Ang Atkins diet ay isang kilalang diyeta na mababa ang karbohidrat. Ang pagsunod sa plano ay nangangahulugan ng paghihigpit sa iyong paggamit ng mga butil, cereal, tinapay, sugars, ilang mga gulay at maraming prutas. Pinapayagan ang mga raspberry bilang bahagi ng ilang mga yugto ng plano ng Atkins.
Video ng Araw
Phase One
Ang pagkain ng Atkins ay nahahati sa apat na phases. Ang unang yugto ay ang pinaka mahigpit at tumatagal ng halos dalawang linggo. Sa panahong ito, walang mga prutas, kabilang ang mga raspberry, ay pinahihintulutan. Ang iyong diyeta ay pinaghihigpitan sa karne, itlog, maliit na servings ng keso, mga langis at napakababa ng karne ng gulay, tulad ng mga leafy greens, radishes at broccoli.
Phase Two
Phase two ay tinutukoy bilang OWL, o patuloy na pagbaba ng timbang. Sa yugtong ito, ang plano ng Atkins ay nagdaragdag ka ng ilang mas mataas na karbohidrat na pagkain pabalik sa iyong diyeta sa rate ng limang net carbs araw-araw sa bawat linggo. Ang mga net carbs ay may korte sa pamamagitan ng pagbabawas ng fiber content ng isang pagkain mula sa kabuuang nilalaman ng carbohydrate nito. Ang plano ng Atkins ay nagpapanatili na ang net carb number na ito ay kumakatawan sa halaga ng mga carbohydrates na negatibong nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo kapag dieting. Ang netong karbohidrat na nilalaman ng raspberries, ayon kay Atkins, ay 3. 6 g bawat 1/4-cup serving, kaya napakaliit na servings ang maaaring idagdag sa bahaging ito.
Mga Phase Tatlo at Apat
Sa mga tatlo at apat na phase, ang pre-maintenance at maintenance phase, maaari mong isama ang bahagyang higit pang mga carbohydrates at sa gayon mas malaking servings ng raspberries. Sa ikatlong bahagi, ikaw ay inutusan na magdagdag ng 10 pang-araw-araw na net carbs sa bawat linggo, ibig sabihin ay maaari kang magkaroon ng halos 3/4 tasa raspberries sa loob ng pitong araw. Sa ika-apat na bahagi, na kilala bilang pagpapanatili, nasusumpungan mo ang iyong antas ng karbohidrat na pagpapahintulot, na nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao at ang bilang ng mga carbohydrates na nagpapanatili sa iyo mula sa mga matamis na sarsa at nagpapanatili ng iyong timbang. Sa bahaging ito, ang halaga ng mga raspberry na maaari mong kainin linggu-linggo ay depende sa antas ng iyong pagpapanatili ng karbohidrat.
Mga Pagsasaalang-alang
Kapag pumipili ng kung aling carbohydrates idagdag sa iyong plano sa Atkins, isaalang-alang ang nutritional benepisyo ng raspberries. Ang mga raspberries ay naglalaman ng 15 g ng carbohydrates at 8 g ng hibla bawat tasa. Sila rin ay isang pinagmulan ng magnesiyo at bitamina C at K. Raspberries ay medyo mababa sa carbohydrates kumpara sa mga prutas tulad ng saging, na may 34 g bawat tasa, at bayabas, na may 24 g bawat tasa,
