Ang mga suso ng dibdib ay tanda ng kabataan at magandang kalagayan sa katawan. Gayunpaman, ang oras ay tumatagal ng pagbawas sa lahat ng mga glandula ng mammary ng kababaihan. Sinusuportahan ng ligaments at apektado ng tono ng balat, ang tisyu ng dibdib ay hindi naglalaman ng kalamnan, bagaman ang mga kalamnan ng pektoral ay nasa ilalim ng mga suso. Maaaring dagdagan ng ehersisyo ang laki at lakas ng iyong mga Pek, na nagdadagdag ng kapunuan sa lugar ng iyong dibdib, ngunit ang mga dibdib ay hindi maaaring itataas sa pamamagitan ng ehersisyo. Gayunpaman, ang mga isometric na pagsasanay ay nakakatulong sa pagpapanatili ng iyong dibdib na lugar toned. Ang terminong isometric ay nangangahulugang "parehong haba" at isometric na ehersisyo ay nagtataglay ng isang pangkat ng mga kalamnan sa isang static na posisyon gamit ang isang hindi matinag na bagay tulad ng isang pader o iyong sariling katawan bilang pagtutol.
Video ng Araw
Palm Presses
Hakbang 1
Tumayo o umupo sa isang komportableng posisyon sa iyong mga balikat na nakahanay sa iyong mga balakang, at ang iyong mga tainga ay nakahanay sa iyong mga balikat.
Hakbang 2
Hawakan ang mga palad ng iyong mga kamay nang sama-sama sa antas ng dibdib sa iyong mga elbow pinalawig patagilid. Panatilihin ang iyong mga sandata kahilera sa sahig.
Hakbang 3
Huminga ng malalim. Pindutin nang sama-sama ang iyong mga palma nang husto at hawakan ng 5 segundo. Mabagal na huminga nang palabas sa panahon ng takdang yugto ng pagsasanay na ito. Mamahinga at ulitin nang 10 beses.
Mga Pagpindot sa Wall
Hakbang 1
Tumayo sa harap ng isang pader na may mga daliri sa paa na hinahawakan ang pader, ang iyong mga balikat na nakahanay sa iyong mga hips at ang iyong mga tainga sa linya kasama ang iyong mga balikat.
Hakbang 2
Itaas ang iyong mga armas sa isang "T" upang ang iyong mga kamay ay bahagyang mas mababa sa iyong mga balikat. Ilagay ang mga palad ng iyong mga kamay laban sa dingding.
Hakbang 3
Lumanghap nang malalim. Pindutin papunta sa pader ang matigas na sapat upang makaramdam ng pagtutol, ngunit huwag itulak ang iyong sarili pabalik. Dahan-dahang huminga nang palabas habang hawak mo ang pindutin nang 5 segundo, mamahinga at ulitin ang 10 ulit.
Isometric Chest Fly
Hakbang 1
Stand sa isang standard-size doorway. Ilagay ang bawat kamay sa taas ng balikat laban sa gilid ng pintuan.
Hakbang 2
Inhale. Kontrata ng iyong mga kalamnan na tila sinusubukan mong hilahin ang dalawang panig ng pintuan magkasama.
Hakbang 3
Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo. Huminga nang malalim at pasanin nang dahan-dahan sa panahon ng ehersisyo.
Mga Tip
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, pagsamahin ang mga isometric na pagsasanay na may karaniwang mga pagsasanay ng paglaban upang palakasin ang mga kalamnan sa pamamagitan ng kanilang buong saklaw ng paggalaw. Maaari mo ring isagawa ang mga pagpindot sa dingding habang nakahiga sa iyong likod, tulad ng bago matulog. Magpahinga nang hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mga session ng ehersisyo. Ang resting ay nagpapahintulot sa oras ng kalamnan na palakasin at maayos.
Mga Babala
- Isometric exercises ay maaaring magtaas ng iyong presyon ng dugo sa panahon ng ehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
