Ang tamang pormula para sa pagbuo ng isang malakas na core ay hindi laging pareho para sa bawat tao. Habang nais mong sanayin ang iyong mga abdominals dalawang beses sa isang araw, araw-araw, higit pa ay maaaring hindi palaging magbibigay sa iyo ng mga resulta na hinahanap mo. Ang mga kalamnan sa tiyan ay kailangan ng pahinga tulad ng iba pang mga kalamnan ng iyong katawan, kaya magpatuloy sa pag-iingat.
Video ng Araw
Washboard Abs
Apat na kalamnan ay matatagpuan sa paligid ng iyong midsection. Ang rectus abdominis ay mahaba at flat at umaabot mula sa iyong tadyang rib sa gitna ng iyong tiyan sa iyong pelvis. Kung mayroon kang isang maliit na halaga ng taba sa katawan, makikita mo ang RA ay may isang washboard na anyo. Mayroon kang isang pares ng obliques: ang panloob at panlabas. Ang mga oblique ay matatagpuan sa gilid ng iyong tiyan at tumulong sa pag-ikot o pag-ikot ng paggalaw. Ang pinakamalalim na layer ng mga kalamnan sa tiyan ay ang transversus abdominis na gumaganap tulad ng isang korset sa paligid ng iyong katawan.
Ang Pang-araw-araw na Dozen
Ayon kay Dr. Peter Francis sa San Diego State University, ang mga pagsasanay sa tiyan ay dapat gumanap ng limang minuto sa isang araw. Ang core ay pinakamahusay na ginagamit kapag gumamit ka ng iba't ibang mga paggalaw kabilang ang mga sit-up, crunches, crunches ng katatagan bola, upuan ng kapitan ay lift at reverse crunches. Ang higit pang mga iba't-ibang ginagamit mo sa iyong mga abdominals, mas mahusay ang mga kalamnan tumugon.
Two-A-Days
Ang dahilan kung bakit nagagawa mong mag-ehersisyo ang iyong mga abdominals sa araw-araw ay dahil sa abs na hindi nakararating ng kumpletong nakakapagod na kalamnan. Ang paggalaw ng tiyan ay gumagamit ng bigat ng iyong katawan at hindi mabigat na halaga ng timbang para sa pagsasanay. Ang core ay ginagamit upang ilipat ang timbang ng iyong katawan sa buong araw at hindi maabot ang kumpletong kabiguan kapag nagsasagawa ka ng mga pagsasanay sa tiyan. Samakatuwid, hindi ito nangangailangan ng mas maraming kapahingahan upang maayos. Maaari kang mag-ehersisyo ang abs dalawang beses sa isang araw kung sa palagay mo ang mga kalamnan ay hindi pa nakakuha ng kumpletong kabiguan. Alam mo kung gagawin nila kung hindi mo magawa ang isa pang pag-uulit.
Take a Break
Ang tiyan ng tisyu ng kalamnan ay bumagsak kapag tinuturuan mo ito. Ang mga fibers ng kalamnan ay naghiwalay na nangangailangan ng pahinga upang maayos at muling itayo. Mahalaga ang iyong mga layunin sa pagsasanay, ngunit kung nakikita mo ang iyong diskarteng pang-ehersisyo dahil sa mahinang fibers, tumagal ng isang araw mula sa pagsasanay. Mababalik ka at masisiguro mo na makumpleto ang iyong susunod na sesyon ng pagsasanay sa tiyan.
