Ang timbang ay nawala sa pamamagitan ng katawan bilang isang buo. Ang pahayag na ito ay taliwas sa pagbibigay-diin sa mitolohiya ng pagbabawas ng lugar na nagsasabi na maaari mong mawalan ng timbang sa isang lugar lamang. Kung nais mong i-zero sa tuktok ng iyong katawan, kailangan mong gawin cardiovascular ehersisyo at pagsasanay ng timbang. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagsasanay sa timbang sa iyong plano, ikaw ay magtatayo ng metabolikong aktibong kalamnan at bigyan din ang iyong itaas na katawan ng isang leaner at mas tinukoy na hitsura.
Video ng Araw
Elliptical Training
Elliptical na pagsasanay ay isang uri ng cardio na tumutugma sa dibdib, balikat, likod at armas. Bilang dagdag na benepisyo, ang iyong mga tuhod, likod at hips ay napakabata ng epekto. Hakbang sa pedals ng makina at hawakan ang mga pole sa iyong mga kamay sa antas ng dibdib. Ilipat ang iyong mga armas at binti pabalik-balik sa isang alternating motion para sa tagal ng iyong ehersisyo.
Rowing Exercise
Ang paggaod ay isa pang buong uri ng cardio. Higit na mahalaga, sinusunog mo ang calories at gumagana ang iyong mga armas at likod habang ehersisyo. Umupo sa upuan ng machine, ilagay ang iyong mga paa sa footholds at hawakang mahigpit ang bar sa parehong mga kamay. Patuloy na itulak pabalik hanggang ang iyong mga tuhod ay nahihiya lamang sa pag-lock out, at hilahin ang bar sa iyong mas mababang tiyan. Palawakin ang iyong mga armas pabalik habang ikaw ay yumuko sa iyong mga tuhod, at lumakad pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa tagal ng iyong pag-eehersisiyo. Upang dagdagan ang paglaban, hanapin ang naaangkop na switch ng pagsasaayos sa makina.
Arm Ergometry
Arm ergometry ay isinagawa mula sa isang nakaupo na posisyon. Hindi tulad ng iba pang mga uri ng cardio, ang pagsasanay na ito ay partikular na nagta-target sa itaas na katawan. Habang nakaupo sa upuan, tumawid sa harap ng iyong dibdib at hawakan ang isang pihitan sa bawat kamay. Mabilis na ilipat ang mga ito sa isang pabilog na paggalaw para sa tagal ng iyong pag-eehersisiyo. Dagdagan ang paglaban sa pamamagitan ng paggawa ng kinakailangang pagsasaayos sa makina.
Basic Pushups
Pushups gumagana ang dibdib, balikat at triseps sa likod ng mga armas. Ang kailangan mo lang ay ang bigat ng iyong katawan upang maisagawa ang mga ito. Humiga sa iyong tiyan nang bahagyang mas malawak ang iyong mga kamay kaysa sa balikat ng lapad at magkakasama. Patuloy na itulak ang iyong sarili sa sahig hanggang ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak at iangat ang iyong mga balakang upang bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang takong. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga siko at itigil kapag ang iyong dibdib ay gumugulong sa sahig. Patuloy na i-back up at ulitin.
Mga Pagpindot sa Militar
Ang mga pagpindot sa militar ay nagtatrabaho sa mga balikat at bisig mula sa isang nakatayong posisyon na may timbang na barbell. Ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad na lapad at hawakan ang bar sa itaas na dibdib na taas na ang iyong mga kamay ay hihigit sa bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng lapad. Ang pagpindot sa iyong abs ay masikip at pabalik sa tuwid, itulak ang bar sa itaas ng iyong ulo hanggang ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak.Mabagal na babaan ang bar pabalik at ulitin.
Lat Pulldowns
Lat pulldowns gumagana ang itaas na likod at biceps. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa upuan ng makinang lat pulldown machine at pag-angkat sa pawis support sa iyong mga thighs. Hawakang mahigpit ang ibabaw na tuwid na bar na may isang overhand, malawak na mahigpit na pagkakahawak at sandalan likod nang bahagya. Patuloy pa rin ang iyong katawan, gamitin ang iyong mga armas upang bunutin ang bar hanggang sa mataas na dibdib. Kapag ginawa mo ito, i-squeeze ang iyong balikat blades magkasama at hold para sa isang segundo. Mabagal na itaas ang bar back up at ulitin.
Supine Bicycle Crunches
Supine crunches ng bisikleta ay gumagana sa buong bahagi ng tiyan. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga mukha-up sa sahig sa iyong mga binti lifted, tuhod baluktot at shins parallel sa sahig. Matapos ilagay ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga tainga, iangat ang iyong mga balikat sa sahig at ilipat ang iyong kabaligtaran na siko at tuhod patungo sa isa't isa. Palawakin ang iyong tapat na binti nang diretso kapag ginawa mo ito. Mabilis na i-reverse ang mga direksyon upang i-target ang iyong iba pang mga bahagi, at magpatuloy sa kahaliling pabalik-balik.
