Wala maglalagay ng damper sa isang ehersisyo na medyo tulad ng isang nabawing bukung-bukong. Kung naranasan mo ang masakit na pinsala na ito, maaari kang mag-alala kung gaano katagal bago ka mag-ehersisyo muli. Samantalang ang natitirang bahagi ng joint ay mahalaga, sa direksyon ng iyong doktor, maaaring may mga paraan upang isama ang aerobic exercise habang nakapagpapagaling mula sa isang nabawing bukung-bukong.
Video ng Araw
Paggamot
Ang isang latak ay ang medikal na termino para sa pagkagising o pag-uunat ng mga ligaments ng iyong mga joints. Ang mga spiked ankles, ang pinaka-karaniwang uri ng sprains, ay karaniwang tumutugon nang maayos sa paggamot sa bahay, ngunit ang ilang mga malubhang sprains ay maaaring mangailangan ng operasyon upang ayusin ang pinsala. Ang RICE protocol - pahinga, yelo, compression at elevation - ang karaniwang unang hakbang ng paggamot sa bahay na pinoprotektahan ang bukung-bukong at tumutulong na mabawasan ang pamamaga. Ang susunod na yugto ng paggamot ay nagsasangkot ng pagpapanumbalik ng kakayahang umangkop, saklaw ng paggalaw at lakas, at pagkatapos ay unti-unting nagpapatuloy ang mga pisikal na aktibidad na nagpoprotekta sa bukung-bukong hanggang sa nakakapagpagaling. Ang huling hakbang na ito ay kung saan kasama ang aerobic exercise.
Pag-iwas sa Pabalik na Pinsala
Kapag naaprubahan ng iyong doktor ang huling yugto ng pagpapagamot sa iyong nabawing bukung-bukong - unti-unti ang pagpapatuloy ng pisikal na aktibidad - maaaring isasaalang-alang ang mababang epekto o aerobic exercise. Mahalaga na maiwasan ang ehersisyo na maaaring i-twist o i-on ang bukung-bukong, dagdagan ang pagkakataon ng reinjury. Ang mga alituntunin sa klinika na inilathala sa ulat ng "2012 British Journal of Sports Medicine" na isyu ng Abril 2012 na ang pag-tape sa bukung-bukong o suot ng isang suhay ay nakakatulong na maiwasan ang paulit-ulit na pinsala sa bukung-bukong, lalo na sa mga aktibo sa sports.
Aerobic Exercise
Ang aerobic exercise ay nakakakuha ng daloy ng dugo at paghahatid ng oxygen sa buong katawan. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagsasangkot ng paggalaw na pinapanatili sa loob ng isang panahon - tulad ng pagbibisikleta, paglalakad, paglangoy o paggaod. Sa huling yugto ng pagbawi mula sa isang bukung-bukong bukung-bukong, maaaring maisama ang mababang epekto aerobic na pagsasanay ayon sa patnubay ng iyong doktor. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "PM & R" noong Agosto 2010 ay nagpasiya na ang mga pagsasanay sa tubig, sa una ay nakatuon sa pagtaas ng lakas at saklaw ng paggalaw, pagkatapos pagkatapos ng 3 hanggang 4 na linggo na nagsasama ng aerobic exercise tulad ng paglalakad ng tubig, ay higit sa mga pagsasanay na nakabase sa lupa sa pagtataguyod pagbawi at pagbabagong-tatag. Iba pang mga potensyal na mababang epekto aerobic magsanay isama ang magsanay upuan kung saan ang itaas na katawan ay lalo na kasangkot sa paggalaw, o isang ehersisyo bike, ibinigay ang pedaling ay hindi taasan ang sakit.
Mga Babala
Kung ikaw ay isang matapang na atleta o mahilig sa ehersisyo, baka ayaw mong isuko ang iyong mga ehersisyo. Gayunpaman, maaaring tumagal ng 4 hanggang 6 na linggo ang mga bukung-bukong bukung-bukong upang pagalingin, at muling ipagpatuloy ang aktibidad sa isang napinsalang kasukasuan ay maaaring mapalawak ang iyong kabuuang oras sa pagbawi at itatayo ka para sa mga pang-matagalang isyu sa kalusugan.Kaya pinakamahusay na sundin ang payo ng iyong doktor sa pagpapatuloy ng ehersisyo. Ang iyong doktor ay maaari ring sumangguni sa iyo sa isang pisikal na therapist para sa gabay sa ehersisyo upang madagdagan ang lakas, hanay ng paggalaw at upang tulungan kang ligtas na ipagpatuloy ang sports o libangan na ehersisyo. Kung ang iyong bukung-bukong ay gumaling nang mas mabagal kaysa sa inaasahan, o kung mayroon kang patuloy na sakit, tingnan ang iyong doktor.
Sinuri ni: Kay Peck, MPH, RD
