Kung nagtatrabaho ka hanggang sa iyong unang real pull-up o pag-crank ang mga ito sa mga hanay ng 10, ilang mga pagsasanay sa likod ay mas mahusay. Ang mga pull-up ay naka-target sa lahat ng iyong mga pangunahing likod at paghila ng mga kalamnan ng braso nang sabay-sabay, at, dahil gumagana ang mga ito ng maraming mga kalamnan magkasama, ang mga ito ay mahusay na paghahanda para sa araw-araw na paggalaw na humingi ng parehong koordinasyon. Na sinabi, ang paggawa ng pull-up araw-araw ay masyadong maraming ng isang magandang bagay; dapat mong bigyan ang iyong mga kalamnan ng hindi bababa sa 48 na oras ng pahinga sa pagitan ng ehersisyo.
Video ng Araw
Bigyan ang iyong mga Muscle isang Rest
Ang trauma na ang lakas-pagsasanay pagsasanay tulad ng pull-up sanhi sa iyong mga kalamnan fibers nagpapalit ng mga cell satellite upang muling itayo ang kalamnan. Kaya hindi talaga ito ang mga pull-up na nagpapalakas sa iyo; ito ang proseso ng pagkumpuni na naganap pagkatapos. Ang isang oras ng pahinga ng hindi bababa sa 48 oras ay nagbibigay sa iyong oras ng katawan upang makumpleto ang proseso ng pagkumpuni, na iniiwan ka nang mas malakas at mas handa para sa susunod na pag-eehersisyo.
Higit Pa Ay Hindi Laging Mas Malusog
Ang Banayad na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang banayad na sakit ng kalamnan, ngunit kung ang iyong mga kalamnan ay sobra pa nang masakit 48 oras pagkatapos ng iyong huling round ng pull-up, isang mas mahabang pahinga ay nasa ayos. Kung ang matinding sakit ay nagpapatuloy, nasasaktan mo ang iyong sarili o pinalabis ang huling pag-eehersisyo. Panahon na upang ibalik ang iyong ehersisyo at, kung ang sakit ay hindi malulutas nang mabilis, kumunsulta sa isang medikal na propesyonal upang magpatingin sa doktor at gamutin ang anumang mga pinsala na iyong natamo.
