Kung kailangan mo o hindi ang iyong abs sa araw-araw ay isang paksa na mainit na pinagtatalunan sa fitness community. Ang ilang mga propesyonal na claim ang iyong abs ay tulad ng anumang iba pang mga kalamnan na kailangan oras sa pagbawi sa pagitan ng ehersisyo upang pasiglahin paglago. Ang iyong abs, gayunpaman, ay medyo kakaiba sa kung paano gumagana ang mga ito. At, maliban kung nagdadagdag ka ng makabuluhang paglaban sa iyong ab routine o nagtatrabaho sa kanila nang napakahirap na sila ay kapansin-pansin sa susunod na araw, ligtas kang magtrabaho sa kanila araw-araw. Ngunit, dahil lamang sa iyong trabaho ang iyong abs araw-araw ay hindi nangangahulugan na ito ay ang pinaka-epektibong paraan upang matamo ang isang malakas na core, flat abs o lean physical.
Video ng Araw
Ang Abdominals ay isang Natatanging Muscle Group
Ang iyong abs ay nakikipag-ugnayan nang regular sa araw - hindi lamang sa mga crunches at lifts sa binti. Naglilingkod ang mga ito bilang axis ng lahat ng iyong aktibidad - nagbibigay sa iyo ng kakayahang patatagin, i-twist at liko. Kapag tumayo ka habang nasa lunges, balanse sa isang binti sa yoga o mapanatili ang mahusay na tindig sa panahon ng isang balikat pindutin ang, ang iyong abs buhayin. Nangangahulugan ito na mahalagang gawin mo ang "trabaho" sa kanila araw-araw, kahit walang kahulugan.
Ang paggawa ng iyong abs ay medyo naiiba kaysa sa paggawa ng karamihan sa iyong iba pang mga grupo ng kalamnan. Sa panahon ng squats, pagpindot at kulot, ikaw ay patuloy na taasan ang paglaban upang magbigay ng hamon para sa mga kalamnan na lumago. Karaniwang kasangkot sa mga partikular na pagsasanay na ginagamit lamang ang bigat ng iyong katawan sa medyo limitadong saklaw ng paggalaw. Ito ay malamang na hindi ka magtrabaho nang matagal nang sapat na kailangan nila ng isang tuluy-tuloy na pahinga.
Pang-araw-araw, Direktang Ab Training Maaaring Hindi Maging Ano ang Kailangan Ninyong Ikaw
Bago ka mag-crunch, Russian twist at plank araw-araw, mag-stock ng iyong mga layunin. Kung sinusubukan mong mawalan ng tiyan taba at makakuha ng isang slim gitna, pang-araw-araw na ab pagsasanay ay hindi kung ano ang kailangan mo. Hindi mahalaga kung gaano kalakas ang iyong gitnang mga kalamnan, kung may isang layer ng taba na sumasakop sa mga ito - hindi ka na kailanman makakakita ng washboard na tiyan.
Marahil wala kang pagnanais na ipalabas ang anim na pak abs sa magazine, ngunit nais mo ang isang malakas na core upang maprotektahan ang kalusugan ng iyong likod, mapabuti ang pang-araw-araw na pag-andar at gumawa ng mga nadagdag sa isang sport. Napakaraming ab ehersisyo, nang hindi gumaganap upang palakasin ang iyong mas mababang at gitnang likod, ay naghihikayat sa harap na bahagi ng iyong katawan upang kubo habang ang abs ay hihigpitan at paikliin. Ang malakas, mahigpit na abs ay lilikha din ng di balanse at pull sa iyong likod at hamstrings, posibleng nagdudulot ng sakit sa likod.
Diet at Comprehensive Exercise para sa Iyong Abs
Para sa slim down na matapang na tiyan, kumain ng isang diyeta na binubuo karamihan ng buong, unprocessed na pagkain, tulad ng lean protein, buong butil, prutas at gulay. Ang paghihigpit sa mga pagkaing pinroseso at idinagdag na asukal ay nakakatulong na maiwasan ang labis na pakinabang ng tabaKumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong sinusunog araw-araw kung mayroon kang tiyan taba upang mawala.
Kabuuang ehersisyo sa katawan, kasama ang regular na high intensity cardio at lakas ng pagsasanay - para sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, hindi lamang ang iyong abs - ay tumutulong sa pagsunog ng mga calorie at mapalakas ang iyong metabolismo. Magtatayo ka ng mas maraming kalamnan, na sumusunog sa mas maraming calories sa pahinga kaysa sa taba. Ang isang 20-minuto na komprehensibong fitness routine araw-araw ay mas mahusay na tono ang iyong tiyan kaysa sa nagtatrabaho lamang ang iyong abs. Pumunta na kung mayroon ka ng oras at tibay.
Kailan Magtrabaho Ang Iyong Abs
Para sa karamihan ng mga tao, ang pagtatrabaho abs tatlong hanggang limang beses bawat linggo ay sapat. Pumili ng iba't ibang mga gumagalaw upang gumana ang isang hanay ng mga kalamnan ab - hindi lamang ang mga nakikita mo sa salamin. Ang mga mabisang pagpipilian ay ang crunches ng bisikleta, mga plank hold at mga pagsasanay na anti-rotation. Ang iyong abs ay makikinabang din sa pagdaragdag ng mga komprehensibong gumagalaw na core, tulad ng mga ibon aso at kobra, na i-activate ang iyong mas mababa at gitnang likod pati na rin ang iyong abs.
