Ang Atkins ay isang komersyal na pagkain sa timbang na labis na naghihigpit sa dami ng carbohydrates na iyong ubusin. Inilalaan ng pagkain ang iyong paggamit ng mga mataas na karbohidrat na pagkain, tulad ng mga prutas, at binibigyang diin ang kahalagahan ng mga partikular na pagpipilian ng pagkain sa bawat yugto. Upang maayos na sundin ang diyeta, kailangan mong malaman kung kailan makakain ka ng ilang uri ng prutas sa Atkins.
Video ng Araw
Phase 1 Ipagbabawal ang Prutas
![]()
->
Hindi pinapayagan ang mga prutas sa Phase 1. Photo Credit: kjekol / iStock / Getty Images
Hindi ka makakain ng prutas sa Phase 1, Induction. Ang yugto ay nagbibigay-daan lamang ng 20 gramo ng net carbohydrates kada araw. Maaari mong kalkulahin ang gramo ng net carbohydrates sa isang serving ng pagkain sa pamamagitan ng pagbabawas ng gramo ng pandiyeta hibla sa pagkain mula sa kabuuang gramo ng carbohydrates. Ang mga gulay ay dapat magbigay ng 12 hanggang 15 gramo ng iyong pang-araw-araw na net carbohydrates, anupat walang lugar para sa prutas sa panahon ng Phase 1. Ang bahaging ito ay tumatagal ng hindi bababa sa dalawang linggo.
Phase 2 Nagpapakilala ng Prutas
![]()
->
Maaari kang maglagay ng Phase 2, Patuloy na Pagbaba ng Timbang, pagkatapos ng dalawang linggo sa Phase 1. Sa bahaging ito, ikaw maaaring magdagdag ng ilang mga bunga sa iyong diyeta. Ang isang serving sa Atkins ay 1/4 tasa ng blueberries, raspberries, strawberries o cantaloupe o honeydew melon. Ang bawat paghahatid ng mga strawberry at raspberry ay naglalaman ng mas mababa sa 2 gramo ng net carbohydrates, at melon at blueberries ay naglalaman ng bawat gramo bawat serving. Maaari ka ring magkaroon ng 1/4 tasa ng lemon o lime juice, na naglalaman ng 5 gramo ng net carbohydrates, sa panahon ng yugtong ito.
Mga Phase 3 at 4 Palawakin ang Iyong Mga Opsyon
->
![]()
Kiwis maaaring kainin sa panahon ng Phase 3. Photo Credit: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images
Ipasok ang Phase 3, Pre-Maintenance, kapag ikaw ay nasa loob ng 10 pounds ng goal weight. Maaari mong kainin ang lahat ng uri ng prutas na mayroon ka sa Phase 2 at unti-unting idagdag sa karamihan ng iba pang mga uri. Ang isang maliit na peach, kiwi o plum, 1/4 tasa ng cherries o kalahati ng isang mansanas o suha bawat naglalaman ng mas mababa sa 10 gramo ng net carbohydrates. May maliit na saging ang 21 gramo. Ang Phase 4, Maintenance, ay nagsisimula kapag naabot mo ang iyong timbang ng layunin, at pinapayagan nito ang parehong mga prutas.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kalusugan
->
![]()
Maingat na sundin ang laki ng bahagi. Kuwentong Larawan: monticelllo / iStock / Getty Images
Laki ng bahagi ay mahalaga sa Atkins, kaya sukatin ang mga halaga ng mga prutas na pinaglilingkuran mo sa iyong sarili upang malaman mo kung gaano karaming net carbohydrates ang iyong ginugugol. Ang mga carbohydrates sa pinatuyong prutas at juices ng prutas ay maaaring mabilis na idagdag, kaya iwasan ang mga ito kung posible upang paghigpitan ang iyong karbohidrat na paggamit.Ang isang maliit na kahon ng mga pasas ay may 34 gramo ng kabuuang carbohydrates at 2 gramo ng hibla, na iniiwan ito ng 32 gramo ng net carbohydrates. Dahil ang pagkain ng Atkins ay naghihigpit sa ilang mga grupo ng pagkain, ang iyong diyeta ay maaaring kulang sa mga tiyak na nutrients. Maaari itong maging mababa sa pandiyeta hibla at ilang bitamina at mineral, na matatagpuan sa karbohidrat na naglalaman ng mga pagkain tulad ng prutas, buong butil, beans at gulay. Ang isang multivitamin ay maaaring kinakailangan upang mapanatili ang iyong nutrient status habang sumusunod sa Atkins.
