Ang pagbawas ng timbang ay nagsasangkot ng mas kaunting mga calories, na pumipilit sa iyong katawan na i-turn sa mga taba ng mga tindahan para sa gasolina. Kahit na maraming mga plano sa pagkain na may kasamang pang-diyeta ang kailangan mong iwasan ang pagkain ng anumang taba, ang mga sangkap na ito ay kinakailangan para manatili kang malusog habang nawawala ang timbang at pagkatapos. Ang langis ng oliba sa partikular, ay isang malusog na monounsaturated na taba ng puso na maaaring magpababa ng kolesterol at mabawasan ang pamamaga, ayon sa American Heart Association. Ang pag-inom ng langis ng oliba ay makakatulong sa iyo na makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng unsaturated fat na maaari ring makatulong sa iyo na makuha at mapanatili ang isang malusog na timbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magdagdag ng 1 tsp. ng langis ng oliba sa iyong umaga juice na may almusal. Ang pagkain ng almusal ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang kontrolin ang iyong timbang, ayon sa dietitian na si Katherine Zeratsky ng Mayo Clinic. Idinagdag niya na ang paglaktaw ng almusal ay kadalasang humahantong sa hindi malusog na pag-snack na maaaring magdulot sa iyo ng dagdag na pounds. Ang pagkakaroon ng isang maliit na halaga ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba na may isang mataas na hibla na mababa ang taba na cereal at isang piraso ng prutas ay maaaring magpapanatili sa iyo ng mas malusog para sa mas mahaba upang kumain ka ng mas kaunti.
Hakbang 2
Uminom 1 tsp. ng langis ng oliba na hinaluan ng isang tasa ng tubig at 1 tbsp. ng lemon juice bago kumain ng tanghalian. Ito ay tumutulong upang punan ang iyong tiyan upang kumain ka ng mas kaunting mga calories ngunit pa rin makakuha ng puso-malusog na mga benepisyo ng unsaturated taba. Kapag kumain ka ng tanghalian, bigyang-diin ang mga malusog na pagkain na naglalaman ng pinagmulan ng hibla tulad ng mga gulay o mga butil.
Hakbang 3
Magkaroon ng 1 tsp. ng langis ng oliba sa halip na isang meryenda sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Makatutulong ito sa pagpapanatili sa iyo sa pag-abot para sa mga hindi malusog na meryenda mula sa vending machine, na kadalasang naglalaman ng maraming sosa at asukal. Ang Pang-araw-araw na Pagpapagaling ay nagdadagdag na ang langis ng oliba ay mas malala sa tiyan kaysa iba pang uri ng taba. Hinihikayat din ng langis ng oliba ang iyong sistema ng pagtunaw upang sirain ang mga taba sa iyong katawan na may apdo na nabuo sa atay at gallbladder.
Hakbang 4
Isama ang mga calories na iyong natupok sa pamamagitan ng pag-inom ng langis ng oliba kapag kinakalkula ang iyong pang-araw-araw na kabuuan. Ang langis ng oliba, tulad ng anumang iba pang uri ng taba, ay naglalaman ng siyam na calories bawat gramo. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na kumonsumo ng hindi hihigit sa 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie sa anyo ng taba. Subaybayan ang langis ng oliba na iyong ubusin at anumang iba pang taba sa isang talaarawan sa pagkain o journal.
Mga Tip
- Suriin sa iyong doktor bago gumawa ng makabuluhang mga pagbabago sa pagkain.
