Maaari Mo bang Paikutin ang iyong Tiyan sa Isang Linggo?

Marami sa atin ang nag-iisip tungkol sa pagbaba ng sapat na timbang upang magkaroon ng flat, bikini tiyan, ngunit maliban kung ikaw ay payat na, managinip tungkol sa pag-drop ng sapat na timbang upang magkaroon ng isang patag, bikini tiyan, ngunit maliban kung ikaw ay payat na, ito ay maaaring tumagal ng mas mahaba kaysa sa isang linggo. Ang pag-urong ng iyong tiyan ay nakasalalay sa pagpapababa ng iyong pangkalahatang porsyento ng taba sa katawan at nangangailangan ng oras, depende sa kung ano ang iyong panimulang punto. Na sinabi, ang lahat ng pag-asa ay hindi nawala. Kung nasumpungan mo ang iyong tiyan ay isang lugar ng problema, ang ilang mga pagsasaayos ay maaaring humantong sa mga malaking resulta sa loob ng isang linggo o buwan. Kumunsulta sa iyong doktor bago baguhin ang iyong pagkain o magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo, lalo na kung hindi ka na ginagamit sa ehersisyo.

Video ng Araw

Boost Protein para sa Flatter Tiyan

Kapag sumusunod sa isang mababang-calorie diyeta upang mabawasan ang taba ng katawan, pagpapalakas ng iyong protina paggamit ay maaaring mapahusay ang tiyan pagkawala ng tiyan, ayon sa isang pananaliksik na inilathala sa Oktubre 2009 na isyu ng journal Nutrition Metabolism at Cardiovascular Diseases. Sa pag-aaral, ang mga mananaliksik ay naglalagay ng mga paksa sa alinman sa isang regular na diyeta o isang high-protein diet para sa 12 linggo. Ang mga tao sa mataas na protina ay nakaranas ng higit pang kabuuang pagkawala ng taba - kabilang ang higit na pagkawala ng tiyan sa tiyan - kaysa sa mga regular na diyeta.

Ang American College of Sports Medicine ay nagpapahiwatig ng mga taong exercising at lakas ng pagsasanay ay dapat makakuha ng hanggang sa 0.8 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan araw-araw. Kaya kung timbangin mo ang £ 140, kailangan mo ng hanggang sa 112 gramo ng protina sa isang araw. Maaari mong mapalakas ang iyong paggamit ng protina sa mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga itlog, manok at dibdib ng turkey, mga sandalan ng karne ng baka, mababang-taba yogurt, isda, pinatuyong beans at keso sa maliit na bahay.

Lower Carbohydrate sa Slim Tiyan

Mayroong dahilan kung bakit ang mga tagapagtayo ng katawan ay pinutol ang kanilang karbohidrat sa paggamit kung gusto nilang i-drop ang taba ng tiyan. Iniisip na ang pagpapababa ng paggamit ng karbohidrat, kahit na katamtaman, ay nagpapabuti sa tugon ng katawan sa insulin, na makakatulong upang bawasan ang iyong taba ng tiyan. Sa ibang salita, kapag kumain ka ng mas kaunting mga carbs, ang iyong katawan ay nagpapalabas ng mas mababa na insulin at lumiliko sa taba para sa enerhiya.

Sinubok ng mga mananaliksik ang ideyang ito sa mga boluntaryo na may type 2 na diyabetis. Ang mga boluntaryo ay sumunod sa alinman sa isang diyeta na mababa ang taba o isang diyeta na may mababang karbohidrat, at ang mga nasa lower-carb diet ay nawalan ng mas maraming taba ng tiyan. Napagpasyahan ng mga may-akda na ang isang mas mababang karbohidrat diyeta ay may kapaki-pakinabang na mga epekto sa taba pamamahagi at pangkalahatang katawan komposisyon kumpara sa isang mababang-taba diyeta. Ang pag-aaral ay na-publish sa Enero 2015 isyu ng Ang Journal ng Nutrisyon.

Labanan ang Taba sa Taba upang Paliitin ang Tiyan

Habang nakaka-counter-intuitive na kumain ng taba upang patagin ang iyong tiyan, ang katotohanan ay, ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba upang gumana at ang uri ng taba na pinili mo ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Ang pagdaragdag ng medium-chain fats sa iyong plano sa pamamahala ng timbang ay maaaring mapalakas ang pagkawala ng taba, kabilang ang taba ng tiyan, ayon sa isang pag-aaral na natagpuan sa The American Journal of Clinical Nutrition, na inilathala noong 2008.

Ang klinikal na data ay nagpapahiwatig ng daluyan-chain taba mas maraming calories kaysa sa pang-chain na taba, ayon sa mga may-akda. Upang subukan kung ang pagtaas na ito sa calorie-burning ay humantong sa isang mapalakas sa pagkawala ng taba, ang mga kalahok ay nagdaragdag ng daluyan-chain na taba o langis ng oliba - na naglalaman ng mga long-chain fat - sa kanilang programa ng pagbaba ng timbang. Ang pangkat na kumain ng daluyan-chain fats nawala mas kabuuang taba at mas taba ng tiyan kaysa sa grupo na nagkaroon ng langis ng oliba.

Kung naghahanap ka upang magdagdag ng mga medium-chain fat sa iyong meal plan, ang pinaka-karaniwang at pinakamayamang pinagkukunan ng langis ng niyog. Maaari kang magdagdag ng ilang teaspoons sa isang mag-ilas na manliligaw o gamitin ito upang pukawin veggies.

Mag-ehersisyo para sa isang Flat Belly

Kasama ang isang masustansiyang diyeta, ang pagkuha ng sapat na ehersisyo ay makakatulong na mapababa ang kabuuang taba ng katawan at taba ng tiyan. Pinakamainam na lumahok sa parehong aerobic exercise - tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta o paglangoy - at lakas ng pagsasanay. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagsasama-sama ng aerobic exercise na may lakas ng pagsasanay ay nagdulot ng mas maraming pagkawala ng tiyan sa tiyan kaysa sa aerobic exercise nag-iisa, ayon sa isang pag-aaral ng Journal of Physiological Anthropology at Applied Human Science na inilathala noong Mayo 2003. Kung hindi ka ginagamit sa ehersisyo, pinsala.

Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na makakuha ng hindi bababa sa 150 hanggang 250 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo. Maaari mong matugunan ang rekomendasyong ito sa pamamagitan ng paggamit ng 30 hanggang 60 minuto bawat araw sa loob ng limang araw sa isang linggo. Sa tatlong ng mga araw na iyon - tulad ng Lunes, Miyerkules at Biyernes - maaari kang magtaguyod ng lakas para sa bahagi ng iyong oras ng ehersisyo. Kumonsulta sa isang propesyonal sa fitness para sa tulong sa pagdisenyo ng isang ehersisyo na programa na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan.