Hindi ka maaaring makakuha ng flat at sexy na tiyan sa isang linggo. Upang makakuha ng patag na tiyan, kailangan mong pagsamahin ang isang naaangkop na plano sa pagkain na may isang komprehensibong programa ng pag-eehersisiyo. Dapat mong makita ang ilang mga resulta sa isang linggo, tulad ng pinababang tiyan taba at tighter ng mga kalamnan ng tiyan. Patuloy ang iyong ehersisyo na programa, at dapat kang makakuha ng flat at sexy na tiyan sa oras.
Video ng Araw
Isang Cautionary Tale
Huwag mag-focus lamang sa mga pagsasanay sa tiyan. Ang American Council on Exercise ay nagbababala na ang mga pagsasanay na ito ay hindi nagbabawas ng taba mula sa iyong tiyan. Hindi mo mapapansin ang pagbawas ng taba mula sa mga naka-target na bahagi ng katawan na may mga partikular na pagsasanay.
Isulat Na Taba, Sanggol
Isulat ang taba ng tiyan na may mataas na intensity na pagsasanay sa pagitan. Ito ay nagsasangkot ng mga maikling pagputok ng matinding aktibidad na may mga panahon ng pagbawi. Halimbawa, pagkatapos ng isang maiinit na warm-up, sprint para sa isang minuto, pagkatapos ay mag-jog ng dalawang minuto. Ulitin ang sprint at jog sequence ng 10 beses. Ayon sa isang pag-aaral na iniulat sa isyu ng Septiyembre 2011 ng "Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo," maaaring dagdagan ng HIIT ang iyong kakayahang magsunog ng taba hanggang 14 oras pagkatapos mag-ehersisyo.
Ibalik ang Iyong Metabolismo
Ang pagsasanay sa paglaban ay nagdaragdag sa iyong lean muscle mass, na pinatataas ang iyong metabolismo sa pang-matagalang, na tumutulong sa iyo na masunog ang tiyan ng tiyan sa pamamahinga. Huwag magsanay na tumutuon sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Gumawa ng tatlong set ng 10 hanggang 15 reps bawat ehersisyo.
Masikip Sexy Abs
Tone iyong abs sa epektibong pagsasanay. Ayon sa isang pag-aaral na inisponsor ng ACE, ang mga crunches sa isang hanay ng ehersisyo ay kabilang sa tatlong pinakamataas na pagsasanay sa tiyan. Gumawa ng tatlong set ng 15 hanggang 20 reps.
Ang Kumain ng Kanan
Kumain ng mas kaunting mga simpleng carbohydrates na magdudulot sa iyo ng tindahan ng taba sa iyong tiyan. Kabilang dito ang asukal, kendi, donut at nakaimpake na pagkain tulad ng mga sereal ng almusal. Kumain ng mas maraming gulay, prutas at maliit na halaga ng buong butil tulad ng spelling at brown rice.
