Ang pagkain ng mga pagkaing buong-butil tulad ng ginawa mula sa buong trigo at oats ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang mga pagkaing ito ay may isang hanay ng mga mahahalagang bitamina at mineral, at ang kanilang mayaman na fiber content ay maaaring bumaba ng kolesterol at nakakatulong sa malusog na antas ng asukal sa dugo. Maaari din nilang matulungan kang makamit ang isang mas malusog na timbang, ngunit suriin sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Mababang Density Foods
Ang densidad ng enerhiya ng isang pagkain ay tumutukoy sa dami ng calories na nilalaman nito sa isang tiyak na bahagi. Ang mga langis, buong trigo at iba pang mga pagkain na may hibla ay may mababang density ng enerhiya, ibig sabihin mayroon silang maliit na halaga ng mga calorie sa mas malaking halaga ng pagkain. Kabilang dito ang mga uri ng mga item sa iyong pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng higit pang pagkain - pagbabawas ng panganib ng pakiramdam gutom at deprived - habang pinapanatili calorie paggamit sa isang antas na maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang.
Mga Benepisyo ng Fiber-Rich Food
Bariatric surgeon at espesyalista sa pagbaba ng timbang Jan Barron, MD, sabi ng fiber-rich foods na naglalaman ng dalawang magkakaibang uri ng hibla, parehong maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Ang mga butil na tulad ng buong trigo ay nagdaragdag ng maramihang hibla sa iyong diyeta, na makapagpapadama sa iyo nang mas mabilis, na humahantong sa iyo upang kumain ng mas kaunti. Natutunaw na hibla, kung saan ang mga produkto ng oats ay mayaman, tumatagal ng mas mahaba upang lumabas sa iyong tiyan, na maaaring magsulong ng isang pakiramdam ng kapunuan, na humahantong sa iyo upang kumain ng mas kaunti sa mamaya. Nag-aambag din sila sa mga damdamin ng kapunuan sa pamamagitan ng pagsipsip ng mas maraming tubig sa iyong digestive tract habang dumadaan sila.
Buong Butil at Taba ng Tiyan
Dr. Si Penny Kris-Etherton at ang kanyang pangkat sa Pennsylvania State University ay nagsagawa ng isang pag-aaral na sinusuri ang mga epekto ng buong butil kumpara sa pinong butil sa pagbaba ng timbang. Iniulat sa Enero 2008 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition," ang pag-aaral ay may mga kalahok na sumusunod sa isang mababang-calorie pagkain na mayaman sa alinman sa buo o pino butil. Habang ang lahat ng mga paksa bumagsak ng isang katulad na bilang ng mga pounds, ang buong-butil eaters nawala mas visceral taba, o tiyan taba. Ito ay maaaring dahil sa mas mababang antas ng pamamaga at mga antas ng asukal sa asukal sa dugo.
Pagsasaalang-alang
Ang pagkain ng buong trigo, oats at iba pang mga produkto ng buong-butil na mayaman sa fiber ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang pagdagdag ng mga pagkaing ito ay malamang na gagawing kaunti; hindi sila naglalaman ng anumang espesyal na sangkap na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-block ng taba pagsipsip o pagsugpo sa gana, bilang isang timbang-pagkawala ng gamot ay maaaring. Kumain ng mga pagkaing ito sa halip na pinong butil at magdagdag ng iba pang mga pagkaing mayaman sa fiber sa iyong diyeta, tulad ng mga prutas at gulay. Layunin ng hindi bababa sa 25 g ng fiber araw-araw.
