Malamang na nakakaranas ka ang mga kalamangan sa lakas at lakas ng kalamnan anuman ang mga timbang na pinili mong itataas sa panahon ng pagsasanay ng lakas, ngunit totoo na ang mas mabigat na timbang ay makatutulong sa iyo na madagdagan ang pangkalahatang porsiyento ng lean muscle mass sa iyong katawan. Kung maaari mong hawakan ang 20-pounders, pagkatapos ay pumunta para sa ito, ngunit siguraduhin na palaging ilagay ang iyong kaligtasan bilang isang nangungunang prayoridad.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Pag-aangat ng 20-lb. timbang, o "20s," ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mas mabilis na pag-unlad sa isang programa ng pagsasanay sa lakas kaysa sa paggamit ng mga banda ng paglaban, mga ehersisyo sa timbang ng timbang o mga timbang machine. Ayon sa American Council on Exercise, ang libreng timbang ay malapit na tumutugma sa mga paggalaw ng real-buhay at "ay maaaring maging mas epektibo sa paggawa ng pangkalahatang kalamnan ng lakas at mga nakakakuha ng kapangyarihan. "Ang pagsasanay sa mga dumbbells ay maaari ring madagdagan ang tibay, mapabuti ang kalusugan ng buto, mapahusay ang focus at tulungan kang manatili sa isang malusog na timbang.
Magsanay
Hindi laging posible upang makumpleto ang bawat ehersisyo na may parehong halaga ng timbang. Magkakaiba ang iyong mga kakayahan depende sa kung gaano kalakas ang bawat isa sa iyong mga grupo ng kalamnan at kung nakikipagtalo ka sa mga pinsala. Halimbawa, maaari kang makagawa ng 12 reps ng martilyo na kuko gamit ang 20-lb. Dumbbells gamit ang iyong kanang braso ngunit hindi ang iyong kaliwa, o maaari mong gawin ang mga pagpindot sa dibdib sa mga timbang ngunit hindi ilalaw ang balikat. Maaari mo ring subukan ang mga squats gamit ang mga pagpindot, lunges na may mga kulot, mga kickback ng trisep at deadlifts sa iyong mga timbang upang suriin ang iyong kakayahang makumpleto ang bawat paglipat na may 20s.
Pagsasaalang-alang
Form ay kritikal kapag nagsasagawa ka ng mga paglipat ng weightlifting, dahil pinapayagan ka nito na makakuha ng pinakamataas na kalamnan habang pinapaliit ang iyong panganib ng pinsala. Kung hindi mo maitatabi ang tamang form sa isang ehersisyo dahil ang mga timbang na ginagamit mo ay masyadong mabigat, gumamit ng mas magaan na dumbbells. Sa kabaligtaran, kung maaari mong madaling makumpleto ang isang set o dalawa na may 20s, maaaring kailangan mong gumamit ng mas mabigat na timbang upang bumuo ng mas maraming kalamnan. Laging i-clear ang isang programa ng lakas ng pagsasanay sa iyong manggagamot bago magsimula, at suriin ang iyong nakakataas na pamamaraan laban sa isang propesyonal sa fitness kung maaari.
