Ang mga taong mas matanda kaysa sa edad na 50 ay maaari at dapat na lumahok sa mga ehersisyo na matatag ang katawan. Ang isang mahusay na bilog na programa ng toning ehersisyo at mga gawain sa cardio ay hindi lamang nagpapalaki ng iyong kalusugan, ginagawa itong mas mahusay na hitsura, mas mahusay na pakiramdam at mas masaya ang buhay. Maaari kang makinabang mula sa ehersisyo kahit na hindi ka aktibo. Tingnan sa iyong doktor, magsimulang mabagal at magtrabaho sa iyong layunin sa ehersisyo.
Video ng Araw
Tinarget na Toning Exercises
Ang weightlifting, isometrics, mga pagsasanay sa paglaban at ilang anyo ng yoga ay mga halimbawa ng mga naka-target na toning na gawain na maaaring gawin ng mga taong mas matanda sa 50. Pigilan ang pinsala at makakuha ng pinakamataas na benepisyo sa pamamagitan ng warming hanggang sa 10 hanggang 15 minuto ng katamtamang aktibidad ng cardio bago mo simulan ang toning segment ng iyong pag-eehersisyo. Kung bago ka sa ganitong uri ng ehersisyo, ang pakikipagtulungan sa isang tagapagsanay na nauunawaan ang mga pangangailangan ng mga matatandang tao ay tutulong sa iyo na matuto na gumalaw nang wasto at magtakda ng makatotohanang mga layunin.
All-Over Fitness Activities
Balanse ang iyong naka-target na toning exercises sa mga aktibidad na nagbibigay ng mga benepisyo ng cardio at flexibility, tulad ng paglalakad, paglangoy, sayawan o pagbibisikleta. Mapapabuti nito ang iyong pangkalahatang kalusugan at dagdagan ang iyong sirkulasyon upang gawing mas epektibo ang toning exercises. Tatlumpung minuto araw-araw ng katamtamang aktibidad ang inirerekumenda, ngunit ang pagmamasid sa orasan ay mas mahalaga kaysa sa paggawa ng isang bagay na tinatamasa mo na nakakakuha ka ng paglipat araw-araw.
