Para sa mabuting kalusugan, inirerekomenda ng Department of Health and Human Services ng U. S. Ang lahat ng mga matatanda ay nagtatrabaho ng pagsasanay sa lakas ng dalawang beses sa isang linggo. Ang ehersisyo na iyon ay maaaring tumagal ng maraming mga form, kabilang ang paggamit ng pagtutol tubo o banda. Ang mga resisting bands ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng kalamnan at lakas - ngunit maaaring hindi maging sanhi ng parehong halaga ng activation at paglago ng kalamnan na maaaring magbigay ng iba pang mga paraan ng lakas ng pagsasanay.
Video ng Araw
Kung Paano Ka Nagtatayo ng Muscle
Upang gumawa ng kalamnan na mas malaki, kailangan mong labis na magamit ang kalamnan. Na lumilikha ng maliliit na luha sa fiber ng kalamnan kung saan maaaring lumaki ang bagong tisyu ng kalamnan. Kahit na ang pag-aangat ng iyong sariling timbang ay sobra na ang iyong mga kalamnan - at gayon din ang mga banda ng paglaban. Sa isang pag-aaral na inilathala sa International Physical Sports Physical Therapy, ang tubo ng paglaban ay natagpuan na kasing epektibo sa pag-activate ng mga quadricep sa panahon ng konsentriko o "up" na bahagi ng isang ehersisyo sa pag-taas ng tuhod habang gumagamit ng isang weight machine. Sa panahon ng sira-sira o "down" na bahagi ng ehersisyo, gayunpaman, ang timbang machine ay nagreresulta sa mas activation - ngunit ang mga mananaliksik ay pa rin conclude na ang paglaban patubig ay isang "magagawa paraan" para sa pagkamit ng aktibidad na maaaring humantong sa kalamnan hypertrophy. Nakita ng mga mananaliksik sa dalawang iba pang pag-aaral na may kinalaman sa mga matatanda na kapag ang mga banda ay pinagsama sa mga wrap o straps na pinaghihigpitan ang daloy ng dugo, paglago ng kalamnan o pag-activate ng kalamnan - na maaaring humantong sa paglago ng kalamnan - ay nangyari.
Iba't ibang Mga Band, Iba't ibang Mga Resulta
Ang mga banda ng paglaban ay nagmumula sa magkakaibang antas ng pag-igting, na ginagawang posible upang pataasin ang dami ng tensyong ginagamit mo. Kapag nagsisimula ka na sa pagsasanay ng lakas, maaari kang gumamit ng banda na itinalaga para sa mga nagsisimula. Sa paglipas ng panahon bagaman, ang iyong mga kalamnan ay magiging adapted sa karagdagang pag-load. Upang ipagpatuloy ang pagkamit ng labis na kalamnan na nagreresulta sa paglago ng kalamnan, kakailanganin mong lumipat sa isang banda na may higit pang pag-igting. Pareho ito sa mga libreng timbang; kapag ang pag-aangat ng isang tiyak na timbang ay nagiging madali, oras na upang lumipat sa isang mas mahirap na timbang.
Magandang Punto sa Isang Point
Para sa beginner o average exerciser, ang mga banda ng paglaban ay maaaring magbigay ng sapat na pag-igting upang matulungan kang magsimulang magtayo ng kalamnan. Tulad ng libreng timbang, ang layunin kapag ginagamit ang mga banda ng paglaban ay upang makagawa ng pagkapagod ng kalamnan patungo sa dulo ng isang hanay ng mga tungkol sa 10 mga pag-uulit. Kung ang iyong mga kalamnan ay hindi nalulungkot sa pagtatapos ng set, malamang na kailangan mong lumipat sa isang banda na may higit na pag-igting. Dahil ang mga advanced na banda ay nagbibigay lamang ng tungkol sa 100 pounds ng paglaban, ang advanced exerciser ay malamang na maabot ang isang punto kung kailan ang mga banda ay magiging napakadali. Para sa mga taong iyon, ang paggamit ng aktwal na mabigat na timbang ay maaaring ang tanging paraan upang magpatuloy sa paggawa ng mga nakakakuha ng kalamnan.
Paggamit ng mga Band
Kung kumbinsido ka na ang paggamit ng mga banda ng paglaban ay ang tamang bagay para sa iyo, tingnan ang antas ng rating para sa tatak na iyong ginagamit, at pumili ng antas ng pag-igting na tumutugma sa iyong antas ng fitness. Kapag may pagdududa, piliin ang banda na may mas kaunting pag-igting. Dalawang araw sa isang linggo, magsagawa ng tatlo hanggang apat na pagsasanay para sa itaas na katawan at tatlo o apat para sa mas mababang katawan, na ginagawa ang isang hanay ng bawat isa upang magsimula. Maaaring isama ng mga upper-body exercises ang mga biceps curl, extension ng triceps, mga pagpindot sa dibdib at lat pulldown; Ang mga mas mababang pagsasanay sa katawan ay maaaring magsama ng squats, hamstring curls, at leg abduction at adduction exercises. Dahil ang iba't ibang mga tatak ay may iba't ibang mga straps at humahawak, mahalaga na kumunsulta sa gabay ng gumagamit ng tagagawa para sa impormasyon tungkol sa tamang mga paraan upang magamit ang mga banda. Pagkatapos mong gamitin ang mga ito sa loob ng ilang linggo, magdagdag ng pangalawang set, at pagkatapos ay isang ikatlong hanay pagkatapos ng ilang higit pang mga linggo. Pagkatapos nito, oras na upang lumipat sa isang mas advanced na antas ng banda o sa magsanay na kinasasangkutan dumbbells, barbells o timbang machine.
