Kapag nawalan ng timbang, ang unang bagay na kailangan mong tugunan ay ang iyong calorie intake. Ang susi sa pagbaba ng timbang ay nasa calorie deficit, kung saan nagsusumamo ka ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Kung 1, 200 calories ay ang tamang halaga para sa iyo upang kumain upang mawalan ng timbang ay depende sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang iyong taas, timbang at antas ng aktibidad.
Video ng Araw
Pangunahing Kaalaman ng Calorie
Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo na magkaroon ng calorie deficit. Kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong kainin ay depende sa kung gaano karaming mga paso mo sa araw-araw. Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa mga kababaihan ay kailangan sa pagitan ng 1, 600 at 2, 400 calories kada araw upang mapanatili ang timbang. Kung mas aktibo ka, mas maraming calories ang kailangan mo, ngunit habang ikaw ay edad, ang iyong calorie ay nangangailangan ng bahagyang pagbaba. Ang isang katamtamang aktibong 19 hanggang 20 taong gulang na babae, halimbawa, ay nangangailangan ng mga 2, 200 calories bawat araw para sa pagpapanatili ng timbang, habang ang isang moderately aktibong babae na 51 o higit sa mga pangangailangan sa paligid ng 1, 800.
Paglikha ng Deficit
Ang pagkuha sa isang depisit sa calorie ay nangangahulugan na kumain ng mas mababa sa iyong paggamit ng pagpapanatili, na magreresulta sa pagbaba ng timbang. Ayon sa University of Illinois, isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories ay hahantong sa 1 hanggang 2 pounds ng pagbaba ng timbang sa bawat linggo, dahil kakailanganin ang kakulangan ng 3, 500 na mawalan ng 1 pound. Kung ang iyong maintenance calorie intake ay 2, 000 calories, isang 1, 200 calorie diet ay isang depisit ng 800 bawat araw, o 5, 600 bawat linggo - sapat na mawala lamang sa higit sa 1 1/2 pounds.
Ang Mga Pamantayan ng Mga Alituntunin
Ang pagkain 1, 200 calories bawat araw ay sapat na mababa para sa karamihan sa mga kababaihan na mawalan ng timbang. Ang Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute ay talagang nagbibigay ng isang pangunahing rekomendasyon na ang pagkain ng 1, 000 hanggang 1, 200 calories bawat araw ay tutulong sa karamihan sa mga kababaihan na mabawasan ang timbang nang ligtas. Ito ay nakasalalay sa iyong pamumuhay at kasalukuyang timbang bagaman. Ang mga figure na ito ay isang gabay lamang at kailangang maayos upang magkasya ang mga indibidwal na pangangailangan.
Isang Salita ng Babala
Sa halip na bumaba nang diretso sa 1, 200 calories kada araw, maglaan ng isang minuto upang tingnan ang iyong aktwal na mga pangangailangan sa calorie. Kung ikaw ay lubos na aktibo, mas bata at may isang mas malaking build, maaari mong mawala ang timbang ng pagkain ng isang mas mataas na paggamit ng calorie, at drop masyadong mababa ay maaaring humantong sa pag-aantok, pag-crash ng enerhiya at gutom pangs. Bumababa sa 1, 200 calories kapag hindi mo kailangang maghatid ng kalamnan pagkawala, isang pagbagal ng iyong metabolismo at maaaring mag-iwan sa iyo ng kulang sa ilang mga nutrients, binabalaan Kelly Brownell, isang propesor sa Yale University, para sa isang artikulo sa " Hugis "na website.
