Ang Creatine ay hindi naglalaman ng anumang mga espesyal na kapangyarihan na makakatulong sa iyo na pababa sa isang laki ng supermodel. Sa halip na umasa sa mga suplemento, i-focus ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pagkain mas mababa at paglipat ng higit pa. Kung nagdagdag ka ng lakas-pagsasanay sa iyong planong pagbaba ng timbang, ang creatine ay maaaring makatulong sa iyo na magdagdag ng kalamnan, na maaaring magbigay sa iyong metabolismo ng dagdag na tulong. Bago magsimula sa iyong pagbawas ng timbang o pagsisimula ng isang suplemento ng creatine, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaaring magtrabaho para sa iyo.
Video ng Araw
Ano ang Creatine?
Creatine ay isang amino acid na natural na ginawa sa iyong katawan. Ito ay naka-imbak sa iyong mga kalamnan at ginagamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa matinding pagsasanay na ginawa sa maikling panahon ng panahon, tulad ng pag-aangat ng mga timbang. Ang creatine ay matatagpuan din sa protina ng hayop, na nangangahulugang ang manok na mayroon ka sa tanghalian ay nag-aambag sa halaga na nakaimbak sa iyong kalamnan.
Ano ang mahalaga upang tandaan kapag nag-iisip ka tungkol sa pagdaragdag ng suplemento ng creatine ay ang iyong kalamnan ay makapag-imbak lamang ng isang partikular na amino acid, ayon sa MedlinePlus. Kaya kung ang mga tindahan ng iyong creatine ay puno, ang pagkuha ng higit pa ay hindi mo magkano mabuti.
Creatine for Weight Loss
Mga suplemento ng Creatine ay maaaring makatulong na mapabuti ang paglago ng kalamnan sa mga nakababata at mas matatandang kababaihan na nagtaas ng timbang, na maaaring direktang tumulong sa iyong pagbaba ng timbang. Tinutulungan ng kalamnan ang iyong katawan na masunog ang higit pang mga caloriya, na isa sa mga dahilan kung bakit nakakakuha ang iyong kasintahan ng higit sa iyo, dahil ang mga lalaki ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming kalamnan kaysa sa mga kababaihan. Kapag ikaw ay nasa diet-weight loss, nawalan ka ng kalamnan, na nangangahulugang mahulog ang iyong mga kaloriya, at kakailanganin mong kumain kahit na mas mababa upang patuloy na i-drop ang mga pounds. Ang pagdaragdag ng isang maliit na kalamnan sa iyong frame ay maaaring makatulong na limitahan ang paglubog sa iyong calorie-burning, na maaaring makinabang sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Hindi mo kailangang limitahan ang iyong mga aktibidad sa pagbuo ng kalamnan sa pagtaas ng timbang kahit na. Ang Yoga, paghahardin, pag-shoveling ng snow at body resistance exercises tulad ng mga push-up at lunges ay nagtatayo rin ng kalamnan.
Mga Pagsasaalang-alang sa Creatine para sa mga Babae
Habang ang suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na magdagdag ng calorie-nasusunog na kalamnan, ang ilang mga kababaihan ay maaaring mapansin ang numero sa scale pumunta up pagkatapos ng pagkuha ng creatine. Iyon ay dahil ang supplementation ng creatine ay nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan upang mapanatili ang tubig, na maaaring magdagdag ng dagdag na timbang.
Dahil ang creatine ay nakakakuha ng tubig mula sa ibang mga bahagi ng iyong katawan, inirerekumenda na uminom ka ng mas maraming tubig upang makatulong na maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Ang pagsasama ng creatine sa caffeine ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pag-aalis ng tubig, ayon sa University of Maryland Medical Center, kaya karagdagan sa pag-inom ng sapat na tubig, huwag mag-ehersisyo sa init habang kinukuha ang suplemento.
Dahil hindi sapat ang nalalaman tungkol sa mga epekto ng creatine sa mga sanggol, hindi ka dapat kumuha ng supplement ng creatine kung ikaw ay buntis o nars.Ang creatine ay hindi dapat dadalhin sa NSAIDs, diuretics at ilang iba pang mga gamot, at ang mga taong may sakit sa atay o bato o mataas na presyon ng dugo ay dapat iwasan ito, nagbabala sa UMMC.
Baguhin ang Iyong Diyeta upang Mawalan ng Timbang
Ang kalamnan ng gusali ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong calorie burning upang mawalan ng timbang, ngunit kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, masyadong. Kahit na ang mga pangangailangan ng calorie ay nag-iiba depende sa edad at aktibidad, ang karamihan sa mga kababaihan ay maaaring mawalan ng timbang sa 1, 200 hanggang 1, 800 calories sa isang araw. Punan ang iyong diyeta na may mga pagkaing mayaman sa nutrient, mababa ang pagkain upang hindi ka magugutom. Ito ay nangangahulugan ng mas maraming prutas, gulay, buong butil, mga mapagkukunan ng protina tulad ng isda, manok at beans at mababang taba o walang gatas na gatas. Panatilihin ang mga calorie sa pamamagitan ng paggawa ng kalahati ng iyong mga prutas at veggies ng plate, isang isang-kapat na sandalan ng protina at isa-quarter malusog na buong butil. Huwag laktawan ang taba, ngunit panatilihing malusog ito sa langis ng oliba, mga mani at buto.
