Ang kalamnan sa gusali at mas malakas ay hindi nag-uutos ng mga pang-araw-araw na ehersisyo. Sa katunayan, ang pagbawi ay ang napakahalagang yugto ng panahon kung saan ang iyong mga fiber ng kalamnan ay aktwal na nag-aayos at muling pagtatayo, na tumutulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalamnan at lakas. Ang pagkuha ng oras sa pagitan ng iyong workouts ay nagbibigay sa iba pang mga kailangan mo pagkatapos ng pagod ng iyong mga kalamnan. Depende sa uri at kasidhian ng iyong pag-eehersisyo, ang oras na kailangan ng iyong katawan upang mabawi ay maaaring limitado sa isang araw o maaaring mangailangan ng maraming araw.
Video ng Araw
Train to Change
Ang paraan ng paggana mo sa iyong mga kalamnan ay maaaring mag-iba. Kung ikaw ay isang baguhan, maaari kang pumili ng paglaban sa tren gamit ang ehersisyo timbang ng katawan tulad ng pushups, squats, triceps dips at lunges. Kapag gumagamit ng dumbbells o weight machine, gumamit ng timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang isang set ng walong sa 12 repetitions bago pagod na ang nagtrabaho kalamnan. Magtalaga ng ilang araw upang sanayin ang mga partikular na grupo ng kalamnan, o sanayin ang iyong kabuuang katawan sa isang ehersisyo. Alinmang paraan, para sa iyong mga fibers ng kalamnan upang ayusin at palakasin ang lakas, kakailanganin mong pahinga ang mga ito pagkatapos mong magtrabaho. Ang antas ng intensity na ginagamit mo kapag sanay ka at ang haba ng iyong mga sesyon ng pagsasanay ay malamang na matukoy kung magpahinga ka nang pasibo o aktibo at kung gaano karaming oras bago ang iyong susunod na pag-eehersisyo.
Talagang Natutulog
Kung ikaw ay isang baguhan o kung ikaw ay isang bihasang atleta na gumagamit ng isang pag-eehersisyo upang lubos na sanayin ang iyong buong katawan, maaaring kailangan mong kumpletuhin ang iyong mga kalamnan. Ang ganitong uri ng pahinga ay tinatawag na pasibo pagbawi at ito ay nagbibigay-daan sa iyong mga fibers ng kalamnan upang ayusin at regrow. Ang nakikipagkumpitensya o pagsasanay para sa isang matagal na panahon ay maaaring mangailangan ng higit sa isang araw upang magpahinga at mabawi. Hangga't ikaw ay patuloy na lakas na pagsasanay ng isang average na dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo, ang pagkuha ng mga kinakailangang oras off sa pamamahinga at mabawi ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan.
Rest and Work
Pinapayagan ka ng aktibong pagbawi na magtrabaho ka at magpahinga sa parehong oras. Maaari mong ipahinga ang grupo ng kalamnan na iyong pinuntirya kahapon habang nagta-target ng iba't ibang grupo ng kalamnan ngayon. Mayroon ka ring opsyon na tumawid sa tren na may aktibidad ng cardiovascular sa araw pagkatapos ng isang buong sesyon ng pagsasanay ng lakas ng katawan. Sa panahon ng mga aktibong araw ng pagsasanay sa pagbawi, magsikap na magtrabaho sa 40-60 porsiyento lamang ng iyong pinakamataas na rate ng puso.
Mix It Up
Anuman ang ilang araw na iyong itinuturo at kung gaano karaming araw ang nakukuha mo sa pagitan ng mga ehersisyo, upang patuloy na magtayo ng kalamnan at panatilihing sariwa ang iyong mga ehersisyo, panaka-nakang "sorpresahin" ang iyong mga kalamnan. Kung ikaw ay nakakataas ng 10-lb. dumbbells para sa isang habang, pumili ng isang pares ng 12-lb. timbang sa panahon ng iyong susunod na ehersisyo. Kung palaging gumamit ka ng timbang, magtrabaho sa ilang mga hanay sa mga machine ng timbang o may mga cable. Kapag nagsasagawa ng unilateral lifts, magsimula sa kabaligtaran. Pagkatapos mong "sorpresa" ang iyong mga kalamnan na may isang sariwang ehersisyo, tandaan na ituring ang mga ito sa ilang mga nutrisyon na mayaman sa protina, maraming tubig at sapat na pahinga upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.
