Nakakatawa na gawin ang mas maraming ehersisyo hangga't maaari upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ng tatlo o higit pang mga oras sa isang araw ay maaaring magbago ng tugon ng iyong katawan sa iyong regular na ehersisyo, na nag-iimbak ng taba sa halip na sunugin ito para sa enerhiya. Bilang karagdagan, ang labis na halaga ng pagsasanay sa timbang ay maaaring magresulta sa makabuluhang pakinabang ng kalamnan, na nag-aambag din sa iyong pagbaba ng timbang o kahit na sa pagkakaroon ng timbang. Kapag huminto ang pagbaba ng timbang, tingnan ang estilo ng iyong pagsasanay at pag-inom ng pandiyeta upang matukoy ang dahilan.
Video ng Araw
Over-Training
Kung ang iyong layunin ay mawala ang timbang o mapabuti ang pagganap, mas maraming pagsasanay ay hindi laging mas mahusay. Ang pagsasanay ng tatlo o higit na oras sa isang araw, lima o anim na araw sa isang linggo, ay hindi nagbibigay ng mas maraming benepisyo kaysa sa pagsasanay ng isang oras sa isang oras at kalahati sa isang araw. Sa katunayan, ang pananaliksik na ginawa sa mga swimmers ay nagpakita na ang labis na pagsasanay ay maaaring makabuluhang bawasan ang lakas ng muscular at pagganap, ayon kay Jack H. Wilmore at David L. Costill, mga may-akda ng Physiology of Sport at Exercise. Ang paggagamot sa punto kung saan ang katawan ay hindi sapat na mabawi ay maaaring magresulta sa pagbawas ng pagbaba ng timbang at sa kalamnan tissue.
Fuel Source Sa Pag-eehersisyo
Kung nag-ehersisyo ka ng higit sa tatlong oras sa isang araw at huminto sa pagkawala ng timbang, maaaring dahil ang iyong katawan ay nagtatabi ng taba sa halip na sunugin ito. Ang ehersisyo na lumampas ng isang oras sa tagal ay maaaring maging sanhi ng katawan upang ihinto ang nasusunog na taba para sa enerhiya. Pagkatapos ng isang oras ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nakakaalam na ikaw ay papalayo. Pagkatapos ay tinutulungan itong pangalagaan ang mga taba nito at magsimulang magsunog ng kalamnan para sa gasolina.
Nutrisyon
Ang diyeta ay gumaganap din ng malaking papel sa pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang na nangyayari sa sobrang mababa ang calorie diets ay karaniwang mula sa pagkawala ng tubig at hindi taba, ayon kay Costill at Wilmore. Kumain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain sa isang araw. Ang bawat pagkain ay dapat na binubuo ng isang sandalan ng pinagmulang protina upang makatulong na mapanatili ang kalamnan tissue at isang buong-butil karbohidrat pinagmulan upang makatulong na gasolina ang iyong ehersisyo. Bukod pa rito, kumain ng maraming prutas at gulay araw-araw - kasama ang mga langis ng halaman, mga mani at mga buto bilang isang malusog na pinagkukunan ng taba. Kung ikaw ay gumagamit ng tatlong oras sa isang araw at hindi kumukuha ng sapat na calories upang suportahan ang aktibidad na iyon, ang iyong katawan ay maaaring pumunta sa gutom mode habang sinusubukang panatilihin ang mga taba tindahan.
Building Muscle Tissue
Mataas na volume ng weight training ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang na hindi nagaganap. Ang kalamnan tissue ay mas siksik kaysa sa taba tissue, at gusali ng kalamnan tissue ay makakatulong sa dagdagan ang iyong resting metabolismo na maaaring magresulta sa taba pagkawala. Gayunpaman, ang paggawa ng isang malaking halaga ng masa ng kalamnan ay hindi kinakailangang magresulta sa mas mababang timbang ng katawan - mas malamang na makaranas ka ng pagbawas sa pulgada sa halip.
Rekomendasyon sa Paggamit
Kapag sinusubukang mawalan ng timbang ay kasama ang parehong lakas-pagsasanay at aerobic ehersisyo sa iyong mga gawain. Ang lakas ng tren ay hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo na nagta-target sa bawat grupo ng kalamnan upang bumuo at mapanatili ang kalamnan tissue. Gumawa ng moderate-intensity aerobic exercise limang o anim na araw sa isang linggo para sa 30 hanggang 60 minuto session. Kumuha ng hindi bababa sa isang kumpletong araw off bawat linggo mula sa ehersisyo upang maiwasan ang labis na pagsasanay.
