Hindi mo kinakailangang sumailalim sa operasyon upang mapahusay ang hitsura ng iyong mga suso. Mayroong maraming mga ehersisyo na maaari mong gamitin upang gawing lalabas ang mga ito nang mas malaki at mas matatag, na ang lahat ay ayon sa "The Body Sculpting Bible For Women" ay madaling gawin. Tapos na nang regular at kasabay ng balanseng pagkain, maaaring hindi lamang nila mapalakas ang iyong bust, maaari din nilang mapabuti ang iyong kalusugan at maiwasan ang sakit tulad ng kanser sa suso.
Video ng Araw
Ang mga Katotohanan
Ang mga suso ay hindi naglalaman ng anumang mga supportive na kalamnan tissue, sabi ni Shirley Archer sa "Busting Out. "Sa halip, ang musculature ng dibdib, pati na rin ang fibrous supportive tissue na kilala bilang Cooper's ligaments, ay tumutulong sa suporta sa bigat ng iyong mga suso. Bukod dito, ang iyong mga kalamnan sa likod at balikat ay may mahalagang papel sa spatial orientation ng iyong suso. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-iinat at pagpapalakas ng bawat isa sa mga tampok na ito maaari kang, sabi ni Archer, itulak ang iyong bosoms at sa huli ay mapahusay ang kanilang hitsura, kapwa sa mga tuntunin ng laki at katatagan.
Palm Press
Umupo sa isang nakakarelaks na posisyon at hawakan ang iyong mga kamay nang magkasama sa harap ng iyong dibdib. Tiyakin na ang iyong mga elbows ay baluktot sa humigit-kumulang 90 degrees at ang iyong mga armas ay pahalang. Itulak ang iyong mga palad laban sa bawat isa para sa hanggang 10 segundo at pagkatapos ay bitawan. Ulitin ang 15 ulit. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa dibdib, lalo na ang mga pektoral, at maaaring maisagawa nang halos kahit saan ka komportable.
Dumbbell Naghihiwalay na Hilera
Ang pag-eehersisyo na ito ay nagpapatibay sa iyong likod at balikat. Magsinungaling dibdib-pababa sa isang nakataas na bangko. Hawakan ang 2 pound dumbbell sa bawat kamay sa haba ng braso at i-hilera ang mga dumbbells up patungo sa mga gilid ng iyong dibdib habang lumilipad ang iyong mga siko. Ihinto, pagkatapos ay ibababa ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay na hanggang 10 repetitions. Maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito nang walang tulong ng isang bangko, kung saan ay gagawin mo ang paggalaw ng parehong paggaod habang lumiligid ang iyong mga tuhod at binababa ang iyong katawan hanggang sa halos parallel ito sa sahig.
Wall Press
Stand tungkol sa 2 talampakan mula sa isang pader at ilagay ang iyong mga palma flat laban dito sa taas ng dibdib. Mabaluktot ang iyong mga bisig sa mga elbow at sandalan nang dahan-dahan hanggang sa ang iyong ilong ay halos hawakan ang pader. Pagkatapos itulak ang iyong katawan pabalik hanggang sa maabot mo ang panimulang posisyon. Ulitin ang 15 ulit. Ginagampanan ng karanasang ito ang iyong mga kalamnan sa dibdib at balikat at, tulad ng palm press, ay maaaring gumanap nang halos kahit saan.
Mga Pagsasaalang-alang
Dahil ang iyong mga dibdib ay hindi bumubuo ng anumang kalamnan, mahalagang tandaan na habang ang ehersisyo ay maaaring lumitaw ang iyong mga suso nang mas malaki, ang iyong mga suso ay hindi lalago. Bukod pa rito, bilang karagdagan sa ehersisyo, mahalaga na magsuot ka ng bra na nag-aalok ng naaangkop na halaga ng suporta para sa iyong mga suso - lalo na sa panahon ng ehersisyo - dahil ang pare-pareho na nagba-bounce, ayon kay Archer, ay maaaring magpahina ng ligaments ng iyong Cooper, na maaaring magresulta sa sagging.
Babala
Mga ehersisyo ay maaaring gawin walang tulong sa ginhawa ng iyong tahanan. Gayunpaman, ayon sa James Villepigue at Hugo Rivera, mga may-akda ng "The Body Sculpting Bible for Women," humingi ng gabay mula sa isang kwalipikadong instructor sa simula, dahil ang hindi tamang anyo at pamamaraan ay maaaring humantong sa sakit at pinsala.
