Ang pagsasanay ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Pinapalakas nito ang iyong cardiovascular at respiratory health, nagpapalakas ng mga kalamnan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at sinusunog calories. Ang regular na pisikal na aktibidad ay kilala rin upang itaguyod ang regular na paggalaw ng bituka, na maaaring maiwasan ang mga almuranas at makatutulong din sa kanila na pagalingin. Gayunpaman, ang ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring gawing mas masahol ang almuranas. Ang pagkakaroon ng almuranas ay hindi kailangang pigilan ka mula sa ehersisyo, hangga't nag-aalaga ka upang mag-ehersisyo nang matalino.
Video ng Araw
Almuranas
Ang mga almuranas ay pinalaki na mga ugat na matatagpuan sa paligid ng anus o sa loob ng tumbong - ang huling bahagi ng iyong malaking bituka. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng dumudugo sa panahon ng paggalaw ng bituka, madalas na napansin ng maliwanag na pulang dugo sa tisyu, kasama ang sakit, pangangati o pamamaga. Ang mga almuranas ay nauugnay sa mga sitwasyon na pinipigilan ang mga ugat sa rectal o anal area - tulad ng pag-upo sa banyo para sa matagal na panahon o straining sa paggalaw ng magbunot ng bituka. Ang iba pang mga karaniwang sanhi ay ang presyon ng pagbubuntis na may kaugnayan sa pagbubuntis sa mga rectal veins, at ang pagpapahina ng mga kalamnan at connective tissue na may kaugnayan sa edad. Habang ang ilang mga pagsasanay ay nagiging sanhi ng straining at maaaring lumala ang almuranas, regular na ehersisyo ay inirerekomenda upang makatulong sa pagalingin at maiwasan ang almuranas.
Mga Nakatutulong na Pagsasanay
Ang pangunahing layunin ng ehersisyo sa pag-iwas at pangangasiwa ng almuranas ay upang itaguyod ang mga normal na paggalaw ng bituka, na kung saan ay maaaring maiwasan ang paninigas ng dumi at straining kapag sinusubukan mong makapasa ng dumi. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaaring magpalakas ng mga kalamnan at mapabuti ang daloy ng dugo, na tumutulong na maghatid ng mga nutrient at oxygen sa apektadong lugar - na maaaring mabawasan ang pamamaga at itaguyod ang pagpapagaling. Karamihan sa mga uri ng cardiovascular ehersisyo, kabilang ang paglalakad, gilingang pinepedalan o paglangoy ay maaaring gumana ng mabuti at hindi dapat magpalubha ng kakulangan sa ginhawa. Ang yoga o katulad na mga pagsasanay ay maaaring mapabuti ang tono ng kalamnan at palakasin ang tiyan at tuwid na tisyu. Ang pagsasanay ng tono na iyon at palakasin ang iyong mga kalamnan sa sphincter ay maaaring makatulong din - tulad ng pagpigil at pagpapahinga ng iyong puwit na kalamnan habang ikaw ay nakatayo o nakaupo.
Problema sa Pagsasanay
Kung kasalukuyang nagdurugo ka ng almuranas, iwasan ang anumang mga aktibidad na magdudulot sa iyo ng mas maraming sakit o kakulangan sa ginhawa. Halimbawa, ang pagsakay sa kabayo, pagbibisikleta o paggaod ay maaaring magpalala sa pamamagitan ng paglalagay ng sobrang presyon sa mga sensitibong lugar. Bilang karagdagan, ang mabibigat na pag-aangat o kaugnay na mga aktibidad ay maaaring lumala ang almuranas sa pamamagitan ng pagtaas ng presyon sa mga lugar ng tiyan o sa puwersahan. Ang mga pagsasanay na gumagamit ng pagnanakaw ng Valsalva - na humahawak ng iyong hininga habang nagtutulak na huminga nang palabas, karaniwan sa weightlifting - maaari ring lumala ang almuranas. Gayunpaman, kung dumaranas ka ng almuranas at kasama na ang ehersisyo o pag-aangkat ng timbang sa iyong gawain, maaari mong baguhin ang iyong nakakataas na pamamaraan upang mabawasan ang panganib.Gayundin, tanungin ang iyong doktor para sa personalized na payo tungkol sa anumang mga paghihigpit sa ehersisyo.
Mga Babala
Kung kumakain ng mas maraming hibla, ang pag-inom ng mas maraming mga likido at ehersisyo ay hindi sapat upang itaguyod ang malalambot na dumi at maiwasan ang tibi, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga softeners ng dumi. Bilang karagdagan, ang nakapapawing pagod na mga ahente o mga reliever ng sakit ay maaaring ipaalala upang makatulong na pamahalaan ang kakulangan sa ginhawa at sakit ng almuranas. Kung minsan ang mga almuranas ay nangangailangan ng mga pamamaraan o pagtitistis upang ihiwalay ang suplay ng dugo, kaya siguraduhing sumunod sa iyong doktor kung mayroon kang patuloy na sakit o pagdurugo. Gayundin, ang dugo sa dumi ay maaaring maging isang tanda ng isang bagay na mas seryoso, kabilang ang kanser, kaya huwag balewalain ang sintomas na ito. Kung mayroon kang duguan o maroon stools, makipagkita kaagad sa isang doktor.
