69 na taong gulang na lalaki at babae ay dapat gumawa ng 18 at 17 pushups, ayon sa pagkakasunud-sunod, upang mahulog sa loob ng "mahusay" na kategorya. Ang mga ito ay mga minimum na kinakailangan upang shoot para sa kung ang iyong layunin ay makakuha ng rip ng paggamit pushups sa isang pare-pareho na batayan.
Militar Pushup Workout
Napagtanto ng militar ang pagiging epektibo ng pushups, kaya ang pagsusulit nito ay regular sa mga sundalo kung gaano karaming mga pushups ang maaari nilang makumpleto. Stew Smith, dating Navy SEAL at may-akda sa Militar. com, ay nagdisenyo ng lingguhang pag-eehersisyo para sa pagtatayo ng lakas at pagtaas ng bilang ng mga pushup na maaari mong makumpleto. Gumawa ng 200 pushups sa mga kakaibang araw sa ilang mga set hangga't maaari, tulad ng apat na set ng 50 o dalawang hanay ng 100. Sa mga araw na araw, kumpletuhin ang 200 pushup na nakalat sa 10 na hanay sa buong araw. Ipagpatuloy ang pattern na ito para sa 10 araw bago kumuha ng tatlong araw off. Dapat mong mapansin ang isang makabuluhang pagtaas ng hindi bababa sa 30 pushups o higit pa sa iyong pushup max.
Iba pang mga Kadahilanan
Kung nais mong makakuha ng rip, ang pushups ay tiyak na isang mura at epektibong paraan upang makapagsimula. Gayunman, ang pinakamahusay na paraan upang malaglag ang labis na taba sa katawan upang ihayag ang mga anim na pack abs ay sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta. Kabilang dito ang pag-iwas sa mga hindi karapat-dapat na pagpipilian sa pagkain tulad ng mga inumin na may matamis at mga meryenda na may mataas na calorie.Sa halip, pumili ng sustansyang masustansyang nutrisyon, tulad ng buong butil, gulay, prutas, mani, buto, tsaa, walang gatas na gatas at mga sandalan ng karne. Pagsamahin ang planong diyeta na may isang pare-parehong lingguhang pag-eehersisyo ng pushup.
